はしるのは

50代ランナー、二児の父。2012年に走り始めて、2016年3月にサブ3、2017年11月にサブ50。ランニングフォーム好き。

西日本横断ランニングセミナー(ランたな)に参加してみた

こんにちは。
オークです。


仕事を片付けて(☆゚∀゚)
参加してきました。

□■□■□■□■□□■□■□■□■□

全体の流れとしては、

筋トレ:ランニングの動作とからめながら
トロッティング~腿上げ~ラン:股関節を動かす練習
3000+3000+2000のビルドアップ走にフォームチェック

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以下、自分の備忘のために描いた物ですが貼ってみます。

各メニューのそれぞれについて丁寧に説明がありましたが、
そのあたり描ききれていません(>_<)
あらすじだと思ってください

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腹筋、背筋は弱点になりつつあると感じているので練習に取り入れようと思います。

スクワットはすでに取り組んでいる事に近いものでした。
これはこのまま継続していって良さそう。

トロッティング、自分はそこそこ出来ていたつもり、、、、ですが
苦戦していた方も。
多くのランナーにとってランニングエコノミー向上のポイントかもしれません。

自分としては得るものの多いセミナーでした。

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ちなみに今後の予定
https://www.youtube.com/watch?v=HtPLjGYF8P0&feature=youtu.be
より転載

◆9/19(水)東京イベント ◆9/20(木)沖縄那覇イベント https://moshicom.com/21180/ ◆9/22(土)鹿児島イベント https://moshicom.com/21183/ https://moshicom.com/21184/ (目指せ30kmイベント) ◆9/24(祝月)熊本イベント https://moshicom.com/21187/ https://moshicom.com/21188/ (目指せ30kmイベント) ◆9/26(水)福岡イベント https://moshicom.com/21193/ ◆9/28(金)山口イベント https://moshicom.com/21194/ https://moshicom.com/21196/ (9/29 目指せ30Kイベント) ◆9/30(日)広島イベント https://moshicom.com/21198/ (目指せ30Kイベント) ◆10/2(火)島根イベント ◆10/4(木)鳥取イベント ◆10/6(土)岡山イベント ◆10/7(日)関西方面でレースとか出たいけどなんかないですか? ※大会関係者の方ご招待頂けると嬉しいです ◆10/8(月祝)滋賀イベント ◆10/9 私の誕生日 ◆10/10(水) 三重イベント ◆10/12(金) 愛知名古屋イベント ◆10/14(日)静岡イベント ◆10/15(月)伊豆半島 ◆10/16(火)芦ノ湖→箱根復路ラン開始 ◆10/17(水)織田フィールドでゴール




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2018秋 初の30km走

こんにちは。
オークです。

9月15日(土)
暑すぎた夏がやっと終わって、
大分涼しくなりました。

午前中は雨でしたが、午後3時ごろには弱まってきたので
久々のガチ30km走

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コースは境川サイクリングロード往復

一応作戦は、
キロ430で入って、
10km毎に15秒上げるビルドアップ
調子が良ければ上方修正ありで

で、結果

Screenshot_2018-09-15-23-02-13

ビルドアップとは?
ペースコントロールとは?

スタート直後は楽にペース維持できていました。
むしろスピードが出すぎる感じ。

10km超えてからは
少しガンバル感じで同じペースの維持

20km超えてペースが維持できなくなり、、、、、

(川沿いの往復、
「前半は追い風の中で川を下る」
「後半は向かい風の中で川を上る」
なので多少は、、ね、、、)

平均ペース415は死守しました。

これから走りやすくなっていくので、
持久力を上げていかないと(`・д・´)

□■□■□■□■□□■□■□■□■□□■□■□■□■□

昨年9月はどうだった?
見返してみました。

毎週末30kmを走ってました

一週目 同じコース
見事なビルドダウン
撃沈orz
Screenshot_2018-09-15-23-03-29

二週目 同じコース
遅めのペースで確実に走りきろうとしたのかな?
Screenshot_2018-09-15-23-04-23

三週目 精鋭メンバーに引っ張られて新横ぐるぐる
ビルドアップに最後までついて行くことは成らず
でも健闘してました
Screenshot_2018-09-15-23-05-11

□■□■□■□■□□■□■□■□■□
昨年の一週目、二週目と比べれば
今日の走りは上出来

三週目と比較すると
少々見劣りするところもありますが、
今日は一人だし
コースの走りやすさも違う

暑すぎる夏で練習の量や質が上がらなかった気がしていますが、
それなりに走力維持されているかな?

まぁ、油断せずにいきましょう!!


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フォームに慣れる(控えめバージョン)

こんにちは。
オークです。

collage-1536479270761

前回のウォークで着地の時のフォーム(左下)
街中でこんな歩き方してたら変かも?

で、もう少し普通な感じのフォーム(右上)を試してみました。

まっすぐ前に脚を伸ばした後、
足首の角度を調整して前足部で着地
着地した足の上に素早く腰を乗せる


スローのGIFにしてみました。
walk02


ランニングのフォームから一歩遠ざかった感じですが、

後ろの脚に乗った弓なりのフォームとか
sketch-1536465585605


脚を後ろに戻しつつ
腰を前に乗り込んでいく感じとか
sketch-1536465336160

ランニングフォームの練習要素はありますし、
動きのバリエーションとして覚えておいても良さそうです。



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フォームに慣れる

こんにちは。
オークです。

Screenshot_2018-09-08-21-01-36~2

フォアフット・ミドフットの着地とか、
真下への着地とか、
前傾の活用とか、
上下動を抑えた動きとか

歩くスピードで確認したりしています。

普段、通勤などで歩いている時にも出来るので、
(少し奇妙に見えるかもしれませんが、、、)
フォームを身体に覚えこませるのに役立っていると思っています。

動画を撮ってGIFにしてみました。
ウインドウにうつった姿なので少々見難いですか?

walk01
(動いていない時は、選択すると動きます 多分)

前進のスピードは腰からの前傾の強弱で調整します。
前に倒れる動きに他の動きをあわせていきます。
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着地の時のフォームの意識は、
頭から膝までまっすぐ、
膝下が少し後ろに引かれた感じ。
主観では、これが足に体重が乗った着地の瞬間。
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前足部から着地することを意識(赤丸)
少し膝下を後ろに引く感じで(青矢印)
sketch-1536406862191~2


外から見ての着地の瞬間は
脚が少々前にでていてもOK
主観では「足が地面に触った?」くらいの瞬間
sketch-1536392677008~2

前傾を利用して、
出来るだけ力を使わずに前に進むので、
主観的には、ダラダラした感じになります。

この動きに基本的に上下の動きはいりません。
前傾を強めて速度を上げる際にも
上下動が抑えられた状態をキープすることを心がけてみると良いと思います。



最後に連続写真
Screenshot_2018-09-08-15-57-55~2
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キレの良いフォームのトレーニング

こんにちは。
オークです。

ランニングフォームに関して、
理想形はわかっているつもりだけれど出来ない
外見上は良さそうなのにキレがない、安定感を欠く、ギクシャク
といったランナーの方にはこういったトレーニングが効くんじゃないかな?

ざっくり括るとプライオメトリックトレーニング
・伸張短縮サイクルの活かし方
・全身の動作のコーディネーション
の上達を狙います。

要約的な動画



個別のトレーニング項目





ここまでの2つは、
ちょっとした空き時間に何度でも繰り返して



以降はまとまったトレーニング時間に取り組んでみては如何でしょう?












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風に向かっていく時のフォーム

こんにちは。
オークです。


風に向かっていく時のフォームについて
感覚的でそのままでは他の人に当てはまらないかもしれませんが
書いてみます


以前はこんな感じでした。

図の左端は風の無いときのフォーム
右端が風に向かっていく時のフォーム
違いが見えるよう中央に重ねてみました。
windy01
風に押される力に対抗するように前傾を強めるのですが、
刻々と強さの変わる風のなかで
強い前傾を維持することに疲れてしまう感じがありました。



最近の感覚はこんな感じ。
windy02
上体の前傾は普段と変えない
足首を深めに曲げるとともに少し後方に足を着く
曲げを強めた分膝が下がり腰の位置も下がります
ポジションを下げながら体の重さを下へ下へと伝え、
踏ん張るようにして足の裏を地面にしっかりと押し付ける


風の力に対抗して身体を前に運ぶために
がんばって力を出さなくてはならないことは変わりません
でも、がんばること無く姿勢は維持できる
この分楽が出来ている感じがしています




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大会結果・エントリー
2012/12 横浜マラソン(ハーフ)
 (1時間43分)
2013/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間31分)

2013/11 つくばマラソン
 (3時間19分)
2014/03 板橋シティマラソン
 (3時間17分)
2014/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間12分)

2015/02 神奈川マラソン(ハーフ)
 (1時間25分) 2nd
2015/03 佐倉朝日健康マラソン
 (3時間1分11秒)
2015/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間4分56秒)

2015/11 さいたま国際マラソン
 (3時間1分10秒)
2016/03 古河はなももマラソン
 (2時間53分23秒) 2nd PB
2016/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間1分25秒) 40代 4位

2016/11 つくばマラソン
 (2時間57分13秒)
2017/2 東京マラソン
 (2時間56分39秒)
2017/3 大山登山マラソン(9km)
 (50分21秒)
2017/04 戸田彩湖フルマラソン
 (2時間59分16秒) 50代 優勝

2017/11 つくばマラソン
 (2時間48分37秒) PB
2017/12 足立フレンドリーマラソン (ハーフ)
 (1時間20分39秒) PB
2018/03 古河はなももマラソン
 (-時間--分--秒)
2018/04 戸田彩湖フルマラソン (招待選手)
 (-時間--分--秒)

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