はしるのは

50代ランナー、二児の父。2012年に走り始めて、2016年3月にサブ3、2017年11月にサブ50。ランニングフォーム好き。

伊勢原駅 - 大山山頂 - 聖峰 ひとまわりコース

こんにちは。
オークです。

大山をひとまわりしてきました。
およそ30km
5時間20分
Screenshot_2018-05-27-11-42-54

朝6時過ぎ
伊勢原駅をスタート
バスを使わずに大山を目指す

激坂 
DSC_000001


ケーブルカーも使わないで山道を登る
阿夫利神社の下社まで駅から1時間20分くらい
DSC_3101

引き続き、岩がごろごろした山道を登って
山頂
富士山も見えていたけれど、
写真には写らない
DSC_3107

上ってきた道とは別の道で見晴台方向に降りる
こちらの方が石が少なくてたまに走れる
DSC_3115

再び阿夫利神社の前に戻ってくるのに2時間ほどかかって、
累積で3時間半

尾根道を南に進む
下り基調だが、
ところどころしっかり登らされる

聖峰
視界が開けていて、横浜まで見渡せる(らしい)
DSC_3130

ここから下って、
伊勢原駅に戻り


Relive '伊勢原駅 - 大山山頂 - 聖峰'




□■□■□■□■□□■□■□■□■□□■□■□■□■□

今回は、(密かに)複数人で一緒に走れるコース開拓も兼ねていたのですが、
単独で5時間かかるコースはちょっとキツイですね。

バスを活用するとか、
山頂まで登らないとか、
時間と体力を節約すれば行けるかな?






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ランニングフォームドリル動画 3選

こんにちは。
オークです。

ランニングフォームドリルの動画を3つピックアップ

■7つのドリル

1. High Knees
2. A-Skip
3. B-Skip
4. Butt Kicks (variation 1)
5. Butt Kicks (variation 2)
6. Straight-leg Bounding
7. Carioca

全部通しても3分もかからないので、
準備運動としてとりいれても良いかもしれません。

B-Skip
難しいですが、
着地の動きの練習に良いように思います。
似た動きを片足ずつやるバリエーションが下の動画にあります。

■Athletic drills
32種類のドリル

一度見ただけでは違いが分からないドリルもありますが、、、

このあたりをやってみると、新鮮な感覚が得られるのでは?
drill01

drill02


■ケニア人コーチのランニングアカデミーでのドリル


コーチの軽やかな動きが見所(⌒∇⌒)




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横浜トライアスロン2018 マリオモーラ選手を撮ってきました

こんにちは。
オークです。

2018年5月12日(土)
横浜で行われたトライアスロンの大会を観戦してきました。

公式動画


注目したのは、横浜での3連覇のかかるマリオモーラ選手

DSC09409 (1)
バイクは速いし集団だしで現場では誰が誰やら、、、


ランに入ると早々にトップに出て独走体勢に。

シューズはナイキズームヴェイパーフライ 4%のようです。
シューレースはゴムに換えてある様子。
nike

ラン 10kmのタイムは
29分52秒
キロ3分ペース Σ(・ω・ノ)ノ



分解写真にしてみました
mario2018

2017年


2016年



祝3連覇!! (^_^)v
winner


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OTT振り返り レース展開

こんにちは。
オークです。

OTTのレース展開を振り返ります。


ジャックダニエルズ先生に決めてもらった目標タイムは 17分30秒
ペースは 3分30秒 / km
トラック一周の時間では 1分24秒

実際のレースは

周回 - タイム - ラップ - ペース
  1 - 00:40.2 - 00:40.2 - 3分21 * 0.5周
  2 - 02:06.5 - 01:26.3 - 3分35
  3 - 03:29.1 - 01:22.6 - 3分26 
  4 - 04:52.7 - 01:23.5 - 3分28 
  5 - 06:16.8 - 01:24.1 - 3分30
  6 - 07:39.9 - 01:23.9 - 3分29 
  7 - 09:04.3 - 01:24.4 - 3分31
  8 - 10:28.8 - 01:24.5 - 3分31
  9 - 11:54.1 - 01:25.3  - 3分33
 10 - 13:21.4 - 01:27.3 - 3分38
 11 - 14:50.6 - 01:29.2 - 3分43
 12 - 16:19.9 - 01:29.3 - 3分43
 13 - 17:46.1 - 01:26.2 - 3分35

こんなで、目標に対して16秒遅いゴールになりました。


■スタート
ランナー全員を目標タイム順でイン・アウトに2分してのスタート
自分はアウトのグループ
先頭、内側から3人目の位置でスタート。

スタートラインは第3コーナー途中
第4コーナーを出てからインスタートグループと合流

写真は第4コーナー出口近く
スタート4


□■□■□■□■□
合流後、第1グループに収まった

5

この位置取り、
走っている時には
まあまあの所に収まったと思っていた。

でも、後から各組の動画を見返してみると
殆どのランナーは1レーンの中に納まっている。

2レーンを走っているランナーは殆どが黄ゼッケンのペースメーカーさん

かなり損な位置取りになっていたことが判明 orz

□■□■□■□■□

この位置取りのせいで、
1周あたり1.5秒の損。

この位置で8周がんばったので、
12秒も損したことに、、、

位置取り、とても重要です。
走り終わって改めて実感。

□■□■□■□■□

1レーンが有利なことはレース中も分かってはいました。

何度も内側に隙間が無いか確認しましたが、
いつ見ても近くに隙間は無し
仕方なく現状維持、、、

1グループの尻尾にまで下がっても
インに入ったほうが良かったかもしれません。

□■□■□■□■□

スタート直後から
余裕のあるペースではありませんでした。
でも、苦しみながらも最後までいけるか?と期待もしていました。
体が温まれば楽に感じるようになるかもしれないとも思い
グループに付いて耐える時間。

ただただ走る。
周回の表示もタイム表示もきにせず、
グループと一緒に走る。

そろそろ無理かもと感じてきた時に見えた公式時計
9分台

少々遅れたとしてゴールタイムは18分前後のハズ
9分はほぼ半分
まだ半分、、、絶望


以降、毎回時計を見るが 
何周なのか計算する余裕はし。
先が長いことだけがわかって毎回絶望。

□■□■□■□■□

8周回を過ぎたころ、
1グループに付いていけなくなって単独走に。
7

グループからこぼれたついでに、
ジョグにまで落とそう、
止まってしまおう、
そんな誘惑が強まるが、、、

途切れない名指しでの応援
裏切れない、、、

キツイ~~~

1周あたり3秒ほど遅くなっていた

□■□■□■□■□
あと3周の声がかかる

フルの残り1200mならすぐだが、 
この苦しさで残りが1200m?

無理無理無理無理、、、

ネガティブな気持ちが先なのか?
体の限界が先なのか?

一周あたり5秒程度のペースダウン。

ここは頑張るところでしたorz

□■□■□■□■□

残り2周になろうとする第4コーナー

17分40秒目標の第2グループに捕まる (>_<)
2gp

後ろに付こうと試みるも
たったの数歩で断念 (>_<)

□■□■□■□■□

ラスト1周まで来て、
上げられる余裕なし 
むしろ止まりたい


前のランナーはペースアップしている様子
気を取り直してガンバル

全身に酸素がたりない
目を開けているのもつらい

ゴールラインを超えるまで
脚を動かすことだけに集中

sketch-1525506625591

□■□■□■□■□

ゴールラインを超えて
気持ちは楽に

でも、
過去に経験したことの無い苦しさが継続
なかなか回復しない

スタッフさんが体調を崩しているランナーがいないか
見て回っている様子
なんとか大丈夫なことをアピール

呼吸が落ち着いた後も滝汗が続く


完走証をもらって、
タイムを確認して、
無事に終わったことが実感されて、
やっと落ち着いた。


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【速報】OTT 5000m

こんにちは。
オークです。

OTT 5000m 走り終えました。

DSC_3004~2


目標タイム 17分30秒に対して

17分46秒11

半分行く前から苦しくなって、
ズルズル後退、、

応援ありがとうございました!

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OTTでの走り方 フォーム編

こんにちは。
オークです。

_20180429_073037


明日のオトナのタイムトライアル(OTT)
ここのところ探っているフォーム、
自分の中で整理できてきたので、
5000mTTに実戦投入してみます。


イメージはこんな感じ
yamagata
山縣亮太選手
(100m)

ペースが倍以上も違うので
動きの大きさも違う。

見た目は同じフォームにはならないと思いますが
このフォームをイメージして走ってみます。
_20180429_072946
・体の前でシザース
・勢い良く脚を前に出す
・尻とハムの力を意識して足を下ろす
・前に着地、すねは垂直に着地
・腰を前、かかとを後ろ、着地したら素早く足を真下まで引き込む
・重心を浮かせない。下げ続ける。
・脚が重心の下に折りたたまれてくる時に、地面に圧がかかる。


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
このフォームで
スタート直後の10秒間を全力で駆け抜けてきます(違)

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大会結果・エントリー
2012/12 横浜マラソン(ハーフ)
 (1時間43分)
2013/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間31分)

2013/11 つくばマラソン
 (3時間19分)
2014/03 板橋シティマラソン
 (3時間17分)
2014/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間12分)

2015/02 神奈川マラソン(ハーフ)
 (1時間25分) 2nd
2015/03 佐倉朝日健康マラソン
 (3時間1分11秒)
2015/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間4分56秒)

2015/11 さいたま国際マラソン
 (3時間1分10秒)
2016/03 古河はなももマラソン
 (2時間53分23秒) 2nd PB
2016/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間1分25秒) 40代 4位

2016/11 つくばマラソン
 (2時間57分13秒)
2017/2 東京マラソン
 (2時間56分39秒)
2017/3 大山登山マラソン(9km)
 (50分21秒)
2017/04 戸田彩湖フルマラソン
 (2時間59分16秒) 50代 優勝

2017/11 つくばマラソン
 (2時間48分37秒) PB
2017/12 足立フレンドリーマラソン (ハーフ)
 (1時間20分39秒) PB
2018/03 古河はなももマラソン
 (-時間--分--秒)
2018/04 戸田彩湖フルマラソン (招待選手)
 (-時間--分--秒)

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