はしるのは

50代ランナー、二児の父。2012年に走り始めて、2016年3月にサブ3、2017年11月にサブ50。ランニングフォーム好き。

東京マラソン2021 (2022年3月6日開催) レポート 1

こんにちは。
オークです。

東京マラソン2021を走りました。
こちら、公式ページに公開された記録。

Screenshot_20220307-161901~3


タイム(ネット)2 : 48 : 44
タイム(グロス)2 : 48 : 54
2時間48分を切るとの目標に対しては未達で残念

年代別の順位では上位0.2%だったようです。
東京でこの成績は嬉しい。
(年代別表彰がないのか要項を再確認してしまいました。ありませんでした。残念。)


5kmごと ペースの推移
Screenshot_20220307-222958~2

Screenshot_20220307-223611~2

中盤までの貯金を終盤に食いつぶしたところでゴール

スタートから5㎞までは下りなので多少抑えつつも突っ込み、
その後も無理なくペース維持できていたので前半はいい気分で走っていました。

怪しくなってきたのは隅田川を渡るあたり(およそ20km)から
水路をまたぐ橋のアップダウンの繰り返すコース
登りのペースダウンは仕方ないとして下りでもペースが上がってこない事に気づく

そこから先
強くなってきた風にペースを揺さぶられながら
全体としてはゴールに向かってペースを落として行くことになりました。

東京マラソンは高速コースと言われていますが、
後半入りのアップダウン繰り返しで簡単すぎないようにしてある。
何も考えずにタイムが出せるコースでは無い事に気づかされたレースでした。



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前に弾ませる動き

こんにちは。
オークです。

18~2
スピ練で得られたテクニック的な成果を書き留め

□■□■□■□■□

シングルレッグヒップスラスト
49~3
筋トレ種目ですが
ここでは股関節の動かし方がポイント

横向きの体を縦にして
動きをランニングフォームに適用します

ヒップスラストの緊張感をキープして
骨盤を前に押し出し続ける

上体が後においていかれてしまって
スピードをロスすることを防ぎます
17~3

□■□■□■□■□
さらにスピードを求めて、

緩急つけて弾む動きでヒップスラスト
poseIt 2021-12-30T14.43.49~4

着地の衝撃で地面への圧がが高まったところに
弾むようなヒップスラストの動きを合わせる
poseIt 2021-12-30T14.59.17~5

ヒップスラストの動きによって
さらに圧が高まる

筋肉や腱、シューズが一旦これを受け止め

前向きに弾けるように圧が開放される

着地衝撃が推進力に変わります

□■□■□■□■□

ヒップスラストの動きと着地衝撃がぶつかるところで
詰まるような感じがあります

厚底シューズでは感じにくかったので
薄底シューズでの練習で体に覚えさせると良さそうです



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05~2

ポーズ人形アプリでランニングフォーム

こんにちは。
オークです。
09
スマホにポーズ人形アプリPoseitを入れて
人形にランニングフォームをとらせてみました。

初期状態
poseIt (23)

軸を前に傾け
poseIt (31)

胸を少しおこしました
poseIt (32)

骨盤の動きが先行して
36

脚を前に
35

ここまでで基本的な意識を反映した形に

あとは
うしろ脚の膝下をまきあげ
体に巻き付くような腕振り
水を前から後にかくような手首のむき
足先は少し内側むき
骨盤の動きで体幹がひねられて胸は骨盤と逆むき
後ろに引かれた側の肩を少し高く

18

12


15


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13

東京チャレンジマラソン 2021秋

こんにちは。
オークです。

2021年11月28日(日)
東京チャレンジマラソンを走ってきました。
記録に残しておきます。

20211128東京チャレマラ_763


■タイム 
2時間48分01秒(グロス)
2時間47分59秒(ネット)

4年前のつくばで記録したベストを
グロスで36秒
ネットで2秒
更新!!  (^_^)b

■天気
気温 12℃~
風速 6m ~


荒川河川敷らしい?
厳しいコンディションでした。

■シューズ
アシックス メタスピードスカイ

■ラップ推移
一周 7.0325km 
六周でゴール

一周ごとのラップ
① 28:13
② 27:59
③ 27:59
④ 28:00
⑤ 27:46
⑥ 28:04
行きは追い風、帰りは向かい風でペースが乱れているのに
周回ごとのタイムがここまで安定しているのは
ぺーサー様様
感謝しかないです

■ピッチ・ストライド
平均ピッチ 176spm
平均ストライド 1.43m 

■摂取
朝食 : 納豆 たまご ごはん一膳 味噌汁2杯

カフェイン錠剤 スタート前3錠(一日摂取量上限)

エナジージェル
 2個携帯したが摂らずに2個とも余らせた

給水 :2周目スポドリ、3周目水、6周目スポドリ

■ウェア
タンクトップ+アームスリーブ
追い風では暑いが、向かい風では寒く、アームスリーブは外せなかった。

■展開
スタートでサブ50のぺーサーさんを確認
見失わないようにスタート
集団についていくだけで最初からきつかった

10㎞以降でペースアップの計画をたてていたが、風を避けられない単独走でペースを維持できる気がしない
体感のきつさと風を考えて集団走に徹することに
ぺーサーさんが多少速め狙いで、今日はそれで十分と判断

途中、向かい風区間で集団から遅れては追い風区間で戻すを繰り返し

ラスト10km は遅れないようにペーサーにくらいつく

最後の最後、ゴール横の時計が2時間48分になるところだと気づいてダッシュ
オフィシャルのタイムを確認するまでPB更新したのかどうかわからないほどギリギリでした



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18か月間のランニング振り返り

こんにちは。
オークです。

フルマラソン セカンドベスト更新記念
1年半のランニングを振り返っておきます。

生データ全て出しても訳が分からなくなるので、

・強度の高いランの抜き出し
・月間走行距離
の形にしてみました。

 レース 橙
 インターバル 黄
 長時間(120分以上、山も含む) 青
 ハイペース(4:30/km以上 ⇐フルのレースペース+30秒) 赤橙
2021Jan

2020Oct

2020Jul

2020Apr

2020Jan

2019Oct

最近は長く速いペースランが無いですね。
(うすうす気が付いては居たんですけれど)
このせいでレースペースあたりのペース勘が鈍っている気がします。

インターバルは昨年からのマイブーム
距離、回数をイロイロ組み合わせてお試ししてました。
そんな事をしていると月間距離は伸びない。

月間走行距離

故障はしていません。
こんなに落差のあるランナーは珍しいのでは?


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のどの筋トレ(給水対策)

こんにちは。
オークです。

給水でむせてしまうのがなんとかならないかと思っていたところ、
こんなのを見つけました。

喉は40代から衰え始めるとありますのですでに衰えている?

場所も時間も必要なし、
思い出したらやってみるくらいの気持ちで
3か月ほど前から取り組んでみました。

のどトレーニング



日常生活での感覚ですが効果はあるように思います。

レースでは?
3杯しか飲まなかったうえに
3杯目にいたっては歩きながら飲んだので
効果の証拠と言うにはアレですが、、、
むせることは有りませんでした。


(多分自分だけだと思うんですが、
集中してやると耳が動き出す、、、)


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大会結果・エントリー
2012/12 横浜マラソン(ハーフ)
 (1時間43分)
2013/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間31分)

2013/11 つくばマラソン
 (3時間19分)
2014/03 板橋シティマラソン
 (3時間17分)
2014/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間12分)

2015/02 神奈川マラソン(ハーフ)
 (1時間25分) 2nd
2015/03 佐倉朝日健康マラソン
 (3時間1分11秒)
2015/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間4分56秒)

2015/11 さいたま国際マラソン
 (3時間1分10秒)
2016/03 古河はなももマラソン
 (2時間53分23秒) 2nd PB
2016/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間1分25秒) 40代 4位

2016/11 つくばマラソン
 (2時間57分13秒)
2017/2 東京マラソン
 (2時間56分39秒)
2017/3 大山登山マラソン(9km)
 (50分21秒)
2017/04 戸田彩湖フルマラソン
 (2時間59分16秒) 50代 優勝

2017/11 つくばマラソン
 (2時間48分37秒) PB
2017/12 足立フレンドリーマラソン (ハーフ)
 (1時間20分39秒) PB
2018/03 古河はなももマラソン
 (-時間--分--秒)
2018/04 戸田彩湖フルマラソン (招待選手)
 (-時間--分--秒)

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