はしるのは

50代、二児の父。マラソンを始めて4年の終わりにサブスリー達成。トレーニングとか、戦歴とか、妄想とか、走ることのあれやこれや書いてみます。

あつぎマラソン 目標(`・ω・´)?(´・ω・`)?

こんにちは。
オークです。

DSC_2223~2

目前に迫ったあつぎマラソン

シーズンイン 初戦
目標くらい立てて臨みたいのですが、

シーズンイン、、、
ハーフは久しぶり、、、、
アップダウンの多いコース、、、、、

どんなペースで走れるのやら??(`・ω・´)?(´・ω・`)?



先々週にやったおひとり様ハーフ(新横浜公園)
ペースは 3:54 min/km





目標 キロ4!!
(テキトウです、、、)

☆*゚ ゜゚*☆*☆*゚゜゚*☆*☆*゚ ゜゚*☆


とりあえず、
レース前の最後のポイント練習で様子見

激坂マイコース 2周 10㎞

━─━─━─━─━─
1周目  - 5㎞ 
先ずは余裕のあるペース
少しずつ上げていって、、
平均ペース キロ5.5分

━─━─━─━─━─
2周目  - 10km
レースペースのつもりで上げていく

04:10
03:58
03:56
03:43
04:01
(最後の1kmは上り一方ナノデ、、、)

19分44秒
平均ペース 3:57
━─━─━─━─━─

これの約4倍、、、

頑張りましょう!!!!!!
(`・д・´)q(`・д・´)q(`・д・´)q




□■□■□■□■□□■□■□■□■□□■□■□■□■□

ここのところ雨続き
本番も雨に降られる確率が高く、、、、(´;ω;`)



雨のマラソンを応援する歌(違)




200bps!!
これに合わせたピッチで、後半の長い下り坂を爆走!!



そらで歌えるようになるまであと少し(☆゚∀゚))




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ニューシューズ(トレーニング用)

こんにちは。
オークです。

ASICS GT2000NY-Slim
DSC_2323~3
店頭でセールになっていたので購入。

これまでGT1000を長く履いてきましたが、
アッパーのフィット感に不満を感じていました。
自分の足に対して少し幅が広いのでしょう。
足がシューズの中でずれる感じがある。
クッションで包んでフィットさせるアッパーなので、
シューレースを締めてもフカフカ感が残る。


で、GT2000ですが、スリムモデル、ワイドモデルもラインナップされていて、
スリムモデルが気になっていました。

今回、スリムモデルも店頭に出ていたので、
ためし履きでフィット感を確認。
(スリムモデルまで置いている店、少ないように思います。)
シューレースを締めていない状態でタイトに収まる感じ、
かかとまわりに遊びが無い感じが気に入りました。


アウトソールには、
しっかりとした厚みのあるラバー。
長持ちしてくれそうです。
(コレ、重要。)


デザインもGT1000の中学生向け運動靴風から大幅改善(・∀・)
アシックスのシューズに共通の井形の補強が目立たなくなっていてよろしい。
(アシックスブランド的には目立たなくて良いのかは不明、、)


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個人的ハーフマラソン事情

こんにちは。
オークです。


フルのレースはこれまでに10レース以上走りました。

それに対して、
ハーフのレース
これまで2レースしか走っていません。

━─━─━─━─━─
1レース目
2012年春にランニングを始めてからの初レース
2012年12月
横浜マラソン(当時はハーフでした)
1時間43分


2レース目
2015年2月
神奈川マラソン
1時間25分

これが、自分のハーフの公式記録になっています。
━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─

その後はハーフのレースには出ていなかったので、
練習中のタイムが公式レースタイムを追い越す状況に。


先日、Sugiさんにハーフのタイムを聞かれて、
1時間25分と答えたところ、
「そのタイムはおかしくない?」
と突っ込まれる事態にも、、、(((( ;゚д゚)))

━─━─━─━─━─

練習中のハーフのタイムの推移は?
と言うと、

2016年1月
新横キロ4サバイバル30km
30km走の途中のハーフの距離で
1時間23分32秒


2017年3月
境川サイクリングロードでの
お一人様ハーフ
1時間23分22秒
誤差?


━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─

突然にリアルタイムな話になりますが、、、

2017年10月7日(土)
3連休初日にも走ってきました。

DSC_2317~2
日曜日に新横浜公園で30走が企画されているのに
KNJで参加が出来ない。
一日早く新横浜に出向いて
お一人様ハーフを敢行。

○●○●○●○●○
実は6日前の日曜日にもやっていた
新横浜でのお一人様ハーフ

この時の入り5kmは、3分52秒/kmペース。

ところが、
早くも7kmでキロ4オーバー。
そこからさらにズルズルとペースダウン

最後はサブ3ペースも保てずorz
○●○●○●○●○


今回の入りは慎重にサブ3ペース。
様子を見ながら徐々にペースアップ。

少々の風が気になるものの、
気温が下がったためか意外と調子がよろしい。


結果(2kmきざみ 距離、タイム、ペース)
Screenshot_2017-10-07-22-47-50

タイム 1時間22分18秒
平均ペース 3分54秒/km

入りは抑えましたが、
中盤以降はほぼイーブン
お一人様ハーフで1分ほどの記録更新!!(☆゚∀゚)
━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─



練習中の記録は伸びているが、
公式記録はどうするつもりなのか?



2週間後に
あつぎマラソンを走ります。
久々のハーフのレース、
楽しみです。

ですが、、、
アップダウンの多いコース
記録を狙えるか?と言うと、、、

レースの記録の更新は出来ると信じています。
しかしながら、練習時のタイムに勝てるのかは、、、、

オマケに、距離が足りない疑惑、、、(T_T)


━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─

当面は練習のタイムが勝っている状態が続いてしまうのか?

公式記録をどうするつもりなのか?
(大事なことなので、2度書きました)









遅ればせながら、
足立フレンドリーマラソンにエントリーしました。

記録を狙いにいきます。p(`・ω・´)q

ご一緒される皆様、
よろしくお願いいたします。



DSC_2320~2
新横浜公園からの帰り道



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【お知らせ】10月15日の新横浜練習会 非公開の連絡手段について

こんにちは。
オークです。

10月15日の新横浜練習会
新横浜練習会 次回開催について

連絡をとりたいが、内容が公開されてしまうことを懸念されている方に。

ここからメッセージを書き込んでください。
メッセージは私にしか見えません。

返信が必要な方は、忘れずに連絡手段を書いてください。



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新横浜練習会 2017年8月 10.骨盤の意識2

こんにちは。
オークです。

前回、骨盤を意識することについて書きました。
(  あまり評価いただけていないようなのですが、、、とりあえず続けてみる。(´・ω・`)?  )

では、
実際に自分がどのように意識をしているか?
私的な感覚で、
個人差の大きいところかと思いますが
参考までに書いてみます。

━─━─━─━─━─
「ひぃこらサブスリー」のみやすのんき氏は
大転子に注目していますが、
自分としては大転子に意識は置きにくく、、、

━─━─━─━─━─

私は、
大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)
のあたりに意識をおいています。

(この記事を書くにあたって、
筋肉の名称を調べました。(*゚▽゚*))

パンツのポケットあたりにある筋肉
_20171005_033429
赤く色を付けたところ。
(進撃の巨人ではありません(・∀・))

中臀筋の前に位置していて、
役割としても中臀筋に近く、
股関節の安定させる筋肉だそうです。

━─━─━─━─━─

「前傾、真下着地」と「支持脚への乗りこみ」が
うまくいくと、
この筋肉が軽く張る感じがあります。

また、この辺りを意識して
前に突き出すことで「骨盤を前傾」

「遊脚を動かす」ための動き始めも
ここを意識して骨盤を動かしています。

━─━─━─━─━─

私は、
基礎の3要素が、
この左右2ポイントに集中しているような
感覚をもって走っています。


この記事を書くまで、
大腿筋膜張筋なんて言葉、
聞いたことがありませんでした。

と言う事は、
他のランナーとは違う珍しい感覚なのかもしれませんが、、、
参考までに書いてみました。



基礎はここまで。
応用は書ける要素がすくないはずだが、、、


☆★☆★☆★☆★

15日の練習会
現時点の参加予定者は1名となっております。
(`・ω・´)(´・ω・`)
もしも参加をお考えの方は、
お早めの参加表明をお願い致します。
m(__)m


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新横浜練習会 2017年8月 9.骨盤の意識1

こんにちは。
オークです。

スローシザースの動きは、
「前傾、真下着地」と
「支持脚の感覚」と
「遊脚の感覚」と
組み合わせた動き。

全部まとめてイラストにしたのが下記。
DSC_2170~2
1が腰を後ろから押すような感覚:「前傾、真下着地」

2-1 骨盤支持脚側を突き出すように、
2-2 反対側は下げるようにして、
収まりよく支持脚に乗る:「支持脚の感覚」

3遊脚側の骨盤を前に出す動きをきっかけに、
遊脚が前に出る:「遊脚の感覚」

三つの要素全て、
骨盤周りの姿勢や動きを意識することが大切です。

━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─
「シザース=はさみ」なんですが、
”はさみ”はどこにいった?

支持脚を遊脚が素早く追い越す様が、
”はさみ”に例えられています。

素早い動きを実現するのに大切なのが、
3の要素:遊脚を骨盤から動かすこと。

はさみの2枚の刃を留める部分に注目した形となっていますが、
3の要素がシザースの要素です。





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大会結果・エントリー
2012/12 横浜マラソン(ハーフ)
 (1時間43分)
2013/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間31分)
2013/11 つくばマラソン
 (3時間19分)
2014/03 板橋シティマラソン
 (3時間17分)
2014/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間12分)
2015/02 神奈川マラソン(ハーフ)
 (1時間25分)
2015/03 佐倉朝日健康マラソン
 (3時間1分11秒)
2015/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間4分56秒)
2015/11 さいたま国際マラソン
 (3時間1分10秒)
2016/03 古河はなももマラソン
 (2時間53分23秒) PB
2016/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間1分25秒)
2016/11 つくばマラソン
 (2時間57分13秒)
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