はしるのは

50代ランナー、二児の父。2012年に走り始めて、2016年3月にサブ3、2017年11月にサブ50。ランニングフォーム好き。

OTT反省 : 体が重かった。計算は合ってる(>_<)

こんにちは。
オークです。

OTT 5000mの反省をしておきます。

タイムは
目標から28秒落ち
昨年から12秒落ち

敗因には心当たりがあります、、、
体重を落とせなかった事
(2週間と少し前には標準体重を記録。
それなりの記録を狙うランナー的には重量オーバー)

走力向上でカバーできるかも?
と淡い期待を抱いていました。
が、甘くはなかった。


データを確認おきます。

昨年と比べて
当日の体重だと +1.7kg

測定条件のブレを考えて
直近3日の平均をとると +1.1kg

ちなみにフルPB時の体重と比べると +4kg

5000mのタイムをダニエルズ先生の力を借りてフルに換算すると
今回 02:52:14
昨年 02:50:10
その差2分4秒

1kgはフルの3分に相当すると言われていますが、
それが当てはまるなら3.3分は遅くなるわけで、
体重が増えた割には健闘したって事か?

今回のタイムのダニエルズ換算
sketch-1560093002807

昨年のタイムのダニエルズ換算
sketch-1560092918041~2


目標タイム17:30を換算してみると
sketch-1560092769621

今より2~3kg落とせていたら結果は違ったのでしょう



このオフの期間、
着実に体重を落として安定させる事!!

頑張れ自分!!



お読みいただきありがとうございます。

ランキングに参加しています。 
 
応援のクリックおねがいします。
   にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

【速報】OTT2019 6/9 5000m

こんにちは。
オークです。

OTT 5000m走りました。

sketch-1560067267257


17分58秒
昨年より12秒遅い🐌💨💨
鍛え直しが必要なようです。(;>_<;)

お読みいただきありがとうございます。

ランキングに参加しています。 
 
応援のクリックおねがいします。
   にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

頭は揺れないのか問題

こんにちは。
オークです。

以前のブログエントリーに

「腕を振る力と脚を振る力は
相互に波のように伝わる」

といった事を書いて
こんなイメージのGIFアニメを作りました。

ダウンロード
揺れているバーは
上から


骨盤

にあたります

これ、頭はどうなっているのか?
この上の端に頭を乗せたらブンブンふられてしまうのでは?

そんな疑問に答える新作がこちら

ダウンロード (7)

上の輪と棒が腕
パタパタしている板が胸
その下に
骨盤と脚

頭は静かに上にのっています。

端的に書くと
体の動きは頭には伝わらない。
首が上手く動いてくれるので
下のほうの動きが無かったことのようにされています。


首の役目がわかりやすいのはこちら

チキンgif

ランニング関係なさすぎでしょうか?



それではデカイねこの地上最速の走りを見てみましょう。



上の動画を見た後で
こちらを見れば人間の首も頑張っているのが見えるのでは?






お読みいただきありがとうございます。

ランキングに参加しています。 
 
応援のクリックおねがいします。
   にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

【速報】戸田彩湖フル

こんにちは。
オークです。

DSC_3662~2

3時間2分11秒

タイムも順位も昨年から落としてしまいましたorz

春らしい陽気のなか、楽しく走らせてもらいました。
ありがとうございました。

お読みいただきありがとうございます。

ランキングに参加しています。 
 
応援のクリックおねがいします。
   にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

板橋Cityマラソン2019 ふりかえり1

こんにちは。
オークです。

少し日がたってしまいましたが板橋Cityマラソンをふりかえります。

記録は目標に遠く及びませんでしたが
大腿四頭は当日から始まって水曜まで残ったので
ある意味出し切ったってこと?

攣りそうになってペースダウンって展開だと、
やり切った感がありません、、、


他にも多々ダメージ
背中の疲労感、内転筋痛、股関節周辺の筋肉・腱の痛み・疲労感、ハムストリングスの疲労感

しかししかし、ペースダウンの原因になったふくらはぎにはほとんどダメージなし。
攣る原因は筋力不足では無いってことなのか?

----------

Screenshot_2019-03-18-16-54-18~2

スタート前
Aブロック全員でも700名ほどでレベルは高そう。
緩めに入ろうと考えていたこともあり、
ブロック内の位置は気にしないことに。
20分前くらいにエリアに入った。
晴れ、ほぼ無風

スタート
ロスは15秒
その後もしばし渋滞

距離が進むにつればらけてくる
ときおり風が吹くものの気にはならない

入りはキロ4くらいを計画
少しこぼれているくらいなのでそのまま様子見
順位的には少しずつ追い上げていく展開

10kmくらいからペースアップしたかったが余裕が無い感じ
もう少しキロ4キープで行くことに
15km
向かい風が強まって来てグループの中にいても風の抵抗を感じるように

順位的には追い上げ展開継続
前のグループに移ろうとする時の向かい風は特に厳しい。

折り返しまでの我慢と思ってペースキープ。
(キープできてない、、、)

ハーフで折り返し。


Screenshot_2019-03-17-12-43-54


お読みいただきありがとうございます。

ランキングに参加しています。 
 
応援のクリックおねがいします。
   にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

【速報】板橋Cityマラソン

こんにちは。
オークです。

応援ありがとうございましたm(__)m

ネット 2時間52分47秒
目標は遠かった、、、
痙りそうになるのを薬で抑えたけれど、そんな状況では記録更新は厳しそう。
なんとかしないとです。

Screenshot_2019-03-17-12-43-54

Screenshot_2019-03-17-12-44-30


お読みいただきありがとうございます。

ランキングに参加しています。 
 
応援のクリックおねがいします。
   にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

大会結果・エントリー
2012/12 横浜マラソン(ハーフ)
 (1時間43分)
2013/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間31分)

2013/11 つくばマラソン
 (3時間19分)
2014/03 板橋シティマラソン
 (3時間17分)
2014/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間12分)

2015/02 神奈川マラソン(ハーフ)
 (1時間25分) 2nd
2015/03 佐倉朝日健康マラソン
 (3時間1分11秒)
2015/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間4分56秒)

2015/11 さいたま国際マラソン
 (3時間1分10秒)
2016/03 古河はなももマラソン
 (2時間53分23秒) 2nd PB
2016/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間1分25秒) 40代 4位

2016/11 つくばマラソン
 (2時間57分13秒)
2017/2 東京マラソン
 (2時間56分39秒)
2017/3 大山登山マラソン(9km)
 (50分21秒)
2017/04 戸田彩湖フルマラソン
 (2時間59分16秒) 50代 優勝

2017/11 つくばマラソン
 (2時間48分37秒) PB
2017/12 足立フレンドリーマラソン (ハーフ)
 (1時間20分39秒) PB
2018/03 古河はなももマラソン
 (-時間--分--秒)
2018/04 戸田彩湖フルマラソン (招待選手)
 (-時間--分--秒)

最新コメント
メッセージ
  • ライブドアブログ