はしるのは

50代、二児の父。マラソンを始めて4年の終わりにサブスリー達成。トレーニングとか、戦歴とか、妄想とか、走ることのあれやこれや書いてみます。

三浦半島侵攻作戦 迎撃

こんにちは。
オークです。

mizoreさん、ぬまっちさん共同開催?
三浦半島侵攻作戦
に参加してきました。

DSC_2260~2
これで侵攻したわけではありません(≧ω・)(ヴェルニー公園から見えたヘリ空母いずも) 


東京駅の集合時刻が厳しかったので、
迎撃と称して横浜駅からコースを逆走、
東京から横浜に向かってくる本隊に合流する作戦。

これで、自宅出発を2時間遅くしても、同じ距離が走れます。
自分勝手でスミマセン m(_ _)m





ぬまっちさんのサービス精神あふれるコース選択
DSC_2246~2

DSC_2259~2

三笠公園
DSC_2262~2

コースの最後は気持ちの良い海岸沿いの道
DSC_2263~2

距離:68.6km
継続時間:8時間20分
平均ペース:7:17 min/km

予定では63kmだったので、
かなり余計に走ったことに。
迎撃作戦の計算を間違えたか???orz

これだけの距離でしたので、
終盤はかなり脚が重くなりましたが、
適度な曇りで気温もさほど上がらなかったので気持ちよく走りきれました。


企画いただいたmizoreさん、ぬまっちさん、
一緒に走っていただいた方々、
ありがとうございました。

お読みいただきありがとうございます。

ランキングに参加しています。 
 
応援のクリックおねがいします。
   にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

新横浜練習会 2018年8月 7.スローシザースの要素 遊脚

こんにちは。
オークです。

「支持脚の感覚」と「遊脚の感覚」の練習の続き

大筋は、この記事の通り

[大転子ランニング]スローシザースの運動要素



━─━─━─━─━─

DSC_2176~2

イラストの下の動きです。

最初に骨盤を動かして、(イラスト下右)
脚がついてきて前に出る。(イラスト下左)

遊脚(浮かせて前に出すほうの脚)側の
骨盤の端や大転子に意識をおきます。
足先は楽に、
後からついてくる。


「腕振りと骨盤の動きが連動する」とか言われますが、
とりあえずこの段階では腕は気にしなくてOK。


この動き、
ランニングエコノミーとか、
スピードとかに効いてきます。





練習に集中する皆さん、
手や腕に勝手に力が入って妙なポーズになったり、、
でも気にしない気にしない。
集中している証拠です。




骨盤を水平にまわす動きをやってもらうのに、
最初は両足で立ってやってもらったのですが、
皆さん余裕で出来ました。
最初から片足で大丈夫だったのデスネ、、


この動きの他にも、
動き作り(動きの小さな基礎編の気分転換?)
で幾つかドリルをやってもらいました。
・片足けんけん ⇒ 苦戦、左右差も目立つ (≧ヘ≦) ムゥ
・スキップ ⇒ 余裕 (☆゚∀゚)
(自分的には)ちょっと意外な結果。
「やってみないと分からない」← 練習会をやってみての私の気づき(^∀^)




お読みいただきありがとうございます。

ランキングに参加しています。 
 
応援のクリックおねがいします。
   にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

あつぎマラソン試走 

こんにちは。
オークです。

DSC_2228~2

9月18日(月)敬老の日

土曜の新横ぐるぐる30kmからの回復途上

全力では走れそうにないので、
およそ1ヵ月後に走るあつぎマラソン
このコースを試走することに。


先ずは予習

軌跡を自動再生。
航空写真でコースの雰囲気を想像しながら、
アップダウンの様子も同時に確認。


で、現地入り。
新横は涼しかったのに、、、
台風一家(Typhoon Family)
台風一過で日差しが痛い



試走で撃沈はしたくないので、
加減しながらのスタート

━─━─━─━─━─
~5km
時間 25:00 min
ペース 5:00 min/km

本番はトラックからのスタートだが、
トラックには入れなかったので適当な場所からスタート。

いきなり1kmあたりで急に上り、
しばらく先で急に下る。

最初の頑張りどころ
ハーフのコースでこのレベルのアップダウンは10km先まで出てこない。
10kmレースならばこれが最大のアップダウン。

その先は、
たまに少し上ったりもしつつ
下り基調。

━─━─━─━─━─
~10km
時間 24:46 min
ペース 4:57 min/km

国道412に出ると、今度は上り基調

斜度は緩いが長い坂道
その長さにうんざりするが、
負けずに坦々と進め!

DSC_2218~2
国道からは遠くまで見渡せる

8km過ぎに狭い脇道へ

このあたりから、
山の影に入ったおかげで少し涼しくなった。

━─━─━─━─━─
~15km
時間 22:52 min
ペース 4:24 min/km

だらだら上り、たまに下る。
コースの様子が分かって来たので、
少しペースを上げた。

DSC_2220~2
11km過ぎの角を曲がった先
ここから12km過ぎのピークまで一気に上らされる。
直ぐに急な下り。
その先は下り基調

14kmあたりの角を曲がると、
15km過ぎのピークに向けて再び上る

━─━─━─━─━─
~20km
時間 21:49 min
ペース 4:22 min/km

15km過ぎのピークを過ぎると、
急な下り。
その先は下り基調。
気持ちよくスピードが出せる。

17kmあたり
角を曲がって運動公園方面へ。

スタート直後にあった上り下りを逆から。
本番ではこの上りは相当キツイと思われる、、、

19km過ぎたあたりで、
運動公園の敷地内へ。

ゴールのある陸上競技場の脇を抜けて、
ゴールを横目に敷地内を2kmも走らせる鬼畜コースwww

広場を大回りするコース
最後のアップダウンを過ぎれば後は平ら
DSC_2231~2



━─━─━─━─━─
~ゴール
時間 4:33 min
ペース 4:02 min/km

本番はトラックを一周半ほど走るはず。
代わりに競技場の周りを走って距離あわせ。

DSC_2222~2

━─━─━─━─━─

まとめ

赤丸のところが急に上って下る頑張りどころ

だらだらと長い上り坂には、気持ち負けせず、
坦々と進むのみ。

緩い下りは気持ちよくスピードが出せる。
調子に乗りすぎて脚を終わらせないように、、

スタート~10km
あつぎ前半ポイント

10km~ゴール
あつぎ後半ポイント



━─━─━─━─━─

となりの敷地の
こどもの森公園には
日本一長いポリエチレン製滑り台があるとのことで
行って見ようとしたが、、、

17時までとのことで時間切れ  残念
DSC_2224~2




お読みいただきありがとうございます。

ランキングに参加しています。 

応援のクリックおねがいします。
   にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

新横ぐるぐる  _(:3 」∠)_

こんにちは。
オークです。

DSC_2184~2


2017年9月16日(土)
新横ぐるぐるに参加してきました。

4:15 min/kmで30kmの集団走に混ぜてもらって、
後ろからついていく。

━─━─━─━─━─
~5km
4:13 min/km

(⌒-⌒)
━─━─━─━─━─
~10km
4:11 min/km

(* ̄∇ ̄*)
━─━─━─━─━─
~15km
4:10 min/km

(^∀^)

━─━─━─━─━─
~20km

すこし脚に重さが、、
4:06 min/km

(・∀・)

━─━─━─━─━─
~25km

20kmから約10秒ペースアップ

なんとか呼吸を落ち着かせる。
脚が限界に近づいてきている。

一人では出来ないペースアップ。
「今日来たのはこのためだ。良い練習が出来ているからガンバレ」
と自分に言い聞かせる。
3:53 min/km

(`・д・´)

━─━─━─━─━─
~30km

25kmからさらに約10秒ペースアップ
1kmももたなかった、、、

置いてかれての単独走、必死でペースキープ
4:07 min/km

_(:3 」∠)_



○●○●○●○●○○●○●○●○●○
距離:30km
時間:2h 3m 27s
平均ペース:4:07min/km
○●○●○●○●○○●○●○●○●○

ひとりでは、ここまで追い込めません。
良い練習になしました。

□■□■□■□■□□■□■□■□■□


5kmから10kmの間は、
こんなものを撮影する余裕がありました、、、、



お読みいただきありがとうございます。

ランキングに参加しています。 
 
応援のクリックおねがいします。
   にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

新横浜練習会 2017年8月 6.スローシザースの要素 支持脚

こんにちは。
オークです。

前傾、真下着地の次は

「支持脚の感覚」と「遊脚の感覚」を練習してもらいました。

大筋は、この記事の通り

[大転子ランニング]スローシザースの運動要素



━─━─━─━─━─
支持脚の感覚については、

先ず片足立ち、その脚を少し内側に締めるようにする。
このポジションで、
体重を骨格に乗せて楽に立っていられることを感じてもらいます。

接地している脚の側の腰を少し横に出すと同時に、
反対の腰を下に下げるようにするのがコツ。
接地している脚の側のお尻の横(中臀筋)が
引っ張られる感じになります。

次に、
「ポジションを外してから、再びポジションを戻す動き」
の繰り返し。

浮かせている脚の側の腰を上げては下げる。
目標のポジションに入れる体の動きを覚えます。
(下のイラストの上段)


DSC_2176~2

この腰の動きは、着地後の動きの感覚にも通じるところがあり、
この練習は真下着地の上達にもつながってきます。

つづきます。



□■□■□■□■□
一つ前のエントリーに次回開催について書きました。
興味があるかたはご覧になってください。



お読みいただきありがとうございます。

ランキングに参加しています。 
 
応援のクリックおねがいします。
   にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

新横浜練習会 次回開催について

こんにちは。
オークです。

新横浜練習会
たった数時間のイベントのレポだと言うのに、
終わりが見えないこの状況ではございますが、、、

参加要望をいただいたので、
第2回の開催を計画しています。

━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─
■日時 10月15日(日) 9:00~昼ごろ

■場所 新横浜公園 
   第3レストハウス前集合
   (雨天は回廊を使います
   暴風の場合は中止)

■内容 第1回の内容と同じ



参加を希望される方は、
コメント、メッセージ、他、何らかの手段で連絡ください。
LINEアカウント教えてください。

━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─
メンバー  (ここに追加更新していきます)
Kさん


━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─

追伸
練習会の周りで自由にグルグルする方も歓迎



お読みいただきありがとうございます。

ランキングに参加しています。 
 
応援のクリックおねがいします。
   にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
大会結果・エントリー
2012/12 横浜マラソン(ハーフ)
 (1時間43分)
2013/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間31分)
2013/11 つくばマラソン
 (3時間19分)
2014/03 板橋シティマラソン
 (3時間17分)
2014/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間12分)
2015/02 神奈川マラソン(ハーフ)
 (1時間25分)
2015/03 佐倉朝日健康マラソン
 (3時間1分11秒)
2015/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間4分56秒)
2015/11 さいたま国際マラソン
 (3時間1分10秒)
2016/03 古河はなももマラソン
 (2時間53分23秒) PB
2016/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間1分25秒)
2016/11 つくばマラソン
 (2時間57分13秒)
最新コメント