はしるのは

50代ランナー、二児の父。2012年に走り始めて、2016年3月にサブ3、2017年11月にサブ50。ランニングフォーム好き。

【速報】戸田彩湖フル

こんにちは。
オークです。

DSC_3662~2

3時間2分11秒

タイムも順位も昨年から落としてしまいましたorz

春らしい陽気のなか、楽しく走らせてもらいました。
ありがとうございました。

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板橋Cityマラソン2019 ふりかえり1

こんにちは。
オークです。

少し日がたってしまいましたが板橋Cityマラソンをふりかえります。

記録は目標に遠く及びませんでしたが
大腿四頭は当日から始まって水曜まで残ったので
ある意味出し切ったってこと?

攣りそうになってペースダウンって展開だと、
やり切った感がありません、、、


他にも多々ダメージ
背中の疲労感、内転筋痛、股関節周辺の筋肉・腱の痛み・疲労感、ハムストリングスの疲労感

しかししかし、ペースダウンの原因になったふくらはぎにはほとんどダメージなし。
攣る原因は筋力不足では無いってことなのか?

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Screenshot_2019-03-18-16-54-18~2

スタート前
Aブロック全員でも700名ほどでレベルは高そう。
緩めに入ろうと考えていたこともあり、
ブロック内の位置は気にしないことに。
20分前くらいにエリアに入った。
晴れ、ほぼ無風

スタート
ロスは15秒
その後もしばし渋滞

距離が進むにつればらけてくる
ときおり風が吹くものの気にはならない

入りはキロ4くらいを計画
少しこぼれているくらいなのでそのまま様子見
順位的には少しずつ追い上げていく展開

10kmくらいからペースアップしたかったが余裕が無い感じ
もう少しキロ4キープで行くことに
15km
向かい風が強まって来てグループの中にいても風の抵抗を感じるように

順位的には追い上げ展開継続
前のグループに移ろうとする時の向かい風は特に厳しい。

折り返しまでの我慢と思ってペースキープ。
(キープできてない、、、)

ハーフで折り返し。


Screenshot_2019-03-17-12-43-54


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【速報】板橋Cityマラソン

こんにちは。
オークです。

応援ありがとうございましたm(__)m

ネット 2時間52分47秒
目標は遠かった、、、
痙りそうになるのを薬で抑えたけれど、そんな状況では記録更新は厳しそう。
なんとかしないとです。

Screenshot_2019-03-17-12-43-54

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明日は板橋Cityマラソン

こんにちは。
オークです。

明日は板橋Cityマラソンを走ります。
5年前、3回目のフルマラソンで走って以来。

前回は3時間17分
今回は30分縮めればPB

できればもう少々頑張りたいp( ☆∀☆)q

time_2-44-51

入りは抑えて、
ハーフ以降はねばる!

痙りませんように(^人^)
DSC_3638~2


応援よろしくお願いします!
DSC_3635~2


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上体はひねったらダメなのか問題 8

こんにちは。
オークです

以前のエントリーで使った
腕と脚との間の力のやり取りの例え
sketch-1547654589556

アニメーションにしてみました。
(選択すると動きます)
ダウンロード
上の棒から


骨盤


想像力をたくましくして見て下さいf(^_^;)
上級者()ともなれば美ジョガーに見えてくるハズ(☆゚∀゚)

各部の動きの位相は多分間違ってる、、、、
骨盤と脚との関係(骨盤先行、脚がついてくる)くらいは
まあ大丈夫かも

(クオリティの割にはエライ手間がかかりましたorz
チープなお絵かきソフトで描いたからですが、、、)


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上体はひねったらダメなのか問題 7

こんにちは。
オークです


私は
ランニングに体幹のひねりは必要と考えていて、
その理由の一つ、
最たるものは、
「地面をまわすような力を抑えるため」

地面をまわすって?
極端にやるとこの動きで地面にかかる力。
sketch-1547124827125

ここまでが前回のダイジェスト。


単純化して描いてみると、
twist~2
体を回す力が脚を通じて地面に伝わる。
この時、
脚には捻るような力がかかっているのだけれど、
脚は捻る力のコントロールに適した構造になっていない。

適していないばかりか、故障の原因にもなるらしい
ねとらぼ

捻る力がかかっている状態では
効率よく前に進むこともできない。


□■□■□■□■□□■□■□■□■□□■□■□■□■□
脚を捻るのは良く無さそうなので捻る力を無くしたい。
でもランニングでは左右の脚を交互に非対称に動かすので
必然的に捻る力は生まれてしまいます。

どうするか?

相殺
逆向きの力をかける
体幹を捻れば力が相殺されて脚には捻る力がかからなくなります。
twist~3
ランニングに必要なのは
力が相殺されるような適度な捻り

□■□■□■□■□□■□■□■□■□□■□■□■□■□

別のスポーツでは
大きく強くが求められるケースもありそうです。

サッカーのインステップキック
_20190128_224102


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大会結果・エントリー
2012/12 横浜マラソン(ハーフ)
 (1時間43分)
2013/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間31分)

2013/11 つくばマラソン
 (3時間19分)
2014/03 板橋シティマラソン
 (3時間17分)
2014/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間12分)

2015/02 神奈川マラソン(ハーフ)
 (1時間25分) 2nd
2015/03 佐倉朝日健康マラソン
 (3時間1分11秒)
2015/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間4分56秒)

2015/11 さいたま国際マラソン
 (3時間1分10秒)
2016/03 古河はなももマラソン
 (2時間53分23秒) 2nd PB
2016/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間1分25秒) 40代 4位

2016/11 つくばマラソン
 (2時間57分13秒)
2017/2 東京マラソン
 (2時間56分39秒)
2017/3 大山登山マラソン(9km)
 (50分21秒)
2017/04 戸田彩湖フルマラソン
 (2時間59分16秒) 50代 優勝

2017/11 つくばマラソン
 (2時間48分37秒) PB
2017/12 足立フレンドリーマラソン (ハーフ)
 (1時間20分39秒) PB
2018/03 古河はなももマラソン
 (-時間--分--秒)
2018/04 戸田彩湖フルマラソン (招待選手)
 (-時間--分--秒)

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