はしるのは

50代、二児の父。マラソンを始めて4年の終わりにサブスリー達成。トレーニングとか、戦歴とか、妄想とか、走ることのあれやこれや書いてみます。

品川マラソンフェスタ - 織田信長のトラック勝負 -

こんにちは。
オークです。

DSC_2076~2



品川マラソンフェスタ2017
ハーフリレーのつづきです。


■1走■
公式タイム:11分48秒(3.1km)

11分21秒(3km) 
3:35 - 3:45 - 4:01 min/km
平均ペース 3:47 min/km

■4走■
公式タイム:11分59秒(3km)

11分34秒
3:55 - 3:54 - 3:45
平均ペース 3:52 min/km

■7走■
公式タイム:11分47秒(3km)

11分29秒
3:44 - 3:52 - 3:53
平均ペース 3:50 min/km



■-----
7走
公式タイム:11分47秒(3km)

11分29秒
3:44 - 3:52 - 3:53
平均ペース 3:50 min/km


これで最後
休憩の間に入念に動的ストレッチ。
体の動きを滑らかに、軽やかに。
疲れていても動くように。


スタート
1本目のようには突っ込まず、
2本目よりは勢い良く、
スピードに乗って体を動かす感じを大切に。


コース上
襷をかけているランナーを見つけては目標にして抜いていく。
ただ、あとから考えると、
ここで抜いたランナーは全て周回遅れ。


残り1km辺り、
前方の襷をかけたランナーが
いいペースで他のランナーを抜いていっている。
目標にするがすぐには追いつけない。
少しずつ、少しずつ間を詰めて、
抜かした。


が、
しばらくして抜き返される。
着いていきたいが着ききれない。
離されないようにしながらトラックまで戻ってきた。


トラックに入ってからゴールまで300mほど。
どこかでスパートしたいが、
300mスパートを続けるだけの余力が無さそう。
まだ着いていく。


残り200mほどでスパート。
相手も逃げるので簡単には追いつけない。


ゴールは目の前。
相手も目の前。


結局、抜き返すには至らずゴール。




6位で受け取り、6位でゴール。

DSC_2077~2



総合成績
BlogPaint

5位とは一秒差!
ちょっと悔しい。



最後に競ったランナーのタイムを調べてみると、
13分00秒

私のタイム
11分47秒

平均ペースでキロ当たり24秒の違い。

抜かずに後ろに着けて一息ついて、
そこからトラック勝負を仕掛けていたら別の展開があったかも。


まぁ、たらればの話です。
実際に走っていた間には、
前後のチームとの位地関係は把握できていない。
ただただ単純に前を追っていて、
駆け引きしようとは欠片も考えませんでした。




初めてのリレーマラソンでしたが楽しいですね。
一時は死ぬかと思いましたが、、、
_20170723_194815
大会参加の諸々お世話いただいたプロさん
アフターを段取りいただいたユキさん
ご一緒させていただいた皆様
大会運営の皆様
ありがとうございました。



見事に自分中心のレポ、世界が狭いな、、(・∀・)
他の参加者みなさまが素晴らしいレポを上げていますので
そちらもお読みになってください。w



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品川マラソンフェスタ2017  - リレマラが熱い(物理)-

こんにちは。
オークです。

DSC_2076~2


土曜日、
品川マラソンフェスタ2017で
ハーフリレーを走って来ました。

ブログ村から5チーム15名の参加。
5チームのチーム名は、5人の戦国武将の名前。

私は織田信長チーム
他のメンバーは
Akiさん、原パンさん

1周3kmのコースを7周とちょっとでハーフ
私は1走、4走、7走(アンカー)を走らせてもらいました。


■1走■
公式タイム:11分48秒(3.1km)

11分21秒(3km) 
3:35 - 3:45 - 4:01 min/km
平均ペース 3:47 min/km

■4走■
公式タイム:11分59秒(3km)

11分34秒
3:55 - 3:54 - 3:45
平均ペース 3:52 min/km

■7走■
公式タイム:11分47秒(3km)

11分29秒
3:44 - 3:52 - 3:53
平均ペース 3:50 min/km



■-----
1走
公式タイム:11分48秒(3.1km)

11分21秒(3km) 
3:35 - 3:45 - 4:01 min/km
平均ペース 3:47 min/km

スタート直後は伊達政宗チームのふらっとさんについていったが、、
ちょっと無理したペース、徐々に呼吸が苦しくなる。
脚の筋肉が強張って回転が保てなくなる。
このペースで走るにはアップが不足していたかもしれない。
ふらっとさんの背中が遠いorz

1.7km辺りから長い直線
恐らく追い風、
体に熱がこもる。
急かされるように脚を動かすのが苦しい。

こんなコンディションで走り続けたら体がもたないのでは?
これを後2本も?(TДT)

最後はヘロヘロ、
「頼みぁぅ」
締まらない掛け声と供に、
Akiさんに襷を託した。

4位


■-----
4走
公式タイム:11分59秒(3km)

11分34秒
3:55 - 3:54 - 3:45
平均ペース 3:52 min/km

1本目と同じように突っ込んだら最後まで持たない。
ジョグるか?とも思ったが、
落としすぎるのもいかがなものか?

様子をみながら回転を上げていく。
無理しないように、無理しないように、、

一本目の時よりも、
スムースに体が前に運ばれていく。
体が動いてきたのだろう。
やはり、一本目はアップ不足だった。

残り1km
もう大丈夫、先が読める、行ける。
今度はビルドアップ。

5位で受け取った襷を5位で渡した。



つづきます

collage-1500806663016


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3度目のつくばは、3度目の失敗ランになるのか?

こんにちは。
オークです。


2017-2018シーズンの初戦はつくばです。

つくばはこれまで2回走っていまので、
振り返ってみます。


2013年11月
2回目のフルマラソン
ハーフ辺りまで力を温存。
そろそろ本気出そうとしたところで、
ふくらはぎに攣りの兆候が。
以降、ふくらはぎをかばいながら、
なんとかゴールまで攣らずにたどり着く。
PB更新。


2016年11月
3月にはなももでサブスリー(ついでにサブ55も)達成して、
勢いでさらに記録を伸ばしたかったところ。
30キロあたりからふくらはぎの様子が怪しい。
35キロあたりから攣りの兆候が強まり、
40キロ以降には両足供に一触即発状態に。
一気に失速したが、今回もなんとかゴール。
PBは更新できず。


-----
個人的には、つくばは呪われているw(/TДT)/


攣り

 

失敗を繰り返さないために、
呪いを解く方法が必要です。


過去のレースにヒントは無いか?

他に攣りそうになったレースは?
 2015年11月のさいたま国際マラソン。
 2017年4月の戸田彩湖フルマラソン。


共通点は無いか?

戸田彩湖を除くと、
つくば、
さいたま、
つくば



”ひらがな”?




まぁ、共通点ではあるが、、、





もう一つ共通するのが、
3レースともにシーズン初戦であったこと。



-----

オフシーズンの間に走力は上がっていると思うのですが、
「発揮できるパワー」と、
「繰り返すパワーへの耐久力」とのバランスが
崩れてしまっているのかもしれません。



シーズン中盤、後半のレースでは、あまり攣りで困っていないことから、
練習量がポイントになると考えます。

このオフは、
距離を落としすぎないようにし、
これに加えて、
強いパワーのかかるスピード練習も取り入れてみます。


 
 
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大腰筋と大問題

こんにちは。
オークです。

_20170710_025339

最近ランニングしていると、
お腹の奥の方に軽く締め付けられるような感じがある。


以前から感じることはあったが、
今年になって
「ケツから進む」ようにフォームの意識を変えてから
毎回のように感じられるようになった。


多分、大腰筋が使えている証拠で、
良い感覚なのだと思っている。



大腰筋は、
後ろに伸びた脚を前に引き戻す時に働く筋肉。

牛肉や豚肉だとヒレ肉(・∀・)

陸上短距離選手の大腰筋は非常に発達しているらしい。

長距離のランニングにも大切な筋肉。

サッカー選手の大腰筋は発達しているらしく、
これは走るだけでなく、
キックの時に使うからだろう。



体幹部の姿勢の維持や、
骨盤の前傾にも関係するらしく、
こちらもランニングに関係が深い。



腰のあたりの背骨につながっていて、
腰痛とも関係している。





もう少し調べてみると、
内臓を支えることに寄与しており、
さらには、
腸の働きとも関連があるとのこと。
大腰筋のトレーニングが、
便秘解消法として取り上げられていたりします。

隣り合うような位置関係で働いているので、
大腰筋の動きが内臓への刺激となるのでしょう。

しばしばランナーに”大”問題が襲い掛かるのも、
きっとこのせいだな(☆゚∀゚)




スタート前には入念に動的ストレッチ。
パフォーマンス向上に役立つ事に加えて、
大問題の回避にも役立っているように思う。



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【そくほー】つくば 第0次関門通過 記録16分

こんばんは。
オークです。

つくばマラソンにエントリーしました。

今回は、
陸連エリアもタイムでスタートウェーブを分割するとのことで、
第1ウェーブ一般エリアは走りやすくなるハズ。
記録更新を狙います。


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ジャンプエクササイズ - 練習経過報告 -

こんにちは。
オークです。

着地のためのジャンプエクササイズ
ジャンプエクササイズ - ジャンプに着目したワケ -

の続きです。


あれこれ考えて、
跳んでいる間に体を動かす事は難しい事だとの考えに至る。

であれば、
逆に余裕を持って動かせるようになれば、
フォーム改善に幅が出てくるのでは?

まぁ、そんなうまく事が運ぶかはわかりませんが、、

好い具合に難しい練習で、
続けていれば出来るようになりそう(多分、、、、)
モチベーションも続きそうなので
やってみることに。



先ず、スプリットジャンプにトライ
シザースジャンプより動きが小さいので、
その分難度が低いと想定して選択。


でも、選択ミスしたかもしれません。
難しい、、、(´;ω;`)

動画を見直してみると、
手前の人はどちらもこなしています。
でも奥の人、
シザースジャンプは出来ているが、
スプリットジャンプは怪しげ (☆゚∀゚)


スプリットジャンプの方が難しいかも、、、??
まあ、始めてしまったのでこのまま行きます。



少し練習してみて感じた注意点みたいなことを列挙。

・下を向かない 足元を見ない
・先ずは腕は振らない方が簡単
・スプリットジャンプは左右交互にも出来るけれど、左右は交代しない方が簡単。
右足を前と決めたら、繰り返す。
慣れれば、左右交互も出来る。
・連続では跳ばない方が簡単。動画も連続にはなっていない。
・腕の振りを合わせるときは、先ず立った状態で腕の振りだけを繰り返す。
何度か跳ぶタイミングをイメージしてみる。
出来ると思えたら跳んでみる。


DSC_2058~5
先ずは腕だけ振ってみる(右)
機が熟したら?跳ぶ(中)
着地したら間をおく(左)
の図




動画 再掲載



RED ZONE
速く走るために「挟み力」を強化する「シザースジャンプ&スプリットジャンプ」

----------


簡単だとは思っていませんでしたが、
やってみると想像以上に自分の体が思うようにならず、、、(T_T)

左右で難しさがが違うのは発見
左足を前にすると、全く思った動きにならない。
ナンナンダコレハ???



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大会結果・エントリー
2012/12 横浜マラソン(ハーフ)
 (1時間43分)
2013/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間31分)
2013/11 つくばマラソン
 (3時間19分)
2014/03 板橋シティマラソン
 (3時間17分)
2014/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間12分)
2015/02 神奈川マラソン(ハーフ)
 (1時間25分)
2015/03 佐倉朝日健康マラソン
 (3時間1分11秒)
2015/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間4分56秒)
2015/11 さいたま国際マラソン
 (3時間1分10秒)
2016/03 古河はなももマラソン
 (2時間53分23秒) PB
2016/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間1分25秒)
2016/11 つくばマラソン
 (2時間57分13秒)
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