はしるのは

40代後半で二児の父。マラソンを始めて4年の終わりにサブスリー達成。トレーニングとか、戦歴とか、妄想とか、走ることのあれやこれや書いてみます。

登山マラソンのペース決め

こんにちは。
オークです。

この週末、各地の大会を走られた方。
お疲れ様でした。

次の週末は、再び自分の番。
速報に刺激されまくり。

と言っても、次のレースは
名古屋ウィメンズではなく(アタリマエ)
古河はなももでもなく(去年お世話になった)
超個性派の大山登山マラソン(これはマラソンなのか?)
ですが、、、


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大山登山マラソンのペースはどうする?

ずっと上り続け、
斜度も上がり続け、
基本、ペースは体感がたよりだが、
多少は根拠が欲しいところ。

最初の1kmほどは平坦なので、
ここのペースを決めてみます。
2km以降は、そのままの体感強度を保つ作戦。

で、みんな大好き?ダニエルズ先生に相談。
直近の東京マラソンのタイム、
一年前PBの古河はなももマラソンのタイム
を入れてみる。

でも、登山マラソンは選択肢に無いよ(アタリマエ)
どこを見る?
大山登山マラソンの距離は9kmだが、
斜度が異常なのでゴールタイムは50分前後の予定。
10kmから15kmあたりを見れば良いかな?

東京マラソン2017の記録から計算
距離  タイム ペース
15K 00:58:33
 03:54
10K 00:38:06  03:49

古河はなももマラソン2016の記録から計算
距離  タイム ペース
15K 00:57:33  03:50
10K 00:37:27
03:45


1kmあたり3:50±5秒のペースになるようですね。



この週末は、
3:50 min/kmのペースを覚えるための
1kmレペティションにしました。

土曜日 5本
日曜日 3本

東京の1週間前より強度が低いですが、
東京を走った疲れもあるので、
この程度で抑えておきました。




_20170304_121615~2
古河はなももは、PBを出した大会。
次の週末に走る方々への応援と、
自分を鼓舞する意味で
2016参加賞のTシャツを着てみました。

娘(小4)コメント:ヤダ。女の人が着るTシャツじゃない?

おっさんには少々難度が高かった模様、、、




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トレーニング再開

こんにちは。
オークです。

東京の後、
3日間ランオフして、
少しは体を動かしても大丈夫そう。

軽く走ってみました。
sketch-1488465981056
5km
23分44秒

もう少しゆっくり長くのつもりでスタートしたのですが、
体がレースペースを覚えているのか、
ゆっくりになりませんでした。

まだ、フルのダメージが残っているはずなので
5kmで切り上げ。



次のレースは10日後に9kmの山登り。
今から走力の積み増しは出来ないので、
調子を整えることに集中したい。


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東京マラソン2017 レポ2 東京ウォーカー

こんにちは
オークです。

DSC_1629~2~2

東京マラソンから3日



筋肉痛がほとんど消えた (・∀・)b
痛みが酷かっただけに以外な感じ。
ついでに、しつこかった疲労感も抜けた? ? ?

筋肉は使ってもよさそう。
でも、駆け出してみるとすぐに息があがる。
雨も降っているしランオフ

食欲旺盛。要コントロール!!



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東京マラソンでのウォークブレイクについてまとめてみます。

ウォークブレイクをざっくり説明すると、
「ランの途中で意図的に歩きを入れて体を休ませることで、
ペースダウンを防いで、トータルとしてタイムを短縮しようとすること。」

詳しくは去年のはなももの記事に。
(ちなみに、現時点のPB)


ウォークブレイクは、はなももで初トライ。
次は戸田彩湖でも実行。
さらに、つくばマラソンも。

まぁ、慣れて来てはいるのだが、、
周りのランナーと違うことをするので、
状況によってやりやすかったり、やりにくかったり。
やってみないと分からない事もある。



東京マラソンでのウォークブレイクはどうだったか?

これまでのレースとはスケールの違う大会。
うまくウォークブレイクできるか走る前は心配もありました。

歩くスペース、タイミングを見つけられるか?
とか
大観衆の前で歩けるか?
とか。



走ってみて(歩いてみて?)の結論としては、
戸惑うこともありましたが、
ウォークブレイクしやすかったように思います。


・計画
エイドが、 5km, 7kmを先頭に10km, 12km, , , と5km間隔で設定されているので、
ここで歩こうと考えた。
初回を、2.5kmとしたかったので、ここは成り行き。


・初回
ウォークブレイクは、疲れてからでなく、疲れる前に入れることで効果を求める。
前半は大切。
2.5kmあたり、大きく下った後の左側路肩
歩道橋の下で応援のいないところを見つけたので、ここで歩いた。

このあたり、道幅も十分で、路肩であれば立ち止まっても問題なさそうだった。
また、応援もビッシリではないので、気が引けることもなかった。

・5km エイド
全ての車線がコースになっている。
右の端を走っていて、
左側にエイドを見つけたので左に寄ろうとしたが、、
実は両側にエイドがある事に気づいて右に戻る、、、

エイドの終わりで水をとって、歩きながら飲もうと考えるも、、、
巨大な給水エイド、、なかなか終わらない、、、、
やっと終わりを見つけて水をとる。
テーブルが巨大でランナーが殺到していないのでとてもとりやすい。
周りを確認してから歩いた。

歩きおわってからも、ゴミ箱がたくさん設置されている。
大きな箱が連なっていて、とても捨てやすい。


給水では、沿道の応援が途切れて死角になっている。
水と前に集中していれば、まわりが気になることはなかった。


・それから、それから、、

スライドでは、中央分離帯がわに逃げれば、周囲は気にならず。



両国から門前仲町を往復するコースでは、
細かいアップダウンを利用。
上りで歩いて、下りでペースを戻す。

ここで、男の子の声が聞こえた。
「あるいてるよー」
うん、こちらにもきこえてるよー

まわりはガチ(自分も一応ガチですが) 
まだハーフ前で、歩いているのは珍しかったんだネ?


ハーフ前
折り返しでは、インにべったり。
折り返し点をまわりながら歩きに移行。 



ハーフ以降は給水も十分足りてきた。
もう水は取らずに、エイドを目印に使ってブレイク。
走り出してみると、周りのメンバーがあまり変わっていないことに気づく。



30km過ぎ
そろそろ、ブレイクの効果がロスを下回るようになると思われる。
必死でピッチを保つ走りで、ブレイクで緊張が切れるのも避けたく、
エイドでのブレイクは終了。



35km 品川の折り返しで最後のブレイク
折り返しは、もともロスがあるし、
スピードに乗せたところで大回りになるだけでタイムに寄与しない。
絶好のブレイクポイント。



■今回のウォークブレイクのまとめ
・1回あたり15~20秒の歩き
・10数回
・歩いたことによるタイムロス 2~3分

・効果:どこまでウォークブレイクの効果か判別はし難いが、
苦しみながらも最後までそれなりに体が動いた事に寄与しているものと思う。

 
■参考までに今回の成績

Screenshot_2017-02-26-12-59-39~2

タイム:2時間56分13秒(ネット)

  0km - 20km 1時間23分 9秒
20km - 40km 1時間23分40秒
(ハーフの記録が無いので、前半後半20kmの比較)
僅かにポジティブスプリット。


 
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東京マラソン2017 レポ1 スタートまで

こんにちは
オークです。

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東京マラソンから1日



体中筋肉痛

足の裏に強い疲労感
ふくらはぎ 
腓腹筋 ヒラメ筋と両方とも痛い
大腿四頭筋 外側広筋(がいそくこうきん:前腿の外側)の痛みが強烈
帰宅途中の下り坂で一歩下る毎泣きたくなった(´;ω;`)
ハムストリングスも痛む
背中がだるい
肩 三角筋も少し痛い

これだけ出し切って、記録更新していないとは、、、(≧ヘ≦) 

迷っていた戸田彩湖フルにエントリーだ!


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東京マラソン

個人的な記録は置いておいて、
気持ちが高まる、気持ちよく走れる、特別な大会でした。
本当に走れて良かったと思える。

チーム50Tを着ていたこともあり、
レース中各所で声かけいただいたのも嬉しかったです。
頭が回っていなくて、自分への声援だと気づくのが少し遅れてしまうのが、、、
前半、元気なうちは振り返って応えられたのですが、
後半は余裕がなくなり失礼したことが多かったかもしれません。
応援いただいた方、スミマセン。
本当にありがとうございました。



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当日の朝からスタートまで


5時起床
おにぎり一個
トイレ

おにぎり二個携えて出発
6時前の電車で横浜へ
横浜からは湘南新宿ラインで新宿まで一本
7時前に新宿着
さほど早い時刻ではないので座れないことを覚悟したが、
余裕で座っていけました。
電車のなかでコソコソとおにぎり二個をたいらげるwww


スタートエリアへの入場はGATE2が指定されていた。
駅から最も近いゲートで、すんなりと到着。

DSC_1611~2

ゲートではセキュリティチェック
 
先ず、ナンバーカード確認と
セキュリティリストバンドをスキャナーで確認してもらって入場
 
セキュリティリストバンドのSECOMのマークがバーコードになっているらしい。
赤外線インクかな?
 
このバンド 意外と?頑丈で、終わってからも、はさみが無いと外せない。
接着部分が、剥がしたら文字が浮き出てバレるシールになっていました。
DSC_1607~2



次に荷物チェック 
飛行機搭乗時と同じく液体の持ち込みがチェックされる。
金属探知ゲートを通るのも飛行機と同じ。

この後、スタート前に何も飲めないのか?
と心配になりましたが、、、
ブロック入り口にエイドがあって、水、スポーツドリンク、アミノバリューが提供されていました。
ちなみに、ゴール後も飲食物が提供されるので、自前で用意する必要はありませんでした。


入場にもさほどの時間はかからなかったので、
スタートまでまだまだ時間があります。

自分の荷物を預けるトレーラーの位置を確認したら、
ゆるゆると体を動かしておく。


8時前ごろ(スタートは9時10分)荷物を預けてスタートエリアに移動。
自分はBブロック。
ABブロックスタートエリアは一段高い位置にあるので、階段で上がります。

上がったところは広場になっていて、エイドや仮設トイレがありました。
下のトイレはそこそこ並んでいましたが、ここは並ばずに利用できました。


スタート1時間前にBブロックに入場
前から10列目くらいになりました。
中央分離帯の縁石に座れたのでそこでスタートを待つ。


Bブロックからだと、スタートはすぐ近くに見えています。
ブロックのサイズも小さく、最後尾でも大差は無さそう。
急いでスタートエリアに入らなくても良かったかもしれません。 
DSC_1613~3

Bブロックは陸連ゼッケン、一般ゼッケン混成になっていました。



待っている間、風は時折吹きましたがさほど気にならず。
ビニールゴミ袋で耐え切れました。
ランパンランシャツだけのランナーは寒そうで気の毒でした。
 

スタート15分前あたりから、少し列をつめたりし始める。
ビニールはブロック先頭で引き取ってくれていたので投げ渡す。


車イスレースが先にスタートして、スモークが出るので
ランのスタートと勘違いするな(意訳)とアナウンス。



5分差でランのスタート
ロスは26秒
紙ふぶきが舞う中を走り出す。

DSC_1613~5
紙ふぶき発射装置?
と来賓席?


 
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【速報】東京マラソン 結果

こんにちは
オークです。

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グロス 2:56:39
ネット 2:56:13
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ネットでセカンドベストを3秒!?更新。
クーー~➰〰、……



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東京マラソン レースプラン

こんばんは。
オークです。

レース前日。
午前中は、荷づくりなどなど。


早めに並びたいので、
防寒のためのゴミ袋ウエア作成なども。

2枚重ね。
首、腕の穴は1枚目と2枚目とで縦横切る方向をかえて
隙間をふさいだ力作。( ̄ー ̄)

首のところ、V字に開いた穴の下にもう一枚の袋があります。

DSC_1610~2

今回、それなりに距離は走ってきています。
どちらかと言うと、オーバートレーニング?

テーパリングしましたが、
大腿部の疲労が抜けた感じがしません。

本当に疲れているのか、疲れた感じがしていても動くのか?
自分でもわからず。

後者に賭けて、サブ50目指してみます。


プランとしては、
スタート直後は流れに任せてあまり焦らず。
(Bブロックなのでそれなりのペースで流されることを期待)

3kmくらいからキロ4をオーバーしないように。
これが出来れば丁度3:50くらいになるはず。



ウォークブレイクも2km~5km間隔で、様子を見ながらやる予定。
エイドが、5kmと7kmを起点に5km毎なので、
ブレイクのポイントは決めやすそう。

途切れないと言う噂の応援の前で、大胆に歩けるかどうか?




カフェインを、スタートと、ハーフあたりで各100mg、錠剤で




エナジージェルは14km以降、7の倍数を目安に
14, 21, 28, 35km



Team 50T
サンバイザー
アームスリーブ
視界良好クリアーのグラス
シューズはターサージャパン
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ランパンは? (゚Д゚≡゚д゚)エッ!? 

写し忘れましたが、グレーでポケットのタクサンあるやつを履きます。



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大会結果・エントリー
2012/12 横浜マラソン(ハーフ)
 (1時間43分)
2013/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間31分)
2013/11 つくばマラソン
 (3時間19分)
2014/03 板橋シティマラソン
 (3時間17分)
2014/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間12分)
2015/02 神奈川マラソン(ハーフ)
 (1時間25分)
2015/03 佐倉朝日健康マラソン
 (3時間1分11秒)
2015/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間4分56秒)
2015/11 さいたま国際マラソン
 (3時間1分10秒)
2016/03 古河はなももマラソン
 (2時間53分23秒) PB
2016/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間1分25秒)
2016/11 つくばマラソン
 (2時間57分13秒)
最新コメント