はしるのは

50代ランナー、二児の父。2012年に走り始めて、2016年3月にサブ3、2017年11月にサブ50。ランニングフォーム好き。

B Skip と ソフトな着地

こんにちは。
オークです。
B Skipの動きにはいろいろな練習要素が含まれています。
その中にの一つに「ソフトに着地するための動き」があります。
着地時の脚の動きを図にしてみました。
図の上がソフトな着地
図の下がハードな着地

landing00

赤い部分がシューズを示しています。
上のシューズは着地の直前に前進が止まって地面に下りていっています。
それに対して下のシューズはほぼ走っているスピードで地面に突っ込んでいます。


landing01

動きの方向の意識を矢印で追加しました。
上は、脚を伸ばし、伸びきったあたりで引き戻しています。
下は、下腿を振り出してから引き戻そうとしていますが間に合っていません。

B Skipの動きも、
脚を前に伸ばしてから引き戻す動きになっています。
B Skipで意識的な大きな動きを練習すれば、
ソフトな着地が出来るようになりそうです。

DSC_3136~2



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ペアドリル(はーと)

こんにちは。
オークです。

ケニア人コーチのランニング動画に
ペアで行うドリルがありました。
楽しそうですので紹介します。

ペアドリルは5分30秒から

1.右足インサイド同士でタッチ
step1

2.左足インサイド同士でタッチ
step2

3.右足アウトサイド同士でタッチ
step3

4.くるりと回って、左足後ろ側(裏側)同士でタッチ
step4

5.くるりと戻しながら、右足アウトサイド同士でタッチ
step5

左右を入れ替えて繰り返し~

ステップを図にしました。
左から右の順版
step
インサイドの2回のタッチと
くるりと回りながらの3回のタッチとを分けて、
1,2、1,2,3
1,2,1,2,3
とリズムをとってみてください。


ぼっちでも練習できます。(寂しいけれど、、、)


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B Skip!!

こんにちは。
オークです。

股関節の動きが良くなると期待されるB Skip
いかんせんドリル自体が難しいという、、、



脚の動きのポイント
・下腿を跳ね上げるのではなくて、前に向かって脚を伸ばす
・体の真下で跳ぶ、体の真下から脚を大きく回して、体の真下にもどす
・小刻みなジャンプ、スピードは出さない
DSC_3136~2


リズムについて
・等間隔のリズム
所謂スキップのタンッ♪タ タンッ♪タ ではない
タッタッタッタッ、、、、
・A SkipからB Skipにつなげてみる
・小さな動きでリズムだけとってみる
右足後ろで左足着地 → ジャンプ → 右足前で左足着地
ジャンプ(左右の交代)
左足後ろで右足着地 → ジャンプ → 左足前で右足茶釘
ジャンプ(左右の交代)
くりかえし

DSC_3136~3



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伊勢原駅 - 大山山頂 - 聖峰 ひとまわりコース

こんにちは。
オークです。

大山をひとまわりしてきました。
およそ30km
5時間20分
Screenshot_2018-05-27-11-42-54

朝6時過ぎ
伊勢原駅をスタート
バスを使わずに大山を目指す

激坂 
DSC_000001


ケーブルカーも使わないで山道を登る
阿夫利神社の下社まで駅から1時間20分くらい
DSC_3101

引き続き、岩がごろごろした山道を登って
山頂
富士山も見えていたけれど、
写真には写らない
DSC_3107

上ってきた道とは別の道で見晴台方向に降りる
こちらの方が石が少なくてたまに走れる
DSC_3115

再び阿夫利神社の前に戻ってくるのに2時間ほどかかって、
累積で3時間半

尾根道を南に進む
下り基調だが、
ところどころしっかり登らされる

聖峰
視界が開けていて、横浜まで見渡せる(らしい)
DSC_3130

ここから下って、
伊勢原駅に戻り


Relive '伊勢原駅 - 大山山頂 - 聖峰'




□■□■□■□■□□■□■□■□■□□■□■□■□■□

今回は、(密かに)複数人で一緒に走れるコース開拓も兼ねていたのですが、
単独で5時間かかるコースはちょっとキツイですね。

バスを活用するとか、
山頂まで登らないとか、
時間と体力を節約すれば行けるかな?






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ランニングフォームドリル動画 3選

こんにちは。
オークです。

ランニングフォームドリルの動画を3つピックアップ

■7つのドリル

1. High Knees
2. A-Skip
3. B-Skip
4. Butt Kicks (variation 1)
5. Butt Kicks (variation 2)
6. Straight-leg Bounding
7. Carioca

全部通しても3分もかからないので、
準備運動としてとりいれても良いかもしれません。

B-Skip
難しいですが、
着地の動きの練習に良いように思います。
似た動きを片足ずつやるバリエーションが下の動画にあります。

■Athletic drills
32種類のドリル

一度見ただけでは違いが分からないドリルもありますが、、、

このあたりをやってみると、新鮮な感覚が得られるのでは?
drill01

drill02


■ケニア人コーチのランニングアカデミーでのドリル


コーチの軽やかな動きが見所(⌒∇⌒)




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横浜トライアスロン2018 マリオモーラ選手を撮ってきました

こんにちは。
オークです。

2018年5月12日(土)
横浜で行われたトライアスロンの大会を観戦してきました。

公式動画


注目したのは、横浜での3連覇のかかるマリオモーラ選手

DSC09409 (1)
バイクは速いし集団だしで現場では誰が誰やら、、、


ランに入ると早々にトップに出て独走体勢に。

シューズはナイキズームヴェイパーフライ 4%のようです。
シューレースはゴムに換えてある様子。
nike

ラン 10kmのタイムは
29分52秒
キロ3分ペース Σ(・ω・ノ)ノ



分解写真にしてみました
mario2018

2017年


2016年



祝3連覇!! (^_^)v
winner


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大会結果・エントリー
2012/12 横浜マラソン(ハーフ)
 (1時間43分)
2013/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間31分)

2013/11 つくばマラソン
 (3時間19分)
2014/03 板橋シティマラソン
 (3時間17分)
2014/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間12分)

2015/02 神奈川マラソン(ハーフ)
 (1時間25分) 2nd
2015/03 佐倉朝日健康マラソン
 (3時間1分11秒)
2015/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間4分56秒)

2015/11 さいたま国際マラソン
 (3時間1分10秒)
2016/03 古河はなももマラソン
 (2時間53分23秒) 2nd PB
2016/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間1分25秒) 40代 4位

2016/11 つくばマラソン
 (2時間57分13秒)
2017/2 東京マラソン
 (2時間56分39秒)
2017/3 大山登山マラソン(9km)
 (50分21秒)
2017/04 戸田彩湖フルマラソン
 (2時間59分16秒) 50代 優勝

2017/11 つくばマラソン
 (2時間48分37秒) PB
2017/12 足立フレンドリーマラソン (ハーフ)
 (1時間20分39秒) PB
2018/03 古河はなももマラソン
 (-時間--分--秒)
2018/04 戸田彩湖フルマラソン (招待選手)
 (-時間--分--秒)

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