はしるのは

50代ランナー、二児の父。2012年に走り始めて、2016年3月にサブ3、2017年11月にサブ50。ランニングフォーム好き。

つくば ラップ

こんにちは。
オークです。

つくばマラソンの記録は、
2回目のサブスリー&セカンドベストとなりました。

コースや気象コンディションが良かった事を考えると、
PBを出したかったところ。

少々くやしい気持ちもありますが、
サブスリーが出来たことで可しとして、
次につなげていこうと思います。


-----
今回のラップを振り返ります。

つくばマラソン 2016年11月
Screenshot_2016-11-20-16-13-30~2


ベストは3月の古河はなももマラソン。
どちらもアップダウンの少ない高速コース。
ラップを比較してみます。

古河はなももマラソン 2016年3月
(数字は 分:秒)
 Start : +0:45
  5km : +0:28
10km : +0:15
15km : +0:02
20km : -0:22
25km : -0:27
30km : +0:17
35km : +0:26
40km : +1:13
Finish : +1:13
-----
Total : +3:50



Startから10kmまでで+1:30
これは、Bブロックからのスタート渋滞が主な要因と思われます。

30km以降で+2:32
これが、今回の課題ですね。
ひきつづき分析してみようと思います。 

----------
 
PB更新はできませんでしたが、
スタート前からゴール後まで楽しめました。

早朝から陣地を設定いただいたProceedさん
陣地でご一緒させていただいた皆様
応援いただいた皆様
ありがとうございました。

 
お読みいただきありがとうございます。
ランキングに参加しています。 
よろしければ、クリックおねがいします。
   にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

【速報】つくば 2ndベストでした

こんにちは。
オークです。

つくばマラソン
セカンドベストでした。


DSC_1418~2
グロス 2時間57分13秒
ネット 2時間56分16秒

35km以降、ふくらはぎが一触即発、
今にもつりそうな爆弾状態になってしまってペースダウン、、、



お読みいただきありがとうございます

ランキングに参加しています。 
 
応援のクリックおねがいします。
   にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

つくば前日 あれこれ

こんにちは。
オークです。

明日に迫ったつくばマラソンのあれこれ

DSC_1416~2


■目標 サブ50
自信は、、、
走ってみてのお楽しみと言う事で



■タイム別自己評価

        ~ 2 : 50 金メダル
2 : 50 ~ 2 : 53 : 13 銀メダル *ここまでPB
2 : 53 : 13 ~ 3 : 00 銅メダル
3 : 01台 特別賞


特別賞ってなに?
私ののフルのタイム 2nd, 3rd, 4thが3 : 01台になっています。
今回3 : 01台をとると、5thまで3 : 01で揃います。
、、、、まぁ ネタです。



■レースプラン
4 : 10前後で入って、
10kmくらいまでナチュラルにペースアップ
4 : 00前後になったらキープ
30kmから3 : 55に上げる

この通りに事が運べば金メダルv( ̄∇ ̄)v


Aブロックは、サブ3.5以上のランナーなので、
Bブロックスタートなのが少々不安
何かウェーブスタートの恩恵はあるのかな?
次のウェーブの先頭のほうが走りやすいのでは?
と思ってみたり、、、、

 ■ウォークブレイク
エイドで歩くことにします。

間隔の長い区間は中間にも入れます。
これは、2km、7km、13km 地点

一回当たり深呼吸を10回、時間にして15~20秒歩きます。

全て歩くと、16箇所。3分弱のロスになります。 


■あれこれ

暑さが懸念されていましたが、 
4時発表のYahoo天気だと、
  9時 - 12度
12時 -    16度
ちょっと暑いくらいで収まってくれるか?


ガチで記録を狙うランナーの多いレース、
雰囲気を楽しんできたいと思います。 


陣地にお邪魔します。
巨大陣地? こちらも楽しみ。
よろしくお願いいたします。 


お読みいただきありがとうございます。

ランキングに参加しています。 
さぁ 本番です! 
応援のクリックおねがいします。
   にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

つくば4日前 最後の練習10km 

こんにちは。
オークです。

つくば4日前

-----
11月16日(水)

アップダウンの多いマイコースでのナイトラン

つくば前のランはこれが最後。

レースペース前後を目安に、
体感重視で苦しすぎない程度を保つ。

気温は低くなかったが、
ウインドブレーカーやロングのトレーニングパンツをあえて着用。
気温が高いとの予報が出ている本番の暑さを先取り。

疲労を残さないように、1km毎に10歩のウォークブレイクも入れた。

_20161116_220323
Screenshot_2016-11-16-22-01-56~2
距離 10km
時間 42分53秒
平均ペース 4:16 min/km

5km、6kmの落ち込みは、上り坂でがんばり過ぎないようにしたため。
10km ラストは少し上げて終えた。


シューズはasics GT1000

走っている最中には、
シューズの中で足がズレるのが気になったが、
このペースのためのシューズではないので仕方ない。



最初は、うまく速度が出せなかったが、
中盤以降は適度な上下動でシューズの反発を引き出し、
リラックスした走りで終えることが出来た。


-----
体重の記録(つくば前の測定は、今日で最後)

2016年11月16日
体重 59.7kg  ← 夕食後
体脂肪率 15.7%
BMI  21.4


読んでいただきありがとうございます。
ランキングに参加しています。 

後はゆったりかまえて疲労抜き
応援クリックおねがいします。

  にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

大山登山マラソン エントリーしました

こんにちは。
オークです。

大山登山マラソンにエントリーしました。
大山登山マラソン

伊勢原の駅前を出発して、9kmのレース
スタートは平坦ですが、
どんどん登りの斜度が増え続け
最後は山の中の1610段の石段
標高差650m
とてもユニークなコースです。


ちなみに大山情報
-----
大山は、神奈川県伊勢原市・秦野市・厚木市境にある標高1,252mの山である。丹沢山などの丹沢の山々とともに丹沢大山国定公園に属し、神奈川県有数の観光地のひとつである。日本三百名山や関東百名山のひとつでもある。ウィキペディア
-----


3月12日(日)開催
東京マラソンの2週間後なのが少しひっかかっていました。
が、
某ミセス・BBAは静岡マラソンの翌週に走ったなんて情報もあり、
思い切ってエントリーしてしまいました。

さほど規模が大きくなく、
さらにスタートも年齢別に分けているようなので、
タイムではなく順位を意識しながら走れることを期待しています。


-----
登りは体重が効くと思います。

でも、東京マラソンの後は、
回復のために、むしろ食べる期間になります。

となると、東京マラソン前までにしっかり減量しなくてはなりません。

軽い身体で東京を快走、その勢いのまま大山を駆けのぼりたい。(`・ω・´)

あぁ、逆もありえますネ
重い身体で(以下省略)、、、(´・ω・`)





お読みいただきありがとうございます。

ランキングに参加しています。 
 
応援のクリックおねがいします。
   にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

つくば カフェイン投入プラン

こんにちは。
オークです。

先シーズン、初めて意識的にカフェインを摂ってみました。
効果はあったように思われるので、
つくばでのカフェインの摂りかたを考えておきます。


-----
振り替えり

はなももでは、27.5kmで200mg
30km過ぎて苦しくなってきた頃に効いてくることを期待しました。

で、多分効いて、PB更新も成ったのですが、、、
走り終わった後も効果が持続
帰りの電車で、疲れているのに全く眠くならない。
1時間半も乗り続けるのに眠れない。やることも無い。
暇を持て余して、ブログに「速報の2」を上げる羽目にwww

次の、戸田彩湖では
はなももの経験を踏まえ、タイミングを前倒し
15kmで200mgとりました。

-----
今回のプラン

前回までは、
「疲労のピークにカフェインをぶつけて切り抜けよう」
といった考え方でした。

今回、
効果のピークと持続時間を考慮して、
レースのトータルでのパフォーマンスアップを目指してみようと思います。

調べてみると、摂取の方法などでゆらぎはありますが、
効果のピークは摂取から40分後
効果は8時間持続する

とのこと。

そこで今回は、
スタートで100mg
ハーフで100mg
摂ってみようと思います。

最初から投入して、全体通しての効果を得つつ、
後半に追加投入で苦しいところを底上げするプランです。



最初から全て投入の方が、
得られる効果が大きいかもしれません。

でも、前半を持ちあげてしまうと、
「自分のコンディションを読み違えて突っ込みすぎてしまう → 撃沈」
といった副作用もあるかと思い
これでいくことにします。


-----
カフェインの利尿作用について

カフェインには利尿作用があり、
それも考えに入れて、
これまでは前半に摂っていなませんでした。

でも、
ショッツのページに
カフェイン80mgの威力

利尿作用は心配ない!
・運動中は、血流が筋肉に優先的に行くため腎臓の働きが抑制される。
・運動中は、脳が抗利尿ホルモンを放出し、この効果はカフェインの利尿効果を上回る。

とあるのを見つけました。

これを信じて、
摂取タイミングを運動開始と同時まで早めることにしました。


-----
エスタロンモカ錠



エスエス製薬 エスタロンモカ錠
カフェイン
1錠中100mg


スタート時に糖を摂ってしまうと、
エネルギー源として脂肪が使われにくくなる可能性があるので、
エナジージェルではなくて錠剤を選びました。

それにお安いw

レース途中は、
カフェイン入りエナジージェルで徐々にカフェイン追加するのも
有りかと思います。

参考:るみさんのページ
オカンアスリートの研究室
レースの補給戦略、新常識!?糖は摂りすぎてはいけない!


-----
200mg

エスタロンモカ錠の用法・用量は

1錠中100mg
(1日3錠まで 4時間以内の連続服用は避ける)

となっています。

4時間以内のところ、守れていませんが、
1日量は超えないのと、
こんな商品もあるので、
良しとしています。
(まぁ 自己責任ですね)

メイタン サイクルチャージ カフェインプラス200
エナジージェル
200mg


ちなみに、
体重50kgの場合
1時間に0.33g摂取で
急性症状の可能性があるとのこと

カフェイン過剰摂取の危険ライン知っていますか?体重別危険ラインまとめ





-----

その他のカフェイン入りサプリについて
以前こちらにまとめました。

カフェインサプリメント



お読みいただきありがとうございます。

ランキングに参加しています。 
 
応援のクリックおねがいします。
   にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
大会結果・エントリー
2012/12 横浜マラソン(ハーフ)
 (1時間43分)
2013/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間31分)

2013/11 つくばマラソン
 (3時間19分)
2014/03 板橋シティマラソン
 (3時間17分)
2014/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間12分)

2015/02 神奈川マラソン(ハーフ)
 (1時間25分) 2nd
2015/03 佐倉朝日健康マラソン
 (3時間1分11秒)
2015/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間4分56秒)

2015/11 さいたま国際マラソン
 (3時間1分10秒)
2016/03 古河はなももマラソン
 (2時間53分23秒) 2nd PB
2016/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間1分25秒) 40代 4位

2016/11 つくばマラソン
 (2時間57分13秒)
2017/2 東京マラソン
 (2時間56分39秒)
2017/3 大山登山マラソン(9km)
 (50分21秒)
2017/04 戸田彩湖フルマラソン
 (2時間59分16秒) 50代 優勝

2017/11 つくばマラソン
 (2時間48分37秒) PB
2017/12 足立フレンドリーマラソン (ハーフ)
 (1時間20分39秒) PB
2018/03 古河はなももマラソン
 (-時間--分--秒)
2018/04 戸田彩湖フルマラソン (招待選手)
 (-時間--分--秒)

最新コメント