はしるのは

50代ランナー、二児の父。2012年に走り始めて、2016年3月にサブ3、2017年11月にサブ50。ランニングフォーム好き。

前傾ランニングフォームと腸腰筋

こんにちは。
オークです。

ランニングの前傾姿勢について
前傾姿勢の効果と
前傾姿勢の難しさ
について考えてみました

先ずは前傾姿勢の効果

■その1
下の図の左は前傾小
右は前傾大

からだ全体を前傾させることで
脚を後方に大きく動かすことができます

同じ推進力を発揮するのに
左は短時間に強い力を出す必要があるのに対して
右は時間と距離が使えるので力は弱くても済みます
後者の方が楽です

また
後方の遠くの地面を押す方が
効率よく推進力を得られます
sketch-1575471992614

■その2
下の図も左は前傾小
右は前傾大

前傾の姿勢によって地面反力を推進力につなげられます

言い換えると
前傾姿勢で着地すると前に弾みます

前傾していないと
上体は衝撃に耐えるだけ
脚が発揮する推進力は
上体には伝わらず
上体は前にすすまずに取り残されてしまいます
sketch-1575651094350


次に難しさについて

その場で前傾するのは簡単でも
ランニングでは前傾していないランナーは少なくないように見えます
その理由は?


腸腰筋が弱い
または腸腰筋が使えていない
ことが原因ではないでしょうか?

腸腰筋を使わずに脚を前に出すために
骨盤を後傾させている
脚を前に出すだけならば骨盤後傾の方が楽です

骨盤を後傾させていると
背中を丸めた姿勢をとることになり
この姿勢と前傾が両立しにくいことが
前傾の難しさになっていると思われます
上の図の左でイメージつかめるでしょうか?

前傾姿勢で走るためには
前傾の意識を持つだけでは無く
腸腰筋をトレーニングして
背筋の伸びた姿勢でも脚を動かせるようになると
良いように思います

鍛え方はいろいろあるようなのでリンク張っておきます
(他力本願、、、)

腸腰筋の筋トレと作用!股関節はダンベルや椅子で自宅で鍛えられる?




このランニングドリルも効くはず
脚を上げる時に背中が丸まらないように!


ーーーーーーーーーー

近いトピックで興味深かったものも貼っておきます






お読みいただきありがとうございます。

ランキングに参加しています。 
 
応援のクリックおねがいします。
   にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

つくばマラソン2019 フォームとか

こんにちは。
オークです。

つくばマラソンでは、これまでと違うフォームを試して見ました

本番で試すのもどうか?と思わなくもないですが
本気のフルでしか分からない事もあろうかと

試したフォームを端的に書くと
高い姿勢からのヒールストライク

sketch-1573371503881

意図したのは

ヴェイパーネクストのムニュムニュしたかかとを活かすフォームさがしと

着地でふくらはぎにかかる負荷が小さいフォームさがし


実際の走り

 
こちらからいただきました。ありがとうございます。

【応援レポ】動画で見るつくばマラソン


20㎞あたりでは
ペース : 3:57 min/km
ピッチ : 175 spm
ストライド : 1.45 m

やろうとした事は見えてるか?
ブレーキ要素は気になるところ

あとは
重量のあるボールがバインバイン弾んでるような印象が、、、

攣らずにゴールしたから成功?
ただ成績もそこそこなので結論は出しにくい、、、

やりすぎ感もあるので
少し戻す方向で探ってみようと思います




お読みいただきありがとうございます。

ランキングに参加しています。 
 
応援のクリックおねがいします。
   にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

つくばマラソン2019 レース展開

こんにちは。
オークです。

今回のペースはこんなでした。

Screenshot_2019-11-26-09-36-41~2

Bブロックスタート
スタートロス51秒

スタート直後は渋滞
隙間を見つけて前に出るの繰り返し
今回は水溜りもあって思うように走れない

幹線道路に出てようやく渋滞を抜けた感じに
そこまで6km

そこから35kmくらいまで
まわりのペースにあわせて休む
前のランナーを目標に追いかけて抜く
くりかえし くりかえし くりかえし くりかえし

30kmあたりから
ラップが落ちていることを感じはじめるが
戻せない

35kmあたりから抜けなくなる

終盤になってようやく周囲をはしるランナーが変わらなくなってきた
抜き続ける展開は終了

これまでとは逆に
気を抜くと落ちていくペースを
周りのランナーについていくことでキープ

残りの距離を耐え続けてゴール

中間順位はこんなでした
Screenshot_2019-11-27-16-10-18~2
Screenshot_2019-11-27-16-10-31~2

Bブロックスタートだと、
周りにランナーは多いのに展開は単独走、、、

今回新設されたA1ブロックはけっこう魅力的
来年もあるなら陸連で走ることも考えようか




お読みいただきありがとうございます。

ランキングに参加しています。 
 
応援のクリックおねがいします。
   にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

【遅報】つくばマラソン 2019 走って来ました

こんにちは。
オークです。

sketch-1574579428793

グロス 2時間53分19秒
PBから5分落ち
最近ウロウロしているあたりのタイムでした

スタート時の雨、みずたまりは厳しめでしたがトータルでみるとそれほど悪い条件でもなかった気がします。
反省会だな(>_<)


雨のなか運営、応援ありがとうございました!

お読みいただきありがとうございます。

ランキングに参加しています。 
 
応援のクリックおねがいします。
   にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

新しい?腸腰筋ストレッチ

こんにちは。
オークです。

腸腰筋ストレッチ

立て続けに同じやり方を説明する動画をみつけました。

見たことのなかったやり方
新しく広まってきているやり方なのか?

骨盤の動かし方が分からない時は、
一旦逆に動かしてみる(お尻をクイッと突き出す)と分かりやすくなると思います。

sketch-1574072293067

sketch-1574072394896






腸腰筋は直接目に見えないので
ホントかウソかわからない話が多い印象ですが(^_^;)

これはホントのような気がする!( ̄- ̄)ゞ


お読みいただきありがとうございます。

ランキングに参加しています。 
 
応援のクリックおねがいします。
   にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

前スライドフォームチェック

こんにちは。
オークです。

時間つぶしにお散歩していて
パシフィコ横浜の窓が見事な大鏡になっているのを発見
ランナーならここはフォームの確認ですよね!!

先ずはガラスにへばりつくようにして中をのぞき込む
(多少怪しげ)
人がいない事を確かめてから撮影スタート
(相当怪しげ)

テーマは”前スライド走法”

sketch-1572531808072


”その場で前スライド足踏み”
から前傾して
”前スライド着地で前進”

幾度もくりかえし撮影
これはその中の一本(スロー映像)

前スライド

滑りやすい地面ではなかったので
スライドは見えにくいですが
しっかりと膝下を後ろに振り上げ
下ろす勢いで前に滑らせようとしています

前に進んでいる間も
足の動かし方の意識は変えていません
変えたのは前傾

カメラも体と一緒に前傾してしまっているので
前傾しているように見えないですが
代わりに地面が傾いて映っています

前に進みだしてしまうと
”前スライド”の意識は外見からは分からないですね

自分では意識していなかったのですが
前傾は接地位置を後方に移すことによってつくりだされているのがわかりました
sketch-1571833553047





お読みいただきありがとうございます。

ランキングに参加しています。 
 
応援のクリックおねがいします。
   にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

大会結果・エントリー
2012/12 横浜マラソン(ハーフ)
 (1時間43分)
2013/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間31分)

2013/11 つくばマラソン
 (3時間19分)
2014/03 板橋シティマラソン
 (3時間17分)
2014/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間12分)

2015/02 神奈川マラソン(ハーフ)
 (1時間25分) 2nd
2015/03 佐倉朝日健康マラソン
 (3時間1分11秒)
2015/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間4分56秒)

2015/11 さいたま国際マラソン
 (3時間1分10秒)
2016/03 古河はなももマラソン
 (2時間53分23秒) 2nd PB
2016/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間1分25秒) 40代 4位

2016/11 つくばマラソン
 (2時間57分13秒)
2017/2 東京マラソン
 (2時間56分39秒)
2017/3 大山登山マラソン(9km)
 (50分21秒)
2017/04 戸田彩湖フルマラソン
 (2時間59分16秒) 50代 優勝

2017/11 つくばマラソン
 (2時間48分37秒) PB
2017/12 足立フレンドリーマラソン (ハーフ)
 (1時間20分39秒) PB
2018/03 古河はなももマラソン
 (-時間--分--秒)
2018/04 戸田彩湖フルマラソン (招待選手)
 (-時間--分--秒)

最新コメント
メッセージ
  • ライブドアブログ