はしるのは

50代ランナー、二児の父。2012年に走り始めて、2016年3月にサブ3、2017年11月にサブ50。ランニングフォーム好き。

連休2日目 山へ

こんにちは。
オークです。

7月15日(日)三連休の二日目
猛暑の中、山を走りに行って来ました。
山なら木陰があるので走れるだろうとの読み。


あいかわらず大山周辺ですが、
今回はこれまで通ったことのないルートを通ることをテーマに
↓こちら参考にさせてもらってアプリで準備

わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

ジオグラフィカ アプリの使い方



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ヤビツ峠をスタートにして秦野駅でゴールする計画
コースタイムは8時スタート5時ゴールの9時間Σ(・ω・ノ)ノ


お試しでヤビツ峠スタートにしてみましたが、
実際にはヤビツ峠までもラン
7時前に秦野駅をスタート


蓑毛のバス停
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ヤビツ峠の峠走りではここからロードを上りますが、
今回はトレイルに


しばらく渓流沿いを登ります
川から来る風がひんやりして心地よい
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秦野名水 春獄湧水
ここで1.5リットル補充
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ヤビツ峠
バスで来たハイカーさんたちがたくさん
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ヤビツ峠スタートは8時30分ごろになりました

大山山頂
夏らしい明るく雲の多い空
富士山は見えず
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山頂からの下り
メインのルートではなく少し厳しい山道
途中にはこんな平らなところも
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このコースには珍しく開けていて遠くが見えるところ
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高取山の手前
鶴丸分岐と名前がついているが分岐を案内する道標は無い
山火事注意の立て札の横の道を入っていく
今回ここを曲がるためにGPS地図アプリを用意した
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思ったとおりの緩い下り
斜度的には走りやすいはずなのだが、
通る人が少ないせいか枯葉が積もっていたり、
路面が谷にむけて傾いていたりであまり走れず。
枯れ草に覆われてフカフカの道
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いったん市街に戻る
鶴巻温泉駅前
DSC_3224
ここから再び秦野にむけてのトレイルにはいる

道幅が広くて良く整備されたトレイル
斜度も緩くて走れるはずだが20km走ってきた脚では、、、
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権現山展望台 360度の眺望
DSC_3231

全行程
Screenshot_2018-07-15-13-40-06
34km
6時間48分

ヤビツ峠から秦野駅だと
20km
5時間

Relive '秦野 ヤビツ峠 大山 鶴巻温泉 秦野'





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2018夏 戸田彩湖フル レースプラン

こんにちは。
オークです。

初めての夏のフルレース
レーススタートまでに考えていたこと。

□■□■□■□■□□■□■□■□■□

天気予報によると、
気温が30度超えるらしい

走っても良いコンディションじゃ無い(((( ;゚д゚)))

冬のペースで突っ込んだら撃沈確実!
どんなペースにすれば?

横浜の全力中年さんの記事を参考にさせてもらって、、、

マラソンのタイムと気温の関係と計算ツール。


ツールが出してくれたペースはキロ5
遅すぎない???

ツールは中級ランナー想定
走力が高いほど気温に影響されにくいらしい。

ツールは却下
上級ランナーのデータを参考にしてみることに

PBから12%ダウンのペース
キロ4分27秒あたりとはじく

コースにはアップダウンがあるので
平らなところでキロ4分15秒くらいまで上げて
上り坂のペースダウンをカバー
目標ゴールタイムは3時間10分に決めた

□■□■□■□■□□■□■□■□■□


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2018夏 戸田彩湖フル - 暑熱順化

こんにちは。
オークです。

速報に沢山のコメントや いいね ありがとうございました。

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走り始めて6年を超えていますが、
夏のレース経験は昨夏のリレーマラソン(3km x 3)程度。

これまでは意識して暑熱順化に取り組んだことは無く、
成り行きで体が慣れていたかなといった感じ。

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今回はレースを目標に意識して取り組んでみました。

練習は夜だったり、梅雨の切れ間だったり
本番より温度が低いと思われたので代わりに厚着をして走りました

ウインドブレーカーの上下
長袖のトップ、タイツ
トップにはマイクロフリースを重ねてみましたが、
吸い込んだ汗が下に落ちるので
まとわりつかないで良かったです。

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2週間前の週末から
あまりオフの日を作らないように(普段はオフだらけですが、、、

ふくらはぎの不調でペースが上げられないという事情も重なっての

暑熱順化ランの記録
16(土) キロ6 21㎞ 2時間
17(日) キロ7 22km 2時間30分(トレイル)
19(火)   キロ5 5㎞  24分
22(金) キロ530 5㎞ 27分
23(土) キロ6 15㎞ 1時間30分
24(日) キロ6 16㎞ 1時間36分
28(木)   キロ415 5km 21分
29(金) キロ5 5㎞ 25分

本番は梅雨が明けてしまって想定を超えた猛暑になりましたが
夏の本格レースでそれなりの成績を残せたので
効果はあったのかな?(と信じてます)

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【速報】戸田彩湖フル

こんにちは。
オークです。

3時間23分
4位
なんとか走りきりました。

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ポジティブスプリット
バネが無くなって進まない進まない、、、
夏のレースは厳しい!!

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くるしかったですが、楽しく?走れました。
ありがとうございました。


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一週間でふくらはぎが緩められるか?(゚∀゚;)

こんにちは。
オークです。

ここ一週間ほど
左のふくらはぎが固まったまま

走っていないときにも攣る直前のような状態が続いています。
全力で走ったら攣るのは確実(>_<;)


練習量を落とせば疲労が抜けて収まるかと思っていましたが、
一向に改善しないorz
なにか変なスイッチが入ったまま解除されないかのよう、、、、、



土曜日
だましながら走り出してみましたが、
3キロ程行ったところのちょっとした上り坂で一触即発状態
まともに歩くこともできなくなってしまいました。

一週間後は戸田彩湖でフルを走りますが、
このままだとスタートから2kmの上り坂でDNFすることになりかねない。
( ;´・ω・`)


たすけて、YouTube先生!!







三つを合わせると、
膝の裏、ふくらはぎ、すね、くるぶし、かかと
膝から下をそこらじゅう揉み解すことに

とりあえずやってみた。
少しは良くなった?のか???

攣りそうなのは被覆筋なのに、
奥のヒラメ筋の方が緩んだ気がしなくもない。

繰り返しやらないと駄目かな。




とにかく一回緩めば、
変なスイッチも解除されるのではないかな??

くすりも投入すべくオーダー済み(コスパ重視www)



DNF回避のために一週間あがいてみます。



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B Skipのリズムが難しい場合のドリル

こんにちは。
オークです。

リズムがうまくとれなくてB Skipが難しい場合。

スキップのリズムではなく、
歩きながら脚を大きく動かすドリルを指導している動画をみつけました。



B Skipと同じく大きく脚を動かす。
eri02

スキップほど忙しくはない。
eri01

かかとをあてる着地が、
足裏全体でのソフトな着地に変わった。
eri00

股関節の動きが良くなった。
上に跳ねていた動きが、
前に進む動きに変わった。
ピッチは変化していないのに、
ストライドが伸びてペースは上がっている。
eri03

フォームの改善だけで、
大分楽にスピードが出せるようになったと思われます。
このフォームに必要な筋力がついてくれば、
さらに速くなることが期待されます。


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大会結果・エントリー
2012/12 横浜マラソン(ハーフ)
 (1時間43分)
2013/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間31分)

2013/11 つくばマラソン
 (3時間19分)
2014/03 板橋シティマラソン
 (3時間17分)
2014/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間12分)

2015/02 神奈川マラソン(ハーフ)
 (1時間25分) 2nd
2015/03 佐倉朝日健康マラソン
 (3時間1分11秒)
2015/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間4分56秒)

2015/11 さいたま国際マラソン
 (3時間1分10秒)
2016/03 古河はなももマラソン
 (2時間53分23秒) 2nd PB
2016/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間1分25秒) 40代 4位

2016/11 つくばマラソン
 (2時間57分13秒)
2017/2 東京マラソン
 (2時間56分39秒)
2017/3 大山登山マラソン(9km)
 (50分21秒)
2017/04 戸田彩湖フルマラソン
 (2時間59分16秒) 50代 優勝

2017/11 つくばマラソン
 (2時間48分37秒) PB
2017/12 足立フレンドリーマラソン (ハーフ)
 (1時間20分39秒) PB
2018/03 古河はなももマラソン
 (-時間--分--秒)
2018/04 戸田彩湖フルマラソン (招待選手)
 (-時間--分--秒)

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