はしるのは

50代ランナー、二児の父。2012年に走り始めて、2016年3月にサブ3、2017年11月にサブ50。ランニングフォーム好き。

2018夏 戸田彩湖フル - 暑熱順化

こんにちは。
オークです。

速報に沢山のコメントや いいね ありがとうございました。

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走り始めて6年を超えていますが、
夏のレース経験は昨夏のリレーマラソン(3km x 3)程度。

これまでは意識して暑熱順化に取り組んだことは無く、
成り行きで体が慣れていたかなといった感じ。

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今回はレースを目標に意識して取り組んでみました。

練習は夜だったり、梅雨の切れ間だったり
本番より温度が低いと思われたので代わりに厚着をして走りました

ウインドブレーカーの上下
長袖のトップ、タイツ
トップにはマイクロフリースを重ねてみましたが、
吸い込んだ汗が下に落ちるので
まとわりつかないで良かったです。

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2週間前の週末から
あまりオフの日を作らないように(普段はオフだらけですが、、、

ふくらはぎの不調でペースが上げられないという事情も重なっての

暑熱順化ランの記録
16(土) キロ6 21㎞ 2時間
17(日) キロ7 22km 2時間30分(トレイル)
19(火)   キロ5 5㎞  24分
22(金) キロ530 5㎞ 27分
23(土) キロ6 15㎞ 1時間30分
24(日) キロ6 16㎞ 1時間36分
28(木)   キロ415 5km 21分
29(金) キロ5 5㎞ 25分

本番は梅雨が明けてしまって想定を超えた猛暑になりましたが
夏の本格レースでそれなりの成績を残せたので
効果はあったのかな?(と信じてます)

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【速報】戸田彩湖フル

こんにちは。
オークです。

3時間23分
4位
なんとか走りきりました。

sketch-1530415412471


ポジティブスプリット
バネが無くなって進まない進まない、、、
夏のレースは厳しい!!

Screenshot_2018-07-01-12-21-01


くるしかったですが、楽しく?走れました。
ありがとうございました。


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一週間でふくらはぎが緩められるか?(゚∀゚;)

こんにちは。
オークです。

ここ一週間ほど
左のふくらはぎが固まったまま

走っていないときにも攣る直前のような状態が続いています。
全力で走ったら攣るのは確実(>_<;)


練習量を落とせば疲労が抜けて収まるかと思っていましたが、
一向に改善しないorz
なにか変なスイッチが入ったまま解除されないかのよう、、、、、



土曜日
だましながら走り出してみましたが、
3キロ程行ったところのちょっとした上り坂で一触即発状態
まともに歩くこともできなくなってしまいました。

一週間後は戸田彩湖でフルを走りますが、
このままだとスタートから2kmの上り坂でDNFすることになりかねない。
( ;´・ω・`)


たすけて、YouTube先生!!







三つを合わせると、
膝の裏、ふくらはぎ、すね、くるぶし、かかと
膝から下をそこらじゅう揉み解すことに

とりあえずやってみた。
少しは良くなった?のか???

攣りそうなのは被覆筋なのに、
奥のヒラメ筋の方が緩んだ気がしなくもない。

繰り返しやらないと駄目かな。




とにかく一回緩めば、
変なスイッチも解除されるのではないかな??

くすりも投入すべくオーダー済み(コスパ重視www)



DNF回避のために一週間あがいてみます。



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B Skipのリズムが難しい場合のドリル

こんにちは。
オークです。

リズムがうまくとれなくてB Skipが難しい場合。

スキップのリズムではなく、
歩きながら脚を大きく動かすドリルを指導している動画をみつけました。



B Skipと同じく大きく脚を動かす。
eri02

スキップほど忙しくはない。
eri01

かかとをあてる着地が、
足裏全体でのソフトな着地に変わった。
eri00

股関節の動きが良くなった。
上に跳ねていた動きが、
前に進む動きに変わった。
ピッチは変化していないのに、
ストライドが伸びてペースは上がっている。
eri03

フォームの改善だけで、
大分楽にスピードが出せるようになったと思われます。
このフォームに必要な筋力がついてくれば、
さらに速くなることが期待されます。


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B Skip と ソフトな着地

こんにちは。
オークです。
B Skipの動きにはいろいろな練習要素が含まれています。
その中にの一つに「ソフトに着地するための動き」があります。
着地時の脚の動きを図にしてみました。
図の上がソフトな着地
図の下がハードな着地

landing00

赤い部分がシューズを示しています。
上のシューズは着地の直前に前進が止まって地面に下りていっています。
それに対して下のシューズはほぼ走っているスピードで地面に突っ込んでいます。


landing01

動きの方向の意識を矢印で追加しました。
上は、脚を伸ばし、伸びきったあたりで引き戻しています。
下は、下腿を振り出してから引き戻そうとしていますが間に合っていません。

B Skipの動きも、
脚を前に伸ばしてから引き戻す動きになっています。
B Skipで意識的な大きな動きを練習すれば、
ソフトな着地が出来るようになりそうです。

DSC_3136~2



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ペアドリル(はーと)

こんにちは。
オークです。

ケニア人コーチのランニング動画に
ペアで行うドリルがありました。
楽しそうですので紹介します。

ペアドリルは5分30秒から

1.右足インサイド同士でタッチ
step1

2.左足インサイド同士でタッチ
step2

3.右足アウトサイド同士でタッチ
step3

4.くるりと回って、左足後ろ側(裏側)同士でタッチ
step4

5.くるりと戻しながら、右足アウトサイド同士でタッチ
step5

左右を入れ替えて繰り返し~

ステップを図にしました。
左から右の順版
step
インサイドの2回のタッチと
くるりと回りながらの3回のタッチとを分けて、
1,2、1,2,3
1,2,1,2,3
とリズムをとってみてください。


ぼっちでも練習できます。(寂しいけれど、、、)


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大会結果・エントリー
2012/12 横浜マラソン(ハーフ)
 (1時間43分)
2013/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間31分)

2013/11 つくばマラソン
 (3時間19分)
2014/03 板橋シティマラソン
 (3時間17分)
2014/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間12分)

2015/02 神奈川マラソン(ハーフ)
 (1時間25分) 2nd
2015/03 佐倉朝日健康マラソン
 (3時間1分11秒)
2015/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間4分56秒)

2015/11 さいたま国際マラソン
 (3時間1分10秒)
2016/03 古河はなももマラソン
 (2時間53分23秒) 2nd PB
2016/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間1分25秒) 40代 4位

2016/11 つくばマラソン
 (2時間57分13秒)
2017/2 東京マラソン
 (2時間56分39秒)
2017/3 大山登山マラソン(9km)
 (50分21秒)
2017/04 戸田彩湖フルマラソン
 (2時間59分16秒) 50代 優勝

2017/11 つくばマラソン
 (2時間48分37秒) PB
2017/12 足立フレンドリーマラソン (ハーフ)
 (1時間20分39秒) PB
2018/03 古河はなももマラソン
 (-時間--分--秒)
2018/04 戸田彩湖フルマラソン (招待選手)
 (-時間--分--秒)

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