はしるのは

50代ランナー、二児の父。2012年に走り始めて、2016年3月にサブ3、2017年11月にサブ50。ランニングフォーム好き。

つくば2017レポ 1

こんにちは。
オークです。

つくばマラソン2017
1年半ぶりPB更新&サブ50&エイジレコード

達成感はサブ3の時以上かもしれません。

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今回のPB更新は、どれだけ縮めたのか?
記録を確認しました。

今回の記録
つくば マラソン 2017
グロス 2時間48分37秒
ネット 2時間48分01秒

これまでのPB
古河はなももマラソン 2016
グロス 2時間53分23秒
ネット 2時間53分12秒

更新タイム
グロス 4分46秒
ネット 5分11秒

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ラップの推移

Screenshot_2017-11-26-22-33-59

スタート後、ゴール前、30km付近中だるみ、
これらを除くと、きれいにラップが揃っていました。
見返してみて、自分でも驚いています。w(゚o゚)w 

自分の感覚としては、
その場その場で、体感をたよりにペースを上下していました。
1kmで見ると結構ガタガタしてます。

つくば2017

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全体の展開

中間では上に書いたように、
大きな目で見れば淡々と距離を積み上げました。

その前と後はと言うと、

スタート渋滞に悩み、、

Screenshot_2017-11-27-10-18-10

ゴールの直前になって、
調子の急降下に苦しむ

Screenshot_2017-11-27-10-20-24

そんな展開のレースでした。


つづきます。

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[速報]つくば PB更新しました

こんにちは。
オークです。

DSC_2441~2


つくば
グロスで2時間48分37秒
およそ5分のPB更新となりました。
大会関係者の方々、応援してくださった皆さま
ありがとうございました。



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つくば 前日 

こんにちは。
オークです。
DSC_2398~3

つくば前日

明日は4時起床で出発なので、
今日のうちから時間あわせのため早起き。

目を覚ますために早朝の散歩8km

天気予報では横浜の気温は5度を下回ってはいないハズだが、
地面には霜がおりていて、
ウォーキングには寒すぎる感じ。

走れば温まりそうだが、、
今日は力を蓄えておく日、
おとなしく歩きました。

DSC_2426~2

明日のつくばの天候は晴れ

気温は、
スタートで6度
ゴールで14度

風は1~2m/s

言い訳の出来ないコンディション
(でも、整列は寒そうだな、、、)

DSC_2396~2

補給はこのくらい。
カフェインはスタート前
塩熱サプリは10km, 20km, 30km
14km、28kmあたりでジェル


DSC_2392~2
TEAM50 ノースリーブ
バイザーとシューズとはホワイトでそろった


Bブロックスタート

昨年のAブロックには、
持ちタイム3時間30分以内の陸連ランナーがいた

今回のAブロック陸連ランナーは持ちタイム3時間15分以内
Bブロックランナーの持ちタイムも同じくらいか?
スタート渋滞の緩和に期待している。


さて、
シーズン初レース
走り出してみないと調子が分かりませんが、
楽しんできます。

DSC_2417~2

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つくば 2日前 シューズに迷う

こんにちは。
オークです。

11月24日(金)
飛び石連休をつなげて有給休暇を消化中

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昨日の午後、
雨が上がってから走りに出た
レースペース走 4km
前後にジョグ 9km

レースペース走に余裕が無い (; ̄Д ̄)
頑張ってペース維持する感じになっている

調子悪い?
つくばで記録更新は難しいのかも?? (´;ω;`)

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そして今朝
シューズを見直してみるか?

履き比べしてみることにした
DSC_2395~2

昨日のシューズは、
本番でも使おうと考えていたブルックス ハイペリオン
先日のキロ4 30km走はこのシューズ

対抗するシューズは
ナイキ ズームストリーク6
最近お一人様ハーフでPB更新しているのはこちらのシューズ

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1kmずつ走ってみてタイムと感触を比べてみる

先攻 ズームストリーク6
3分49秒

後攻 ハイペリオン
3分48秒

追加 ズームストリーク6
3分44秒

どちらのシューズも
昨日のランより楽にスピードが維持出来た。

昨日は体の調子に問題があった模様。
ダイエット明け直後、燃料が回っていなかったのかもしれない。

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走り比べた結果は、
どちらも同じようにスピードの出せるシューズ

ハイペリオンはシューズが主張しない、
アッパーは履いている感じが希薄、
ソールは地面の感じをダイレクトに伝えてくる。
自分のアクションが結果に直結する感じ。

ズームストリーク6は
アッパーが少しゴワゴワしていてしっかり締め付けてくる、
地面との間にソールの厚みが挟まっているのが感じられる、
シューズがオートマチックに走るような感じがあって、それに自分の体の動きを合わせていく。

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甲乙付けがたいが、、
今回はズームストリーク6。
なんとなく今の体調にはオートマチックな感じがあっているような気がする。

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不安要素
スペック上の話だが、
この2足はドロップ(前後の傾き)が違う。

ズームストリーク6  8mm
ハイペリオン    10mm

ズームストリーク6の方がふくらはぎへの負荷が大きい可能性がある。

攣ったら後悔するんだろうな~


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つくば 3日前 目標

こんにちは。
オークです。

11月23日(木)勤労感謝の日
今日レースのランナーの皆様 ファイト!!

本当は4日前の昨晩走りたかったのだが、
仕事が終わらない&雨で断念

今日午後には晴れるらしいので、
レース前最後のランに行こう。

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準備もまだだ
今日のうちに不足がないか確認しておく

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過去の記事を引っ張り出して現状の確認やらレースのイメージやら、、

古河はなももマラソンに臨んで

はなももはPBを出したレース
本番3日前に10km走っていた様子
今日のランもこれくらいを目安にしてみよう。


つくば カフェイン投入プラン

これを参考に、
今回はスタート直前に200mg投入作戦
ラン中にゴソゴソとモノを取り出すのが面倒になってきたので。

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私のPBは
2016年 はなもも 2時間53分


さて今回のつくばの目標

今朝の体重測定
55.3kg
過去最低体重

前回のつくば前の体重

つくば4日前 最後の練習10km 

59.7kg

測定条件が揃っていないのだが、
ざっくり4kg落としたと見て

1kg = 3分とすると
12分の短縮になる。

この時のつくばのタイム
2時間57分

12分短縮できるとすると、、
2時間45分 Σ(・ω・ノ)ノ


体重だけでは判断できないが、、、
正直、調子が良いのか悪いのかわからない。


オモテの目標はキロ4で走りぬいて
2時間48分


ウラ目標
走り出して調子がよければ
サブ2時間45分



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つくば 2週間前から1週間前まで

こんにちは。
オークです。

つくば 2週間前から1週間前まで

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2017年11月12日(日)
つくばまで2週間

新横浜公園にて
おひとりさまハーフ

Screenshot_2017-11-12-15-46-43
平均ペース:3:53min/km


この日、午前中はけっこう荒れたコンディションだったようだが、
走り出した午後2時過ぎ頃には落ち着いていた。

公園を訪れている人が多くて、避けながら走る。

10月の記録を上回ってPB

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平日に3日ジョグ
合計距離52km

レース前の短い期間、
トレーニング効果の積み上げよりも減量が有効と判断。
脚に疲れを残さないペースのジョグを心がける。

昨年は、減量のために短時間に高強度のトレーニングで脂肪燃焼を狙った。
あまり体重は落ちず、脚に疲れを残してしまった。

今回は、ゆっくりと時間をかけてジョグすることにしてみた。

おかげでブログを書く時間が無くなった(☆゚∀゚)

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2017年11月18日(土)
つくばまで2週間と1日

5kmのペース走 x 2を計画

目標ペースは3:50min/kmで、
ラストの1kmはフリー

一本目

Screenshot_2017-11-18-08-55-12

1km OK

2km スピードに慣れて楽になったと思ったら、
ペースが落ちていたorz

3km ちと上げすぎ

4km これでラストと思い違い、さらに上げる(/TДT)/

5km スローダウンした後で間違いに気づく。
巻き返しでつじつま合わせ (*゚▽゚*)



二本目

Screenshot_2017-11-18-08-55-53

1km 暴走 (((( ;゚д゚)))
一本目のラスト2kmで疲れていたので、
ペースをキープするには頑張らなくては。
→ 頑張りすぎorz

2km 調整成功

3km ちょっと下がり気味?

4km 上げすぎた

5km フリー あまり余力はなかった模様



ペース感覚が行方不明です。(´;ω;`)


私にも、丁度いいペースで引っ張ってくれる天使が現れないものか?





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大会結果・エントリー
2012/12 横浜マラソン(ハーフ)
 (1時間43分)
2013/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間31分)

2013/11 つくばマラソン
 (3時間19分)
2014/03 板橋シティマラソン
 (3時間17分)
2014/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間12分)

2015/02 神奈川マラソン(ハーフ)
 (1時間25分) 2nd
2015/03 佐倉朝日健康マラソン
 (3時間1分11秒)
2015/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間4分56秒)

2015/11 さいたま国際マラソン
 (3時間1分10秒)
2016/03 古河はなももマラソン
 (2時間53分23秒) 2nd PB
2016/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間1分25秒) 40代 4位

2016/11 つくばマラソン
 (2時間57分13秒)
2017/2 東京マラソン
 (2時間56分39秒)
2017/3 大山登山マラソン(9km)
 (50分21秒)
2017/04 戸田彩湖フルマラソン
 (2時間59分16秒) 50代 優勝

2017/11 つくばマラソン
 (2時間48分37秒) PB
2017/12 足立フレンドリーマラソン (ハーフ)
 (1時間20分39秒) PB
2018/03 古河はなももマラソン
 (-時間--分--秒)
2018/04 戸田彩湖フルマラソン (招待選手)
 (-時間--分--秒)

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