はしるのは

50代ランナー、二児の父。2012年に走り始めて、2016年3月にサブ3、2017年11月にサブ50。ランニングフォーム好き。

つくば2017レポ 5 ゴール

こんにちは。
オークです。

いまだにつくば
ゴールまで

Screenshot_2017-11-26-22-33-59

30kmを過ぎて

コース上
グループで走っていたランナーは、
徐々にばらけてきた。
ランナーの間隔も広くなってきている。

次々に前のグループに乗り換えていく展開から、
一人、また一人と追いかけていく展開にかわってきた

━─━─━─━─━─
33kmあたり
ノブさんに追いついて声をかける

━─━─━─━─━─
35kmにはブログ村の応援団
ハイタッチしながら駆け抜ける。
ここも元気に走り抜けることが出来た。

35kmすぎたら、
出来ればペースアップしたいと考えていた。
でも、少し上げてみると、途端に苦しくなる。
これは長くは続けられない。
ペースをキープできる程度にがんばることに。

昨年は、このあたりからふくらはぎが攣りそうになっていた。
今回はまだなんとかなっている。
とりあえず、去年は超えられそうなことに少し安堵。

━─━─━─━─━─
36kmすぎ上り坂、
下手をすると攣るかも。
がんばりすぎないよう注意。
周りのランナーより少し遅くなったが、
無事に上りきり、陸橋を渡る。

全力に近くがんばらないとペースがキープできない。
ここまでは、ほぼ追い抜きつづけて来たが、
追い抜いていくランナーもちらほらと。

━─━─━─━─━─
38kmすぎ、
最後のスライド区間に入ろうとするところで調子が急変。
両脚の大腿四頭筋とふくらはぎとに攣りの兆候。
フォームを変えることで負荷を減らそうと試みるが、
大腿とふくらはぎと両方の負荷が減らせるフォームが見つからない。

状況は急激に悪化していった。
ペースを保つことが出来ない。
少しぐらいペースダウンしても状況は変わらず。
さらにペースを落とす。

ランニングアプリのゴールタイム予想 2時間48分台
残りおよそ4km
キロ30秒ペースダウンしてしまうとサブ50出来ない。
この調子だとダメかもしれない
弱気が顔をだす

━─━─━─━─━─
最後のスライド区間に入り
39kmあたり
走り続けることがとにかく辛い
一旦ストップ
完全に停まるのはマズイ 
直ぐに思い直して歩き始め
ゆるゆると走り始める

苦しいのは変わらない
すぐにまた停まりたくなったが、、
折り返しでウォークブレイクしよう
そこまではがんばろう
決めて走った。

折り返しでウォークブレイク
調子は戻らない。
でも残りは2km台
とにかく走ろう
気持ちが切り替わった。

━─━─━─━─━─
腕振りで持っていけないか?
突然思いついて腕振りを強める。
腕はまだ元気だし脚への負荷は問題なさそう。
体を前に運ぶのが少し楽になった。

腕振りに集中して距離を重ねていく。
最後のアップダウンは歩くようなペースで脚をまもって、、、

━─━─━─━─━─
41km
左へとカーブしていくコース
この先にはゴールへの入り口。
進むごとに先が見えてくる。
もう少し、あと少し、あともう少し、
最後の1kmが長い、、、、

━─━─━─━─━─
ゴールエリア
あとは目の前に見えるゴールまで走るだけ。
腕振りを強める。
脚にも少しだけスパートできる力が残っていた。

ゴールゲート
タイマーは2時間48分台を表示している。
間に合った!

ゴール!!

goal
(runnet ランフォトより)


━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─

35kmからゴールまでのタイム

体感では38km以降絶望的に崩れていたのだが、、、、

実際は41kmの数字が目立つくらいで、
40kmまでは崩れてはいなかった様子。


Screenshot_2017-11-27-10-20-24


━─━─━─━─━─
後日、こんなものが送られて来ました。
_20171213_043608
つくばで入賞! Σ(・ω・ノ)ノ Σ(・ω・ノ)ノ Σ(・ω・ノ)ノ



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つくば2017レポ 4 中盤の2、、、

こんにちは。
オークです。

いまだにつくばレポ
いまだに中盤、、、

Screenshot_2017-11-26-22-33-59


25kmすぎあたり、
ゆるやかにアップダウンする区間

疲れが出てくる頃に
地味に負荷の増える上り

坂の影響に加えて気分も落ちてきていたと思われる。
25km - 30km区間、平均キロ4秒落ち

----------

27kmあたり
前方のグループの中に見覚えのあるピンクのランシャツ

怪盗紳士発見

目標にして走るがなかなか距離が縮められない。

1kmぐらい使ってじわじわ近づき
スライド区間の手前でやっと追いついて挨拶。

----------

28km - 30kmのスライド区間

この区間
大通りで華やかな区間なのだが、
個人的にはアップダウンで落ちた調子が戻らずに苦しんでいた区間。

給水とウォークブレイクで気分転換
調子は上がらない、、、

折り返しでウォークブレイク
まだ、調子は上がらない、

向かい風が気になりだす
スライド区間がなかなか終わらない、、、

ランナーの後ろについて耐える

----------

スライド出口
村の応援団発見

ここは元気に走り抜けたい
そう思うと沈んでいた気持ちが切り替わった

気持ちよく応援団の前を走りぬけ
ペースが戻ったwww

ありがとう!!!





つづきます
次はゴールだ!


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2017年11月のまとめ

こんにちは。
オークです。

2017年11月のまとめです

11月26日のつくばマラソンでは
一年半ぶりにPB更新。

 月間走行距離:363km(つくばマラソン含む)
 走った日:16日
Nov2017


月間走行距離の記録更新 .。゚+.(・∀・)゚+.゚

これまでは、今年の8月の313kmが最高だったので
50km伸ばしたことになります。

距離を伸ばすことにつながった要因は、
これまで殆どやっていなかったジョグの大幅追加。

ジョグの練習効果に目覚めた d(☆∀☆)b

わけではありません。


やりたかった事は減量。
通常の練習+食事制限で減って欲しかったのだが、
ストレス?などなどあって食欲を抑えきれず、、、

代わりに距離を伸ばしてカロリー消費!!
疲れを残さない走り方としてジョグを取り入れた次第。

このジョグが減量効果以外に走力向上に貢献したか?
と言うと、
貢献は無かったような気がしています。


検証は難しそうです。

次回のフルは食欲を上手くコントロールするようにして、
ここまでの距離は走らないようにしたい。
その結果がどうなるかが検証になるでしょうか?


━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─
つくばマラソンにむけての練習

3週前に30km走、

2週前にお一人様ハーフ

どちらもPB更新できていたので、
つくばマラソンは多少自信を持ってスタートが出来ました。

まぁ、ペースはいきあたりばったりでしたが。

次回のフルのペースについては、
30km、ハーフ、本番フルのペースの関係を分析して
事前に計画してみようと思います。



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つくば2017レポ 3 中盤

こんにちは。
オークです。

つくばのレポが進まない間に湘南の応援もはさまりましたが、
つくばに戻ります。

Screenshot_2017-11-26-22-33-59

10kmくらいまでは
コースは渋滞してはいないが空いてもいない。
つぎつぎに目標にする背中を決めては後ろについて抜く
繰り返し繰り返し、、


9kmで最初の給水
左のテーブルからアミノバリューのコップを取ったら
右に抜けてウォークブレイク
全部しっかり飲んで復帰


11kmでも給水
再びウォークブレイク
ここでもしっかり飲む


さほど暑さは感じていなかったので、
これで水分は十分に足りた感じ。

以降、
28.5kmで気分転換かねて給水&ウォークブレイク
今回の給水は計3回



距離を重ねるに従って、
コース上のランナーがグループになってくる。

前を抜いていくには、
前のグループに追いついて少し休む、
さらに前のグループを目標に飛び出す、
繰り返し繰り返し。

グループに付いていると4分を超えるようなペース
前のグループを追う間はキロ3分50秒ほどのペース
休みすぎない、頑張り過ぎない、
繰り返し繰り返し
ならすとキロ3分56秒で安定していた様子


だんだんとグループの間隔も広がり
なかなか前につけなくなってくる。

一人でグループを追うのは苦しい

給水ポイントでグループが広がったところを
追いつくチャンスにしたり

アップダウンを追いつくチャンスにしたり


25kmすぎあたり、
コースに少しアップダウンが出てきたところで
地味にいやな上り
気分が少し落ちてきて、
ペースも少し落ちていた模様



つづきます


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応援レポ 湘南国際マラソン2017

こんにちは。
オークです。

湘南国際マラソンの応援に行ってきました。
DSC_2465~2


行きは交通機関をつかわずに走って行ったのですが、
ここは本題から外れるので軽く紹介。
24km キロ6ペースで2時間20分でした。


━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─
今回の応援ポイント
サザンビーチから柳島キャンプ場の間で応援しました。
復路だと第8給水所から第9給水所の間にあたります。

普通の人のアクセスは、
最寄の茅ヶ崎駅からサザンビーチまで1.5km
さらにコース沿いに柳島キャンプ場までが追加で1.5km
になります。


コース全体図
赤丸をつけたあたり
sketch-1512293084155

拡大
sketch-1512292976824
注意が必要なのは、
赤の矢印をつけたところでしかコースを渡ることが出来ないこと。
左の矢印、柳島キャンプ場の入り口は陸橋でコースを渡れます。
右の矢印、サザンビーチの交差点は地下道でコースを渡れます。
この間の区間、およそ1.5mではコースを横切ることができません。

━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─
応援ポイントは、
ハーフも応援できる場所を選びました。

柳島キャンプ場の入り口は、
ハーフだと8.5km地点と11.5km地点にあたります。

ハーフは8時50分スタート
先頭が来たのは
往路 9時19分
復路 9時28分
DSC_000001_BURST20171203092807858~2
往路で8分ほど応援した後、
陸橋を渡って復路を応援しました。


9時30分頃には、
9時にスタートしたフルの先頭の選手が
フル往路に現れます。

フルのサブ50の選手が9時35分あたりには来るので、
再び陸橋を渡って往路に戻って応援。


少々慌しいですが、
ハーフの往路と復路と、
フルの往路を応援できる唯一のポイントだと思います。

━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─

DSC_000001_BURST20171203103245098~2

フルマラソン復路は、
少しサザンビーチの方に移動して応援しました。

コースをわたる手段が無いせいもあって、
復路側には応援が殆どいない区間になります。

28km過ぎたあたり、
大分苦しくなってくるところ。
元気なランナー、苦しそうなランナー、様々


応援の声の大きさが力になると信じて、
ボリューム最大で叫んできました。




DSC_2462~2


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つくば2017レポ 2 スタート

こんにちは。
オークです。

レースの翌日は大腿四頭筋の痛く力も入らず。
歩きはとぼとぼ、
階段を降りる際は恐る恐る、、、

翌々日になると、
痛みは残っているが使っても大丈夫にはなってきた。
動こうと思えば動けるが、
実際の動きは鈍い

筋肉痛の他にもイロイロとダメージが、、、
 呼吸をするとヒリヒリとした感触
 口の中が荒れて塩味が尖ったように感じられる
 足の裏がジンジン
出し切ったってコトなのかも?


━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─
レースレポート

整列したのはスタート30分くらい前
怪盗さん、ふらっとさん、オーさんと陣地を出発して、
陸連登録組みの怪盗さん、フラットさんはAブロック
非登録組みのオーさん、私はBブロック

Bブロックの先頭から5列目くらいになった。

今回のAブロック
陸連登録ランナーで持ちタイム3時間15分以内
平均ペースでキロ当たり40秒ほど自分より遅いランナーが前方にいることになる。
スタートしたら速やかに前に出させてもらって、
自分と同じようなペースのランナーの流れに加わりたい。

━─━─━─━─━─

気温がまだ低い(5度くらい?)
日差しは並木に遮られていて寒い
ビニールをかぶって、
足踏みしながら待機

スタート10分前くらいから
スタートラインに向けて移動
Aブロックの直後に詰める

━─━─━─━─━─

スタート
ゆっくりと動き出して
36秒かかってスタートラインを超えた。

スタートラインを超えてもペースは上がらない
ランナーが詰まっていて抜くのも難儀

私の方がオーさんより速めの目標だったので、
スタート直後から別に走り出していた

スタートから少し進んだところで
コースの右端にオーさん発見
しばし後ろにつく

抜こうかと思ったのだがスペースが開かない。
近くから抜くことをあきらめ、
コース中央付近をジグザグに縫って行く作戦に切り替え。
これでオーさんより前に出たと思っていた。

ところが、、、、
2kmあたりで前方にオーさん発見
先ほどよりはランナーがばらけて
周囲にスペースが出来ている。
後ろから近づいていって
声をかけながら抜いた。


まだ混雑は続いている
思うようなペースにはならないが
スペースを見つけては抜いていく。
全体の流れより少しは早く走れているのか?
とにかく前へ前へ、、、


そして4km
再び前方にオーさんを発見orz

今回のつくばマラソンは終わったと思った、、、

気を取り直し、
再び後方から声をかけながら抜いていく。

━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─

タイムを見返してみる。
Screenshot_2017-11-27-10-18-10


自分の目標ペースはキロ4:00
1km、3kmのロスは大きかったが、
他はそれほどでも無かったようですね。

オーさんがうまく走っていたって事のようだ。

━─━─━─━─━─

自分が状況を把握できていなかったのには理由があって、
スタートロスに悩んでいる間にもう一つトラブルが起こっていました。

自分はスマホのアプリでペースを管理。
500mごと、ラップの音声レポートを聞いています。

ところが、
この時にはスマホアプリからのレポートが全く聞こえてこない。


アプリが落ちているかもしれない。
再起動してペースを把握しないと、、、


早く確認したかったが、
スタート渋滞の中で走りながらのスマホ操作はムリ。

5kmから6kmあたり、
陸橋を渡って大通りに出て
周囲にスペースが出来てから状況を確認。


アプリは動いている様子。

でも音声はヘッドホンに届いていない。
なぜ?


キロ4で走りながらの原因究明はムリ!
いじくりまわしてアプリが止まったらアウト!

音声はスマホのスピーカーに回っているらしい。
このままでいくことにした。

スピーカーの音はしばしば周囲の音にかき消されてしまう。
スマホの都合で体感重視のレースを強制される事態となりました。

━─━─━─━─━─

5kmから6kmのあたり、
応援いただいていたかも知れませんが、
余裕が無くて全く気づきませんでした。
スミマセン。


つづきます。

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大会結果・エントリー
2012/12 横浜マラソン(ハーフ)
 (1時間43分)
2013/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間31分)

2013/11 つくばマラソン
 (3時間19分)
2014/03 板橋シティマラソン
 (3時間17分)
2014/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間12分)

2015/02 神奈川マラソン(ハーフ)
 (1時間25分) 2nd
2015/03 佐倉朝日健康マラソン
 (3時間1分11秒)
2015/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間4分56秒)

2015/11 さいたま国際マラソン
 (3時間1分10秒)
2016/03 古河はなももマラソン
 (2時間53分23秒) 2nd PB
2016/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間1分25秒) 40代 4位

2016/11 つくばマラソン
 (2時間57分13秒)
2017/2 東京マラソン
 (2時間56分39秒)
2017/3 大山登山マラソン(9km)
 (50分21秒)
2017/04 戸田彩湖フルマラソン
 (2時間59分16秒) 50代 優勝

2017/11 つくばマラソン
 (2時間48分37秒) PB
2017/12 足立フレンドリーマラソン (ハーフ)
 (1時間20分39秒) PB
2018/03 古河はなももマラソン
 (-時間--分--秒)
2018/04 戸田彩湖フルマラソン (招待選手)
 (-時間--分--秒)

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