はしるのは

50代ランナー、二児の父。2012年に走り始めて、2016年3月にサブ3、2017年11月にサブ50。ランニングフォーム好き。

ストライドと縦の意識 (とチーム50Tシャツ)

こんにちは。
オークです。

_20181115_050320


ストライドを伸ばしたい時に
脚を後ろに力強くスイングする意識や
前後に大きく開脚する意識は効果的では無いと思っていて、
sketch-1542210193411~2
この図は良くない意識




自分の意識は、
「お尻の重さを真下に落として、
シューズを地面に押し付ける力を強める。」
sketch-1542194794569~2
(脚を意識しない感じを出したくて、
脚をほやかしてみました、、、)

「体重を下に落とす意識」と
「大臀筋やハムストリングスで体重を受け止める意識」
とを同時に持つために、
お尻の周りに意識を集中。

図のように止まったままでは、
下方向への意識でいくら頑張っても前に進む力は得られません。
でも、ランニングでは前に傾きながら力をかけることになるので、
下向きに押し付ける力が前に進む力に変わります。






外から見える動きと、
動きの意識にはギャップがあって、

図の上が外から見えている動き
下が意識
sketch-1542194820432~2
脚は勝手に後ろに流れるので、
意識はお尻の重さを落とすことに集中


前後の動きを頑張らないのに前に進むことが不自然に感じられるかもしれません。
でも、うまく体重を落とせていれば、
結果的に大きく跳ぶことが出来てストライドは伸びます。



□■□■□■□■□□■□■□■□■□□■□■□■□■□□■□■□■□■□□■□■


話は変わって、
チーム50Tシャツ&ノースリ再販5開始☆

Tシャツ [2017 東京]
BlogPaint

ノースリーブ [2017 つくば]
goal






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ソフトな着地 猫パンチ風

こんにちは。
オークです。

Q. ランニングの着地衝撃を小さくするには?

A. 重心が自由落下している時間を短くすること。

重心が落ちるよりも早く、
急いで脚を伸ばして地面に足を着ける。

脚を速く軽く動かして、
足先から地面に落とし、
乾いた足音を響かせる。

体重の乗らない猫パンチのようなイメージの着地。
sketch-1541509824510


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つくば3週前30km走 & ズームフライFK シェイクダウン

こんにちは。
オークです。

DSC_3408~2

つくばマラソンの3週間前
新横浜公園で30km走って来ました。

シューズは新品ズームフライFK

公園までは別のシューズでジョグ
公園についてから履き替えて
1周1.7kmだけ走っただけで30km走に投入!!




結果

Screenshot_2018-11-03-11-17-34
少々のアップダウンがあったり、
風があったり

1km刻みでみるとペースの上下はありましたが、
5kmでならしてみるとほぼイーブンで走りきりました。



距離 30km
タイム 1時間56分7秒
平均ペース 3分52秒/km
----------


ちょうど一年前にも30km走をしていたので比較

2017年11月3日
距離 30km
タイム 1時間58分40秒
平均ペース 3分58秒/km

2分半ほどの短縮になりました。.。゚+.(・∀・)゚+.゚


その年の成績
つくば2017
2時間48分37秒
平均ペース 3分59秒/km

30km走の一秒落ちのペースで走りきっていました。

これを今年に当てはめると?、、、

平均ペース3分53秒/km

タイムは???

2時間43分53秒



サブ45!!!(☆゚∀゚)


そんなにうまくいくもの???(・∀・)



タイムはシューズのおかげもありそうです。
シューズの感想はあらためて書こうと思います。


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東京トライアルハーフ スタート

こんにちは。
オークです。

東京トライアルハーフ
振り返っておきます。

DSC_3396~2

前夜は強い雨、
家を出る頃には上がっていた。

レーススタートの10時ごろは曇り、
レース中盤には日がさすことになる。

気温は高くて、
会場に着いた時には日差しもないのに暖かかった。
湿度もあって歩いているぶんには快適。

風が強いと予報が出ていたが、
スタート前に風を感じなかった。

会場のグラウンドは雨のせいで水溜りやぬかるみが多々(>_<)

早めの行動が功を奏したか、
当日受け付けや荷物預け、トイレはスムース

Screenshot_2018-10-27-13-59-30~4Screenshot_2018-10-27-13-59-30~3
スタート25分ほど前にスタート地点に移動。
周りの動向をみながら頃合いをみて列に並んだ。
前から5列目くらい。

一般の方々の通行、水溜まり、などなど注意事項
スターター紹介があった後

オンユアマーク

スタート!!




コースの幅が狭かったので
危ない場面があるかと緊張していたが
特になにもなし

少し早めのペースで入った

スタート直後なのに思ったより余裕がない。
調子が良くない?

うまく周りの流れに乗っかって走れていることもあり、
体が暖まるのを待ってみようとペースは維持。

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【速報】東京トライアルハーフマラソン

こんにちは。
オークです。

東京トライアルハーフマラソン
走りました。

sketch-1540611112401~2

1時間21分55秒
セカンドベスト

目標未達成

気温?風?の条件もありましたが、、、
まぁ実力が足りてないのでしょう。
1か月後のフルに向けて立て直し!!

記録はアレでしたが、気持ち良く走らせていただきました。
大会運営関係の方々、
応援頂いた方々、
ありがとうございました。


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シーズン初戦 東京トライアルハーフマラソン

こんにちは。
オークです。

土曜日はシーズン初戦
東京トライアルハーフマラソンを走ります。



東京マラソンの関連レースで、
完走者から抽選で10名に東京マラソンを走る権利があたります。

アクセスも良いし、
つくばマラソンの4週前のタイミングも悪くない。

東京マラソンのハズレが決まって直ぐに申し込みしました。




コースは荒川の河川敷?中州?

折り返しが3回
7km走って折り返し、
3.5km走って折り返し、
3.5km走って折り返し、
7km走ってゴール

東京トライアルハーフコース


10時スタート
気温がもう少し下がると良いのですが
日差しがなさそうなので体感は低いか?
河川敷コースなので風が気になるな。

Screenshot_2018-10-25-00-35-34



これまで走ったハーフは3本だけ
1本目 1時間45分
2本目 1時間25分
3本目 1時間20分
毎回記録更新してきているので
今回も記録更新、
1時間20分を切るタイムを目指します。


体重はフルのPB時と比べて+1.5kgほど

調子は???
このところのランでは減量のせいで体が動いてくれていない、、、
本番では動いてくれると良いのですが。。。。



PB更新+東京マラソン当選の報告がしたい!!



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大会結果・エントリー
2012/12 横浜マラソン(ハーフ)
 (1時間43分)
2013/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間31分)

2013/11 つくばマラソン
 (3時間19分)
2014/03 板橋シティマラソン
 (3時間17分)
2014/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間12分)

2015/02 神奈川マラソン(ハーフ)
 (1時間25分) 2nd
2015/03 佐倉朝日健康マラソン
 (3時間1分11秒)
2015/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間4分56秒)

2015/11 さいたま国際マラソン
 (3時間1分10秒)
2016/03 古河はなももマラソン
 (2時間53分23秒) 2nd PB
2016/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間1分25秒) 40代 4位

2016/11 つくばマラソン
 (2時間57分13秒)
2017/2 東京マラソン
 (2時間56分39秒)
2017/3 大山登山マラソン(9km)
 (50分21秒)
2017/04 戸田彩湖フルマラソン
 (2時間59分16秒) 50代 優勝

2017/11 つくばマラソン
 (2時間48分37秒) PB
2017/12 足立フレンドリーマラソン (ハーフ)
 (1時間20分39秒) PB
2018/03 古河はなももマラソン
 (-時間--分--秒)
2018/04 戸田彩湖フルマラソン (招待選手)
 (-時間--分--秒)

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