はしるのは

50代ランナー、二児の父。2012年に走り始めて、2016年3月にサブ3、2017年11月にサブ50。ランニングフォーム好き。

2018年春までの大会出場予定

こんにちは。
オークです。

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2018年春までの大会出場予定

現時点でエントリーしているのはフル2本
3月の古河はなももマラソン
4月の戸田彩湖フルマラソン

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3月
古河はなもも、板橋シティ、佐倉を候補に考えていました。

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佐倉 
PB更新は少し狙いにくいコース

前回の佐倉のタイムは3時間1分。

サブ3惜敗の借りを返しにいこうかとも思っていました。

先日のつくばをPBで走れたことから、
一旦は佐倉が濃厚に。

しかしながら、
つくばの振り返りをしているうちに
再度のPB更新への意欲が高まり、、、
借りを返すのは次の機会に先送りとしました。

応援にでも行ってみようか?

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古河はなもも、板橋、両方とも1度ずつ走ったことがあります。

板橋は伸び盛りの頃の3時間17分
古河はなももは2時間53分で初サブ3

どちらにも借りは無しw

サブ50からのPB更新を狙うならどちらか?
考えて古河はなももにしました。

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4月の戸田彩湖フルマラソン

初フルの大会
以降、毎年出ています。
昨年、年代別優勝したので、
2018年大会では招待選手です。(☆゚∀゚)

季節的にもコース的にもPB更新には厳しいですが、
手を抜かずに楽しもうと思っています。



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今期のフォームの意識  - 真下方向に踏ん張る -

こんにちは。
オークです。

今期のフォームの意識について書いておきます。

・主観です。(真下真下書いていますが、外から見ると真下ではないかもしれません。)
・半分は自分に向けての整理と備忘です。f(^-^)
・未整理の部分が残っています。f(^-^)
・これまでのフォームをベースとしての意識なので、ベースの違うランナーには伝わらないかも。
━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─

意識しているのは、
真下方向に踏ん張ること。
シューズのソールを踏み潰すようなイメージ。

何かモノを踏み潰そうとするとき、
その上にただ乗るのでは無くて、
脚を曲げて踏ん張るようにして少しでも強く踏みつけるようにする。
そんなイメージです。

━─━─━─━─━─
目的は、
・強い力を効果的に地面に加えて、地面からの反力で力強く体を前に運ぶこと。
・SSC(伸張反射)をうまく利用して効率よく動くこと。
これらの総合で、
がんばらない感じでストライドを拡げて、
速く走る。


━─━─━─━─━─
その目的にかなっているか、
まだ確信には至っていませんが、
やることは、

■シューズのソールを押しつぶすように、真下方向に力をかける。
力がかかっている状態を感じて、その状態を長く保つ。
心のなかで
ギューーーッ、ギューーーッ、ギューーーッ、ギューーーッ
と唱える感じ。
先ずはできる限り長くすることを目指して、
次に切り上げのタイミングを調整してみる。


■適度に曲げた脚
さらに曲げが強まるようにお尻から上の重さをしっかりと乗せる。
脚は重さに負けて曲げが強くならないようにがんばる。
骨盤の辺りで、
上から押しつぶす力と
下から支えるちからがぶつかりあうイメージ。

大臀筋、大腿四頭筋で、
沈み込まないよう耐える。
これらはSSCを狙ってのもの。

今の意識(主観)は、
接地している間ずっと曲げ続け。
どこかのタイミングで伸ばす意識への切り替えが必要??
離地前後の動きは、未整理、、(☆゚∀゚)

■腕振り
後方に引き上げた腕を下に向けて勢いを付けて落とす意識。

この動きでも下向きの力が発生して、
肩、腰、脚と通っていって、
地面を押す力となる。

■シザース
遊脚を後ろから前に戻す動きでだけ前後の動きを意識。
支持脚は前後を意識しない。
前後に動かそうとしない。
意識は真下(と感じられる)方向。

前後の開脚、大股の動きは意識していません。

遊脚を引き上げる時にも下向きの力が発生して、
これも支持脚に伝わって地面を押す力になる。

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_20171225_211503

ゆっくりと歩くようなペースでは
脚の裏を押し付ける力がしっかりと感じられる。

シザースの動きを鋭く、
ピッチを上げていくことでペースアップ

ペースアップに伴って
接地が弱まって体が浮いてくる。
体が浮き上がるのは、
脚に余分な力が入って体を押し上げてしまっているからでしょう。
体を落とす意識を強めて、
意識的に力を抜くことで強く長く接地を保ちます。


━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─
つくばと足立と
この意識で走りました。

感触としては良さそうなので、
この意識を継続してみます。




外から見たらどうなっている?
「脚の流れ方」や「離地の前後の動き」どうすれば良い?
久々にセルフでビデオ撮影でもしてみるか?



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足立フレンドリー ハーフ レポ

こんにちは。
オークです。

DSC_2495~2

足立フレンドリーのハーフのレポです。

記録(グロス)
1時間20分39秒

(テキトーに設定した)目標1時間20分カットはクリアできず


速報では
「ハーフはキツイ(;>_<;)」
とコメントしましたが、、

どんなレースだったのか?
5km区切りのペース推移を見てみましょう。
(赤、水色、緑のバーはペースの棒グラフです。)
Screenshot_2017-12-25-01-25-08
(* ̄∇ ̄*)エヘヘ
そらぁキツイっしょ
見事なビルドダウン

最初から突っ込んで、最後まで耐える
早々に耐え切れなくなってました、、、

全ラップ
Screenshot_2017-12-24-09-41-55
Screenshot_2017-12-24-09-42-59
Screenshot_2017-12-24-09-43-52

1km毎で見ると、
じりじりとペースを落としては
持ち直す
を繰り返しつつ
全体としてはペースダウン方向

応援やスライドのエール交換(声を出せずに手を上げただけ、、)
はとてもありがたく、
元気がでるのですが
元気は長続きせず



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ウォークブレイク
3km 給水
13km 坂の登り終わり
16km 折り返し

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ジャック・ダニエルズの計算式では
以下の走力が等しい
・フル 2時間47分55秒
・ハーフ 1時間20分20秒

つくばフル 2時間48分01秒
足立ハーフ 1時間20分39秒

見事な一致(☆゚∀゚)

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つくばから3kgほど体重が増えている
つくばのままの体重であれば、
数分速い記録となったかも。

ダメージの回復と
体重の維持との両立は
ちょっと難しい課題かもしれない




☆*゚ ゜゚*☆*☆*゚゜゚*☆*☆*゚ ゜゚*☆☆*゚ ゜゚*☆*☆*゚゜゚*☆*☆*゚ ゜゚*☆
翌24日
走るつもりは無かったのですが、
都内で時間を持て余すことになり
12kmほどウロウロ
DSC_2513~3
☆*゚ ゜゚*☆*☆*゚゜゚*☆*☆*゚ ゜゚*☆
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☆*゚ ゜゚*☆*☆*゚゜゚*☆*☆*゚ ゜゚*☆
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☆゚+.☆゚+.☆゚+.☆゚+.☆゚+.☆゚+.☆゚+.☆゚

*:--☆--: メリークリスマス  *:--☆--:

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[速報]足立ハーフ

こんにちは。
オークです。
DSC_2496~2

1時間20分39秒
目標はクリアできず

ハーフはキツイ(;>_<;)


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つくば2017レポ 6 Sub 50 50s : あきらめの悪いおじさんたち

こんにちは。
オークです。



第37回つくばマラソン
42.195km 50歳代男子

年代別入賞者8名

走り方を参考にしたいと思い立ち
ペースの推移を3Dグラフにしてみました。

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縦軸がペース (5km毎のタイムから計算しました)
幅方向 距離
奥行き方向 順位

見る角度を変えて2枚
tsukuba1
tsukuba2


みなさん安定したペースを刻んでいると思いきや、、
なかなか波乱に富んだレースをしているのですね。

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50歳代 サブ50の入賞者たち
あきらめの悪いおじさんたちでした。




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足立フレンドリー ハーフ 目標

こんにちは。
オークです。

23日の土曜日
足立フレンドリーのハーフを走ります。

10月の厚木マラソン ハーフが中止になってしまったので、
ほぼ3年ぶりのハーフ

目標は
80分カット

根拠は、
つくば前のお一人様ハーフ@新横浜のタイム
81分台。
本番ブーストで上積みできるだろうと。

最初から最後まで
キロ3分45秒~3分50秒
イーブンを狙います。

不安要素は、
つくばのPB更新以降に緩んだメンタルと生活、、、

まぁ、いつも出たとこ勝負なので
今回もどんなレースになるか楽しみに走ってこようと思います。



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大会結果・エントリー
2012/12 横浜マラソン(ハーフ)
 (1時間43分)
2013/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間31分)

2013/11 つくばマラソン
 (3時間19分)
2014/03 板橋シティマラソン
 (3時間17分)
2014/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間12分)

2015/02 神奈川マラソン(ハーフ)
 (1時間25分) 2nd
2015/03 佐倉朝日健康マラソン
 (3時間1分11秒)
2015/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間4分56秒)

2015/11 さいたま国際マラソン
 (3時間1分10秒)
2016/03 古河はなももマラソン
 (2時間53分23秒) 2nd PB
2016/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間1分25秒) 40代 4位

2016/11 つくばマラソン
 (2時間57分13秒)
2017/2 東京マラソン
 (2時間56分39秒)
2017/3 大山登山マラソン(9km)
 (50分21秒)
2017/04 戸田彩湖フルマラソン
 (2時間59分16秒) 50代 優勝

2017/11 つくばマラソン
 (2時間48分37秒) PB
2017/12 足立フレンドリーマラソン (ハーフ)
 (1時間20分39秒) PB
2018/03 古河はなももマラソン
 (-時間--分--秒)
2018/04 戸田彩湖フルマラソン (招待選手)
 (-時間--分--秒)

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