はしるのは

50代ランナー、二児の父。2012年に走り始めて、2016年3月にサブ3、2017年11月にサブ50。ランニングフォーム好き。

着地と膝下(GIFアニメ)

こんにちは。
オークです。

少々マニアックなフォームの話
((☆゚∀゚))


このイラストで
赤矢印は着地の衝撃が来る方向

sketch-1596235713330
足首が曲がって膝が前に出る動きで
着地の衝撃を受け止めたいと思っています
イラストの右側

すると
着地の衝撃で前に倒れる≒前に進む力が得られる.。゚+.(・∀・)゚+.゚

対して
足首、膝、股関節が均等に曲がっているのが左
おまけに前への着地
これでは着地の衝撃はブレーキ(;´Д`)

着地位置は真下に近づけて
足首、膝、股関節を均等に使いつつ
腰が落ちないように頑張るとこんな感じ?
ダウンロード (12)
・姿勢を高く
・接地時間を短く
・足を流さない
ような意識でもこんな動きになるかも?


----------
右側にするために
最初に足首が曲がることを意識
膝から上は取り残されないように
ダウンロード (6)
意識としては上のつもりで
実際に走り出したときに
外からは足首の動きは見えないかも



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フォーム比較GIFアニメ

こんにちは。
オークです。

昨日に続いてのGIFアニメーション
トレッドミル風にして
大切なタイミングに絞ってみました

左のフォームの良くないところ
・上下動が大きい
・前に着地してブレーキがかかっている
・股関節の動きが小さくてお尻が使えていない
ダウンロード (13)
ダウンロード (14)




このあたりの意識で8割がた決まる気がしてます
sketch-1595601440990


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ランニングフォームのGIFアニメ

こんにちは。
オークです。

ランニングフォームのGIFアニメをつくってみました

左の良くないところ
・上下動が大きい
・前に着地してブレーキがかかっている
・股関節の動きが小さくてお尻がつかえていない

これらを直したのが右です
ダウンロード (4)
ダウンロード (1)


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ランニング向け腹筋トレーニング

こんにちは。
オークです。

Screenshot_2020-07-08-23-41-34~2
Screenshot_2020-07-08-23-48-38~2


ランニングの時に
地面から前に進む力をもらう下半身

下半身が前に進む時に
上半身が取り残されないように頑張るのが腹筋です


背中を丸めた姿勢で腹筋が緩んでいると
上半身は取り残されては追いついて
取り残されては追いついて
、、、
推進力を無駄にする効率の悪い走り方になってしまいます(図左)
sketch-1594253064116
腹筋を固めて頑張れば状態は取り残されませんが
疲れてしまうので長くは頑張り続けられません


胸を張るようにして
腹筋に軽く張りをもたせるようにしておくと
疲れずに上半身の姿勢を保つことが出来て
力が無駄にならずに効率よく走れます(図右)


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この腹筋の使い方に近い負荷をかけるトレーニング方法

こんなのを見つけました




N


腹の筋肉を伸ばしてへこます 「そるだけ」ダイエット



トレーニングの強度は強くはありませんが
ランニングでもそれほど強い力がかかるわけではないので十分

腹筋の使い方が上手くなることで
楽に姿勢を保てるようになるでしょう


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ちょっと脱線しますが腹筋ローラーについて

やりかたに立ちコロ、膝コロとあって
膝コロは低負荷版のようにとらえられがちです

でも
膝コロはしっかりと体を伸ばしきった形で負荷がかかります
ランニングに向けたトレーニングとしては十分有効だと考えています

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胸の柔軟性が足りないと
うまくトレーニングの姿勢がとれない


胸のトレーニング方法

いろいろあると思いますが
ちょっと変わったものをご紹介

上の「そる腹筋」と関係が深いのは冒頭の胸の前後の動きですが、
腰の動きについても意識出来るようになると
ランニングフォームの調整幅を増やすことになると思います

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「そる腹筋」に近い、負荷の大きいトレーニング


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先頭の写真の出所
サッカニー エンドルフィンプロ レビュー動画


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ナイキ フリー ラン 5.0

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こんにちは。
オークです。

セールで激安になっていたのでポチッたのがようやく届きました。
ナイキ フリー ラン 5.0
DSC_0080~2

伸縮性の強い素材に締め付けられる感じが独特
内側から指で押してみると指の形に透ける
DSC_000002_BURST20200530102505974~3
足形はかなり細身に見えますが
横があたって痛むようなことにはならず
伸縮性のおかげ?


重さは27cmで片足210g
手持ちだとペガサスターボ2と同じ
まあまあ軽いほう


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どんなシューズなのかの確認ラン
(切り替えを忘れていて手動ラップ、、)

ジョグから様子をみながら上げていって、、
最後500mはスピードの確認
その後ダウンジョグで終了
Screenshot_2020-05-28-23-54-48

商品の説明に
「5kmまでのランに最適」
と有るので
トータル5キロ半程に抑えてみました

最近の厚底シューズと比べると薄いですが、
足の裏を守ったり衝撃を吸収したりに足りるだけの厚さは有る感じ。

スピードを出す事を助けてはくれませんが、
保護は十分なので遠慮なくスピードを出せました
全部自力で頑張ったので疲れましたが、、、


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うねるような形状のソールの効果だと思いますが、
足の裏の重心が乗っている所が強調されて伝わるように感じます。
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丸い印に重心があると感覚が強調されます
ソールは緑の線のあたりでとても良く曲がり
重心が抜けていく際に足先が自然に動かせます

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ヒール側は大きく丸く包むような形状で十分なクッションがあります。
ヒールストライクから滑らかに重心を移していけますし、
着地が左右に傾いても丸みがソフトに受け止めてくれます
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気持ちよくヒールストライク出来てしまって
裸足系シューズらしくないような、、、


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前足部は少し薄く
裸足系シューズらしさが感じられますが
特別に気を使う必要があるほどでは無い

つま先の跳ね上がりは小さくて
この辺りは厚底と大分違いますね。
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足が自然に動かせて
かつ
スピードが出せる

裸足感覚をレースペースあたりまで持ち込める
これが厚底での走りに直結してくれることを期待

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上で厚底の代表 Next%と比較して
違いを挙げてみましたが、
個人的に一番の違いだと思った事は?





答えはナイキの注文履歴に

上が今回のフリーラン
真ん中は飛ばしてもらって
下が厚底 Next%

Screenshot_2020-05-30-09-04-43

価格が10倍って!? Σ(・ω・ノ)ノ




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筋トレ(ステイホーム)

こんにちは。
オークです。

ステイホームのおかげで
筋トレが習慣になりつつあります。

主に
15㎏のダンベルをかかえて
ゴブレットスクワットをしています
_20200509_122305

自重ではなくダンベルを使うのには
特に背筋に負荷をかける狙いがあります。

レースの後などに
背中に強い疲労を感じることが多く、
ここに伸びしろがあるかもしれないと考えました。
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自重だと背中にはあまり負荷がかかる感じが無いので
ダンベルを持つことにしました。


ヒップヒンジの動きの練習として、
ルーマニアンデッドリフトも試してみています。
_20200509_114357

次のレースまで大分時間がありそうなので、、、(´;ω;`)
トレーニングの成果を感じながら走れるようになるか??



少し話が脱線しますが、
以前からアップにルーマニアンデッドリフトに似た動きを入れています。
アップでヒップヒンジの動きを確認しておくことで
走る時にお尻がうまく使えるようになることを狙ってます。


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大会結果・エントリー
2012/12 横浜マラソン(ハーフ)
 (1時間43分)
2013/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間31分)

2013/11 つくばマラソン
 (3時間19分)
2014/03 板橋シティマラソン
 (3時間17分)
2014/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間12分)

2015/02 神奈川マラソン(ハーフ)
 (1時間25分) 2nd
2015/03 佐倉朝日健康マラソン
 (3時間1分11秒)
2015/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間4分56秒)

2015/11 さいたま国際マラソン
 (3時間1分10秒)
2016/03 古河はなももマラソン
 (2時間53分23秒) 2nd PB
2016/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間1分25秒) 40代 4位

2016/11 つくばマラソン
 (2時間57分13秒)
2017/2 東京マラソン
 (2時間56分39秒)
2017/3 大山登山マラソン(9km)
 (50分21秒)
2017/04 戸田彩湖フルマラソン
 (2時間59分16秒) 50代 優勝

2017/11 つくばマラソン
 (2時間48分37秒) PB
2017/12 足立フレンドリーマラソン (ハーフ)
 (1時間20分39秒) PB
2018/03 古河はなももマラソン
 (-時間--分--秒)
2018/04 戸田彩湖フルマラソン (招待選手)
 (-時間--分--秒)

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