はしるのは

50代、二児の父。マラソンを始めて4年の終わりにサブスリー達成。トレーニングとか、戦歴とか、妄想とか、走ることのあれやこれや書いてみます。

副賞のランニンググッズチェック

こんにちは。
オークです。

副賞にいただいたランニンググッズ
開けてみました。

ヨネックス
SAFERUN 310
DSC_1763~2
ヨネックスのランニングシューズについて知らなかったのでググってみた。
クッションを重視しているとのこと。

外観はタンが一体化されてサイドから包むようになっているのが特徴的。
新らしモノ好きにはたまらない。

フルの翌日だが、少しだけ走ってみた。

先ずはジョグで様子を見る。
着地はソフトで重心移動がしやすい。
一体型したタンも効果を上げているようだ。

スピードを出してみようとしたが、
フル翌日の体の方が悲鳴をあげたので取りやめ。


賞品を提供したスポンサーとしては、
宣伝になることを期待しているのでしょう。
期待に応えてレビューは書きたいと思うのだが、
もし良い事が見つからないようだったらどうする?
何もなかったかのように静かに時が過ぎるのを待とうか?
と心配もしていたw

レビューを書くことができそうで一安心ww
後日しっかりレビューしようと思います。






ゼロフィット
ナノバイトソックス ショートカット 5本指
DSC_1760~2

シューズに粘りつくように一体化する素材だとのこと。
手で触った感触では、
引っかかったり粘りついたりする感じはない。
後日履いて試してみよう。






ゼロフィット
500メッシュ スリーブレスクルーネック

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オシャレなパッケージからは、
中身は何なのか良くわからない。

開けてみると、
ニシキヘビの皮のような細長い筒状の布が出てきた。
上の写真、折り畳んでいません。

抜群の伸縮性のある素材で出来た、
コンプレッションインナーらしい。
汗の蒸発を促して冷却の効果も高いとのこと。


こんな細いものに体が入るのか?

頭が丁度収まる太さなのだが、、、

DSC_1756~2
(注意!! 着用の途中経過です。決して変態ではありません。)

確かにものすごく伸びた。
体の表面、形どおりにぴったりとフィットする。
でも、透け透け。


カッコ良さげな柄がついていることから、
このままランニングウェアにも使えるのかな?
と予想していたのだが、、、


透け透けでピッタリフィット
これで外出したら捕まるョ
DSC_1757~2



こんなメッシュ構造が
伸縮して、ピッタリフィットして、透け透けの秘密
DSC_1758~2


タイトなコンプレッションが疲れた体に心地よい。
こんど、汗をかくような状況で着てみよう。



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【速報】戸田彩湖フルマラソン 年代別優勝しました

こんにちは。
オークです。

sketch-1491626244966
フルマラソン 
2時間59分16秒

ギリギリサブスリー
コースベスト

豪華副賞
ブレない金芽米 2kg www

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これから~副賞で入浴~




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フォームチェック動画5選

こんにちは。
オークです。


スピードアップしたい、ストライドを伸ばしたい
でも、速く大きな動きを試してみると、
疲れてしまって続けられない。

そういったランナーが、
走り方を改善するためのヒントになりそうな動画をピックアップしてみました。

4人目までは、
脚を後方に動かせていない、
上に跳んでしまう、
などなどで
後方の脚が地面から離れるのが早いために、
ストライドが伸びていません。

5人目は
走り方の傾向が少し異なりますが、
柔軟性にポイントをおいたレッスンに着目して選びました。

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男性
筋肉を使うことにポイントをおいたレッスン
骨盤の動き、腕振りが改善


男性
ぴょんぴょんはねる走り方から
前に進む走りに


女性
体幹の強化、ダイナミックなフォームで
推進力アップ


女性
骨盤を前傾させて、
着地衝撃を推進力に


女性 
肩甲骨、腰周りの硬さがとれて
効率の良い走りに
 

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最近試しているフォーム <向かい風に負けないフォーム?>

こんにちは。
オークです。

最近試しているフォームについて

久々に良い感触なのでメモメモ

■上:ウォークランジ(比較のため描いてみた)
大腿四頭筋、大臀筋のトレーニング
当然、走れるフォームでは無い。

DSC_1746~2

■中:先日の情熱大陸でやっていた股関節の開きのトレーニング
ウォークランジで股関節の開きに特に重きを置いたフォーム
ここでの指導
「ケツから進む感じ。前傾しない」
にインスパイアされて試したのが下

■下:試しているフォーム
先ずウォーキングで試し、その感触をランに取り入れてみた。
真下に近い位置への着地に変えただけだが、
意外なほどに滑らかに歩くことができる。

[ポイント]
上体は前傾させない。
ケツから進む感じ。
 ⇒ 反り返って上を向くような気持ちで

着地点を体の真下に寄せる。
素早く足を後ろに、腰を前に。
(ここでモタモタすると、スクワットになってしまう)

前脚 ひざ、足首は深く曲げる。
短くたたまれた前脚が接地するまで体を落とす(低いポジション)

後脚 後方 遠くまで伸ばす
体を落とすと、ケツが押しつぶされる感じになる。

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このフォームが以外にも向かい風に強い。
もちろん抵抗は感じるが、対抗して進むのが苦しくない。

理由を考えてみた。


脚の曲げを意識しないフォーム
DSC_1747~2~2

脚をまげてポジションを下げたフォーム
DSC_1747~2~3

足が体の真下に近い位置にある間は推進力が得られにくく、
(脚を伸ばす力を推進力に変えられないため)
ここをどのように切り抜けるかがポイントになっていると考えます。 

1.体の下で脚が短くたたまれていると、
少ない力で脚を動かすことが出来る。

軽いギアにチェンジして、
風に対抗する強い力を得ているようなもの。


2.高いポジションでは、前傾が深まるのに時間がかかる。
向かい風で前傾がキャンセルされてしまい、
前に倒れる力がうまく使えない間に推進力を失う。

低いポジションでは、腰や膝が短時間に前に倒れる。
倒れる力で推進力が得られる。

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おひとりさまハーフ PB更新

こんにちは。
オークです。


この日曜日、
厳しいコンディションの中を走られた方々
お疲れ様でした。

----------

3月25日(土)
戸田彩湖フルの2週間前
お一人様ハーフにチャレンジ

コースは境川サイクリングロード

4min/kmペースを考えていましたが、
走り出してみるともう少し行けそうだったので
いけるところまでガンバッてみました。

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1km - 5km
3:45, 3:54, 4:04, 3:52, 3:48
(19:23)  *カッコはトータル

6km - 10km
3:53, 3:49, 3:52, 3:51, 3:49
(19:14)

11km - 15km
3:49, 3:54, 3:50, 3:58, 4:05
(19:37)

16km - 20km
4:15, 4:08, 4:06, 4:07, 4:07
(20:42)

21km - 21.1km 
4:04, 0:24
(4:28)

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15kmあたりからペースが保てなくなってきましたが、
なんとか踏みとどまりました。
最後は少し戻して4min/km。


距離:21.1km
時間:1h 23m 22s
平均ペース:3:57min/km



これまでのPBは
1h 23m 32s
でしたので、

「10秒だけの短縮」

ではありますが、

本日の悪条件
・完全単独走
・風
・通りを横切るタイミングで、車に阻まれて
  - スピードダウン/折り返し 4回
  - アップダウンのあるわき道に迷い込む(15km - 16km)

条件的な伸びしろに期待しても良さそうなので、
とりあえずこの結果は「良し」 ( ̄ー ̄)V



先日の30km走でも感じましたが、
風があまり苦にならなくなってきたのが収穫。


最初に限界を感じたのが、
腹筋と腹の奥の方(内臓が締め付けられる感じ。内臓?筋肉?)
このあたり、強化できるものなのか?
(限界を経験して、強くなってくれることを期待)
 
 
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情熱大陸 #946「フィジカルトレーナー・杉本龍勇」

こんにちは。
オークです。

先週末放送
情熱大陸 #946「フィジカルトレーナー・杉本龍勇」

特に興味を持ったところをかいつまんで、、


かけっこ教室
「股関節の開き、腕の振り、中臀筋の意識」
トレーニングの前後
00

■トレーニング前
前に進みたい気持ちが空回り
腕で引っ張り、上体で引っ張り、
上体が前に倒れている。
上体がブレている。

⇒ 脚が伸びる時に力を発揮していない。
上体に逃げられてしまって空振りしている感じ。

■トレーニング後
上体がしっかり負荷になっている。
脚が伸びながら地面を押して、上体が前に押し出されて進んでいる。
腕がしっかり振られて、上体は安定
空振りしているような感じ。


-----

プロサッカー選手へのランニング指導

股関節の開きのトレーニングとして、
ランジウォーク
股関節2


奥側、悪い例w
前傾5


何が悪いか
前傾

前傾2

前傾3




2017/03/26までGYAOで無料公開されているようですので、
関心をもたれた方は観てみてください。
情熱大陸 #946「フィジカルトレーナー・杉本龍勇」 2017年3月19日放送分

http://gyao.yahoo.co.jp/player/11141/v00012/v0000000000000000204/?auto=1&rep=2

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大会結果・エントリー
2012/12 横浜マラソン(ハーフ)
 (1時間43分)
2013/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間31分)
2013/11 つくばマラソン
 (3時間19分)
2014/03 板橋シティマラソン
 (3時間17分)
2014/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間12分)
2015/02 神奈川マラソン(ハーフ)
 (1時間25分)
2015/03 佐倉朝日健康マラソン
 (3時間1分11秒)
2015/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間4分56秒)
2015/11 さいたま国際マラソン
 (3時間1分10秒)
2016/03 古河はなももマラソン
 (2時間53分23秒) PB
2016/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間1分25秒)
2016/11 つくばマラソン
 (2時間57分13秒)
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