はしるのは

50代ランナー、二児の父。2012年に走り始めて、2016年3月にサブ3、2017年11月にサブ50。ランニングフォーム好き。

戸田彩湖フルマラソン 6年連続6回目

こんにちは。
オークです。

DSC_2929~2

4月14日(土)は、戸田彩湖フルマラソン
走り始めて1年ほどで初めて走ったフルマラソン

以降、毎年走っていて
次回で6回目になります。


これまでの戦績
2013年 3時間31分
2014年 3時間12分
2015年 3時間4分
2016年 3時間1分
2017年 2時間59分


頭打ち感はあるものの
毎年記録を更新してきています。


天気予報は?
戸田天気

雨が降り出す前に走り終えるなら、
この季節としてはこれ以上ないコンディションになるかも
数日前には風速10m!? の予報だったので油断できませんが、、、



過去のレースはほとんどポジティブスプリット
昨年はTakumi Sen2でラスト激落ちorz

シューズはアップダウンの繰り返しにも脚が残るように
手持ちのレースシューズの中ではクッション厚めのターサージャパンスリム

土曜日に履いてみたら足が中で動くのが気になる
スリムのはずなんだが??
シューレースをギュッと引き締め。




昨年の年代別優勝の副賞で
今回は招待
DSC_2928~2
白抜き文字ゼッケン 目立ちすぎでは? (; ̄Д ̄)



招待ゼッケンで恥ずかしい走りは出来ないですね。
コース記録の更新を狙ってがんばってみます。



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InBody測定 @ カラダステーション

こんにちは。
オークです。

家にある体重計
今の体脂肪率は17%程度だと表示してくれるのですが
値の信頼性に疑念が、、、

正しい値を知りたい、、、

InBodyで測定してもらえる所を探して行ってきました。

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そごう横浜店のスポーツフロアにある
カラダステーションに行ってきました。

カラダステーション

解説やアドバイスをもらうには予約が必要とのことで、
数日前に予約済み。


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先ず、ミレニアムカード会員登録(西武、そごうのポイントカード)
とカラダステーションメンバー登録

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身長、運動習慣、などなどのアンケートを記入したら
InBody測定。

しばらく裸足で装置の上に立っていると測定完了。

レポートを受け取って説明してもらう。
DSC_2928~5
全部で30分ほどでした。

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DSC_2928~3

体脂肪率は11.6%
(やっぱり家の体重計はダメだった、、、)

ざっくり計算で、
PBのつくばの時は7%程度だったって事になります。



体型はスリムに分類されるようです。



「理想的な体」の項目には
体重を+2.0kg、
脂肪量を+2.0kg
で理想的な体だと書かれている。

すぐにでも出来る自信がありますが、、、やりません。(☆゚∀゚)

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DSC_2928~4

体の各部の筋肉は
脚部が多くて、体幹と腕が少ない。
ランナー体型ってことで良いのか?

腕と体幹を鍛えて筋肉量100%にすると、
体重は1.5kg増

「体幹の強化がランニングのパフォーマンスを向上させるとの説が注目されてきています。」
とのアドバイスを頂きましたが、
どうなんでしょう?



アドバイスの基本的な方向性は、
「標準を下回る値を標準に」
でしたので、
素直に従ったとするとランニングパフォーマンスはどうなるのか??
少々悩ましい、、、


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「右側に比べて左側が無視できないほど弱い」
との説明ももらいました。

利き腕、利き足は誰にもありますが、
これによる差異は1ポイント程度。

2ポイントを超える差異は異常とのこと。

脚は2ポイント、腕は4ポイント開いています。

指摘されて改めて見て見ると、
左腕は右腕より華奢
しおまねき
イメージ図

左腕、左脚については意識的に強化しないといけないようです。





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能とランニング その二

こんにちは。
オークです。

_20180404_071905

ランニングの時の大きすぎる上下動は、
無駄なエネルギー消費になります。
上下動を抑えたフォームが推奨される所以です。



上下動を抑えるためには、
脚の関節の曲がり具合を上手くコントロールすることが必要です。
これは練習によって上手くなる性質の能力。



「特に上下の動きを意識して走ってみる」
でも練習にはなると思います。
でも、上手くできているのかどうかが分からない。



歩きで練習をして、
その感覚を走りにつなげるのが効果的だと思われます。



「徹底的に上下動を抑えて歩いてみる。」
参考になる動きを探して能にたどりつきました。



能の腰から上が動かない特徴的な歩き方は、
和装を崩さない歩き方。
和装が普通だった頃の日常の歩き方だそうです。



屋島


屋島01


調べ始める前には
「中腰で歩いている」くらいの印象で、
なんとなく動きをイメージできる動画が探し出せるといいかな程度に考えていました。



調べてみると、
重厚な装束に隠れた中では、
骨盤前傾のフォームがとられているらしい。
予想外にランニングのフォームとの共通するテクニックがあることが分かりました。

_20180404_092120


仕舞(略式の上演)の動画
軽装なので、フォームや動きが良く分かります。


屋島02



次回
すり足のやり方の解説動画を紹介します。



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能とランニング その一

こんにちは。
オークです。

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日本の伝統芸能の能を取り上げてみます。


ここはランニングのブログです。
能とランニングとつながりがあるのか?
疑問をもたれる方も多いかと思われます。

つながりは、あります。

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イラストが上手く描けずに力尽きたので今日はここまで。
乞うご期待、、、


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2018年2月のまとめ (3月が終わろうとしているのに、、、、)

こんにちは。
オークです。

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2018年2月のまとめです

 月間走行距離:346km
 走った日:17日


Feb2018


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古河なはももマラソンを3月に控えての2月
意外と距離を走ってました

3連休で合計100kmも走ってました。
(トヨチンをサブ3.5につれてく30km含む ← 役に立てたようで嬉しい)

古河はなももも終わって改めて見返してみると、
スピード練習はちょこちょこ入れていたが
ガチの距離走が少なかったかも。

スピード系トレ、筋トレと距離走の両立って難しい。



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着地のスイートスポット

こんにちは。
オークです。

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2018年3月24日(土)
次の戸田彩湖フルの3週間前

古河はなももマラソンからは2週間が過ぎ、
負荷の強い練習も再開しないといけない。

境川サイクリングロード往復するコースで
30kmペース走してきました。

サブ3ペースのキロ4:15から
キロ4くらいまでの間狙い

後半、
向かい風や交差点でのストップで少々ペースダウン、
前半の貯金があったので、
トータルとしてサブ3ペースで走りきりました。

Screenshot_2018-03-24-09-56-58

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ちょっと掴みかけた事があるのでメモ

意図的に前方を狙って着地することでストライドが伸びた。
大股で走るわけではない。
前方に着地することでわざと衝撃をもらうと、
脚のバネがうまく機能して勝手に大きく跳ねる。

着地位置や落下速度が上手くはまると
着地した足の裏に強く圧を感じる
この圧が抜けないように体重を乗せるておく

意図して動きを大きくしたり
速くしたりしていない。
ゆったりした動きで、
足の裏を地面に押し付けている。

体感(頑張っていない感じ)とペースがマッチしない。

練習の課題
・確実に圧がもらえるようになる事
・ペース感覚を合わせる事

前への着地がブレーキになる走り方との違いは?
よくわからない。
力の受け止め方???

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10km過ぎたあたりでこの感覚が得られて
以降、意識して走ってみた。

この時のダイナミクス
ピッチ 168spm
ストライド 145cm
ペース 4:06 / km

次に走り出したとき、
すぐに再現できるといいのだが、、、

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描き間違えに気づいて没にしたイラスト、、
左手と左足が一緒に出てるorz
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大会結果・エントリー
2012/12 横浜マラソン(ハーフ)
 (1時間43分)
2013/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間31分)

2013/11 つくばマラソン
 (3時間19分)
2014/03 板橋シティマラソン
 (3時間17分)
2014/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間12分)

2015/02 神奈川マラソン(ハーフ)
 (1時間25分) 2nd
2015/03 佐倉朝日健康マラソン
 (3時間1分11秒)
2015/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間4分56秒)

2015/11 さいたま国際マラソン
 (3時間1分10秒)
2016/03 古河はなももマラソン
 (2時間53分23秒) 2nd PB
2016/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間1分25秒) 40代 4位

2016/11 つくばマラソン
 (2時間57分13秒)
2017/2 東京マラソン
 (2時間56分39秒)
2017/3 大山登山マラソン(9km)
 (50分21秒)
2017/04 戸田彩湖フルマラソン
 (2時間59分16秒) 50代 優勝

2017/11 つくばマラソン
 (2時間48分37秒) PB
2017/12 足立フレンドリーマラソン (ハーフ)
 (1時間20分39秒) PB
2018/03 古河はなももマラソン
 (-時間--分--秒)
2018/04 戸田彩湖フルマラソン (招待選手)
 (-時間--分--秒)

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