はしるのは

50代ランナー、二児の父。2012年に走り始めて、2016年3月にサブ3、2017年11月にサブ50。ランニングフォーム好き。

帰宅ラン3.7km + ポイント練習15km

こんにちは。
オークです。

2016年 2月 4日

帰宅ラン
距離 3.7 km
平均ペース 05:04 min/km
1 kmのラップ
0203a
水辺の遊歩道を走る。
4組ほどランニングをする方達とすれ違ったり追い抜いたり。
みなさんランニングの恰好なのだが、こちらは普段着。荷物は背負っている。
シューズは一応ランニングシューズ:NB Minimus MT10 レザーバージョン 
なのだが、、、これはランニングシューズには見えないか、、
きっと「変な人」と思われているだろうと思いながら走った。
はい。その通りです。文句は言いません。

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ポイント練習
距離 15 km
平均ペース 04:25 min/km
5 kmのラップ
0203b

一周5kmの周回コースを3周で15km
ただの街中の道をたどるだけだが、横浜の地の利?を生かしてアップダウンをふんだんに取り入れている。
と言うより平らな部分がほとんどない。
詳細は今度紹介します。

シューズはAdizero Japan 1 復刻版のハイレモデル。
次回のレースにも使おうと考えているシューズ。
正月のセールで買って、まだ新しい。慣れたらレースまでとっておこう。

今日はビルドアップで、さらにコースベストを狙ってみようと走り出した。
が、一周目で気合を入れすぎた。二周目、三周目と上げるどころか下がっていく、、、orz
トータルのタイムとしては一応コースベスト、、
ペース感覚が課題だが、、こんなコースでペース感覚を身に着けられるのかは不明。

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2016年1月のまとめ

こんにちは。
オークです。

2016年1月のまとめです
 月間走行距離:214km
 走った日:20日

16Jan

これまでで2番目に長い距離になっていました。

基本的なパターンとして、週の真ん中に15km、週末に30kmを続けてきました。
今季は、その隙間にあたる日に数kmの帰宅ランを追加するようにしてきていて、これを合わせると月に200km程度になります。
ですので、1月の距離は自分としては順当ととらえています。

先月あたりから、週末の30kmを2~3日に分けて走る事を試みています。
連続30kmと比べると少々面倒だったりしますが、一回の負担は小さくて気分的には楽です。
どちらが効果的なのかまだ分からないので、とりあえず分割を続けてみようかと思っています。

1月10日に、ユキさんとふらっとさん主催の新横ぐるぐるに参加させてもらい、
キロ4ペースで30km走りきることが出来ました。
なかなかヘビーでしたが、これで自信を持ってサブ3にチャレンジできそうです。

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着地を変えて走ってみた

こんにちは。
オークです。

速くて効率の良いランニングのために”前に着地するのではなくて重心の真下に着地する”とか、
トップランナーは”着地の瞬間に足を切り返して地面のスピードに合わせる”とか聞きます。

それで、自分でもそのつもりで走っていたり、受け売りで人に話したりしているわけです。
が、自分では実際のところどのように走っているのだろう?と思いビデオで確かめてみました。

自分の中のイメージはこちら。
上が「前への着地」のイメージで、
下が「下への着地」のイメージです。

着地イラスト

普段は下のように走っているつもりです。
上の走り方は、少々練習して臨みました。

撮影できたのがこちらです。
着地位置を、前と下と変えて走ってみました。
1/4倍速スロー再生にしてあります。



前着地はフル4時間ペース、下着地はフル3時間ペースぐらいだと思います。
同じペースでは、違いが見えるように走れませんでした。ごめんなさい。

着地の瞬間を連続写真にして重ね合わせたのがこちら
左が「前着地」  右が「下着地」

着地分解写真

一コマは1/30秒。

「前着地」(左)では、
シューズが斜めに落ちてきて、
ヒールが地面にあたったことをきっかけに、ソール全体がパタンと着地しています。

「下着地」(右)では、
前進していたシューズに急ブレーキがかかって、
そこから一コマで突然着地しています。

イメージと実際の動きは違うものですね。
ビデオを見てあれこれ考えるのはなかなか面白かったです。

着地位置の表現が「前」「下」であっているのか?というと微妙ですね。
個人的には、スピードがアップすると着地位置は前になってくるのではないかと思っていますが、
これについては別の機会に。

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ごあいさつ

こんにちは。
オークと申します。

ランニングを初めて4年程になります。
15年3月の佐倉で、サブスリーを惜しくも逃しました。15年11月のさいたま国際での達成を目指すも超絶足踏み。
次回こそ達成!の意気込みで日々走っています。

こんな状況で、トレーニンングやらレースやらの情報を増やそうと思いブログを見る事が増えてきました。
コメントさせてもらったり、ブロガーの方達のイベントに参加させてもらったりしているうち、自分でも書いてみる気になってきて、このブログがスタートします。

さて、どんなブログになるのか?
温かく見守っていただけるとありがたいです。



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大会結果・エントリー
2012/12 横浜マラソン(ハーフ)
 (1時間43分)
2013/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間31分)

2013/11 つくばマラソン
 (3時間19分)
2014/03 板橋シティマラソン
 (3時間17分)
2014/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間12分)

2015/02 神奈川マラソン(ハーフ)
 (1時間25分) 2nd
2015/03 佐倉朝日健康マラソン
 (3時間1分11秒)
2015/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間4分56秒)

2015/11 さいたま国際マラソン
 (3時間1分10秒)
2016/03 古河はなももマラソン
 (2時間53分23秒) 2nd PB
2016/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間1分25秒) 40代 4位

2016/11 つくばマラソン
 (2時間57分13秒)
2017/2 東京マラソン
 (2時間56分39秒)
2017/3 大山登山マラソン(9km)
 (50分21秒)
2017/04 戸田彩湖フルマラソン
 (2時間59分16秒) 50代 優勝

2017/11 つくばマラソン
 (2時間48分37秒) PB
2017/12 足立フレンドリーマラソン (ハーフ)
 (1時間20分39秒) PB
2018/03 古河はなももマラソン
 (-時間--分--秒)
2018/04 戸田彩湖フルマラソン (招待選手)
 (-時間--分--秒)

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