2020年08月12日21:49

フォアフット着地のセルフチェック

カテゴリ: 走り方

こんにちは。
オークです。

前回の続きです

ダウンロード (17)

悪いフォアフット着地（左側）になっていないかのセルフチェック

他のランナーのフォームを見たり
自分のフォームをビデオを使ってチェック時には、
着地の瞬間に下腿が前に傾いているかどうかを
確認ポイントに出来ます。

それでは、
走っている時の自分のフォームは
なにをポイントにチェックできるか？

足首関節、足の裏の感覚を研ぎ澄ますことで
以下のようなポイントがチェックできます。

sketch-1597234153299

１．着地の前　足首の力が抜けてつま先が自重で少しだけ下がっている状態
　意図的につま先を下げるのはNG
２．着地の瞬間　最初に前足部が地面に着く（小指球あたりから）
３．乗り込み　足に体重が乗ってくることにより、足首を深く曲げられながら、かかとが着地する

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2020年08月11日23:29

by オーク

悪いフォアフット着地って？

カテゴリ: 走り方

こんにちは。
オークです。

「フォアフット着地になってさえいれば良いわけではない」
とか
「フォアフット着地はブレーキになる」
とか言われるのを見かけます。

残念ながら、それがどういう事か詳しい説明が無かったりするのですが、、、
こういう事かなと

ダウンロード (17)

左側が悪いフォアフット着地
足先から着地してはいますが、
地面から戻ってくる反力は斜め後ろ方向
体が前に向かうのを止める力＝ブレーキになります。

足を前後に広げて、
交互に体重をしっかりと乗せるように足踏みしてみると
感覚がわかるかと思います。

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2020年08月01日15:20

by オーク

着地と膝下（GIFアニメ）

カテゴリ: 走り方

こんにちは。
オークです。

少々マニアックなフォームの話
（(☆ﾟ∀ﾟ)）

このイラストで
赤矢印は着地の衝撃が来る方向

sketch-1596235713330

足首が曲がって膝が前に出る動きで
着地の衝撃を受け止めたいと思っています
イラストの右側

すると
着地の衝撃で前に倒れる≒前に進む力が得られる.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ

対して
足首、膝、股関節が均等に曲がっているのが左
おまけに前への着地
これでは着地の衝撃はブレーキ(；´Д｀)

着地位置は真下に近づけて
足首、膝、股関節を均等に使いつつ
腰が落ちないように頑張るとこんな感じ？
ダウンロード (12)

・姿勢を高く
・接地時間を短く
・足を流さない
ような意識でもこんな動きになるかも？

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右側にするために
最初に足首が曲がることを意識
膝から上は取り残されないように
ダウンロード (6)

意識としては上のつもりで
実際に走り出したときに
外からは足首の動きは見えないかも

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2020年07月25日10:02

by オーク

フォーム比較GIFアニメ

カテゴリ: 走り方

こんにちは。
オークです。

昨日に続いてのGIFアニメーション
トレッドミル風にして
大切なタイミングに絞ってみました

左のフォームの良くないところ
・上下動が大きい
・前に着地してブレーキがかかっている
・股関節の動きが小さくてお尻が使えていない
ダウンロード (13)

このあたりの意識で8割がた決まる気がしてます
sketch-1595601440990

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2020年07月24日17:07

by オーク

ランニングフォームのGIFアニメ

カテゴリ: 走り方

こんにちは。
オークです。

ランニングフォームのGIFアニメをつくってみました

左の良くないところ
・上下動が大きい
・前に着地してブレーキがかかっている
・股関節の動きが小さくてお尻がつかえていない

これらを直したのが右です
ダウンロード (4)

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2020年07月09日14:59

by オーク

ランニング向け腹筋トレーニング

カテゴリ: 走り方

こんにちは。
オークです。

Screenshot_2020-07-08-23-41-34~2

ランニングの時に
地面から前に進む力をもらう下半身

下半身が前に進む時に
上半身が取り残されないように頑張るのが腹筋です

背中を丸めた姿勢で腹筋が緩んでいると
上半身は取り残されては追いついて
取り残されては追いついて
、、、
推進力を無駄にする効率の悪い走り方になってしまいます（図左）
sketch-1594253064116

腹筋を固めて頑張れば状態は取り残されませんが
疲れてしまうので長くは頑張り続けられません

胸を張るようにして
腹筋に軽く張りをもたせるようにしておくと
疲れずに上半身の姿勢を保つことが出来て
力が無駄にならずに効率よく走れます（図右）

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この腹筋の使い方に近い負荷をかけるトレーニング方法

こんなのを見つけました

WOMAN SMART

ビューティー

腹の筋肉を伸ばしてへこます　「そるだけ」ダイエット

トレーニングの強度は強くはありませんが
ランニングでもそれほど強い力がかかるわけではないので十分

腹筋の使い方が上手くなることで
楽に姿勢を保てるようになるでしょう

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ちょっと脱線しますが腹筋ローラーについて

やりかたに立ちコロ、膝コロとあって
膝コロは低負荷版のようにとらえられがちです

でも
膝コロはしっかりと体を伸ばしきった形で負荷がかかります
ランニングに向けたトレーニングとしては十分有効だと考えています

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胸の柔軟性が足りないと
うまくトレーニングの姿勢がとれない

胸のトレーニング方法

いろいろあると思いますが
ちょっと変わったものをご紹介

上の「そる腹筋」と関係が深いのは冒頭の胸の前後の動きですが、
腰の動きについても意識出来るようになると
ランニングフォームの調整幅を増やすことになると思います

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「そる腹筋」に近い、負荷の大きいトレーニング

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先頭の写真の出所
サッカニー　エンドルフィンプロ　レビュー動画

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