はしるのは

50代、二児の父。マラソンを始めて4年の終わりにサブスリー達成。トレーニングとか、戦歴とか、妄想とか、走ることのあれやこれや書いてみます。

着地フォームの乱れを立て直す

こんにちは。
オークです。


ヒップリフト

大臀筋の筋トレメニューです。
ヒップリフト
やり方は他所のページに任せるとして、
唐突に筋トレメニューを取り上げた理由は、
この"腰を前方に押し出す動き"がランニングの着地で活かせるから。

(ランニングへの応用は、
写真を左に90度回転したポジションで考えてください。)

(ランニングには大臀筋を鍛えることも重要ですが、
ここでは動きに着目します。)



失敗して着地位置が前になってしまうと、
着地の衝撃で腰が落ちてしまいます。
これが繰り返されることで、
ランニングの効率は悪化します。

効率の悪い走り方で疲れてしまう。
疲れによってさらに失敗が誘発される。
悪循環(´;ω;`)



そこで、
ヒップリフトの動きで速やかに望ましいフォームへと立て直します。

DSC_2150~2


赤が失敗
腰が後ろに落ちている。
ヒップリフトの動きで腰を前に動かして立て直し

*実際には”失敗したかも?”と感じたら
大きく崩れる前に立て直してしまいますので、
このような動きは見えないと思います。



いつでもこの動きができるように、
着地の直前から
大臀筋を意識しておくのがお勧めです。



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接地の意識

こんにちは。
オークです。

昨日のアルコール過多エントリーを過去のものにするべく、
真面目エントリー (☆゚∀゚)ノ


前に進むための地面の押し方について

効率良く体を進めるためには、
体から後ろに離れたところで地面を押してください。



下の図だと
右よりも左の方が、効率よく前に進む力が得られます。
DSC_1263~2

では、どうやれば左の形になるのか?

脚が後方に流れていくのを待ってください。

待っている間、
何もしないでいるとバランスが崩れて接地が保てません。
少しずつ足を伸ばしながら地面を押し続けます。

でも、強く押しすぎないように。
強すぎると、
脚が後方に流れる前に、
体が上に跳ねてしまいます。

接地が保たれる最低限の力で押す。
「押しつづける」と言うより、「触り続ける」感じ。
強すぎず弱すぎず、
そのように力をコントロール出来るのが接地の巧さで、
練習のしどころかと思います。

----------

「脚が後方に流れるのは良くない」と指導されている事もあるようです。

陸上短距離の話なら同意しますが、
長距離の場合は動き全体に余裕がありますから、
「接地を保って、流れるのを待つ」で良いと思います。


ただし、
足が地面から離れた後に、
さらに後方に脚を伸ばし続けるのは良くありません。
間延びしたキレの無い走りになってしまいます。

o01t

後方に脚がピンと伸びた状態は、
瞬間的な通過点です。

地面から足が離れたら、
間髪いれずにに折りたたみましょう。




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ビートたけし!

こんばんは。
オークです。

8月13日 23時30分

今日は、鎌倉トレイル侵攻作戦に参加してきました。
アフターの2次会まで参加してアルコール過多です。


-----
アフターでのこと。
主催のたけしさんからライバル認定されて、
勝負を挑まれました。



来シーズンの始め、
サブ45のタイム勝負!
(直接対決するレースは無いんです)



勝負はいいけれど、
何故にサブ45???

たけし氏曰く、
「今のベストは2時間51分。サブ50では目標になってない。」



んなこと知るか!
こっちは、あと4分も縮めなきゃサブ50にならないんだって!
50のオッサンの目標として、サブ50って十分アタマおかしいでしょ?




いいや、この勝負受けてたちましょう!


Beat TAKESHI!
今期初戦、
つくばでのサブ45のタイムを
たけしに見せ付ける!



(アルコールの勢いで書きました。
明日反省します)






----------
たけしさん、ぬまっちさん、ユキさん
参加された皆様
ありがとうございました。


明日の自分への申し送り : わかりやすいブログを書け!


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フォアフット着地 (体験版)

こんにちは。
オークです。

_20170810_014555


真下着地について書いたエントリーが好評でしたので、
関連の小ネタをひとつ。



体の前方に着地していると、
着地の仕方は、
かかと着地(ヒールストライク)になります。

着地を体の真下に近づけていくと、
最初に接地するポイントが足裏の前方へと移動していき、、

ミッドフット着地~フォアフット着地となります。

DSC_1407~2


逆に考えると、
足の裏のどこが最初に接地しているのかを感じて、
フォームを調整することが出来ます。



でも、
フォアフット着地が出来たことが無いので、
正しい着地の感触が分からない?

そんな悩めるランナーの方々に、
ランニング以外でフォアフット着地を体験する方法があります。(☆゚∀゚)

正確に書き直すと、、、
おそらく誰もが既に体験済みです。





最初のイラストでネタばれしていますが、、(・∀・)



階段を降りる時、
人は無意識にフォアフットで着地しています。



階段を降りる時に、
改めて足の裏の感触、足首の力の入れ具合などに集中してみてください。
この感触をランに持ち込めれば良いのです。





階段や段差で着地の衝撃が大きくなることが予想されると、
無意識にフォアフット着地になるのですね。
ランでは無意識とはいかないので、
少々不思議な感じもします。

フォアフット着地の衝撃吸収の効果は、
試しに階段でかかとから着地してみればわかります。

腰に不安のある方は止めておいてくださいね。



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夏の丹沢、大山 - 日向薬師(ひなたやくし)方面から -

こんにちは。
オークです。



8月5日(土) 

6:00 - 
20km
1時間57分

16:30 -
18km
1時間58分

----------

8月6日(日)
11:30 -
27km
4時間46分


田畑の間を進む
DSC_2091~2

日向渓谷方面へのゲート
DSC_2092~2

坂がきつくなる
DSC_2093~2

キャンプ場から山道へ
奥へと進む道が、
幾つも有るコテージへの道にまぎれていて
しばし迷う。
DSC_2097~2

細い山道
足を滑らせて落ちそうな所も
DSC_2098~2

大山 亜夫利神社 下社で折り返し
標高は、およそ700m
DSC_2103~2


冷たい湧き水
DSC_2106~2

DSC_2107~2

山の上は涼しい
DSC_2109~2

日向薬師に寄り道
かやぶきの大きな屋根
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DSC_2114~2


二日間の総移動距離は65km
8時間超
最後は疲れきった。


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2017年7月のまとめ

こんにちは。
オークです。

2017年7月のまとめです
 月間走行距離:251km
 走った日:17日

Jul2017

全ての土日に走ったのは初めてです。



過去の7月の走行距離

2016 : 158km
2015 : 161km
2014 : 146km
2013 : 141km

前年同月比58ポイントアップ!
過去最高の走行距離となりました!(⌒∇⌒)!




今出ている雑誌ランナーズに
サブ3ランナーの月間走行距離のデータがありました。
76.5%が月に200km超とのこと。
23.5%はもっと少ないって事ですね。

自分の2016年は195km/月で23.5%組み。
意外と仲間が多くてちょっと安心。

今年は少し距離も気にしていて、
7月までで215km/月。
76.5%組みに仲間入り。

年齢層別にしたらどうなっているのか気になる。


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大会結果・エントリー
2012/12 横浜マラソン(ハーフ)
 (1時間43分)
2013/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間31分)
2013/11 つくばマラソン
 (3時間19分)
2014/03 板橋シティマラソン
 (3時間17分)
2014/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間12分)
2015/02 神奈川マラソン(ハーフ)
 (1時間25分)
2015/03 佐倉朝日健康マラソン
 (3時間1分11秒)
2015/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間4分56秒)
2015/11 さいたま国際マラソン
 (3時間1分10秒)
2016/03 古河はなももマラソン
 (2時間53分23秒) PB
2016/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間1分25秒)
2016/11 つくばマラソン
 (2時間57分13秒)
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