はしるのは

50代ランナー、二児の父。2012年に走り始めて、2016年3月にサブ3、2017年11月にサブ50。ランニングフォーム好き。

フル1時間59分シューズのメカ好き的分析

こんにちは。
オークです。

3500
人類初
フルマラソンの距離の2時間切りに貢献した
ナイキのプロトタイプシューズ

カーボンプレート3枚とクッションポッド4個で
構成された斬新なソール構造に
驚いている方も多い様子

どんな仕組みなのか?
情報を探してみましたが

これまでのシューズには無い構造に
シューズの専門家も戸惑っている?

ポエム?のような解説しか見つけられない(;´Д`)

といった経緯で
勝手に考えてブログねたにしてみました。(☆゚∀゚)
工学部機械系卒メカ好き視点です


☆*゚ ゜゚*☆*☆*゚゜゚*☆*☆*゚ ゜゚*☆


最初に
仮に市販されたとして
購入判断のポイント

フォアフット着地でないと恩恵が少なそうです

これまでもヴェイパーはフォアフット向きだと言われて来てますが
その方向性がさらに強まったかたちかと

理由ですが
ミッドソールが前後で分断されていて
前のほうに機能部品が集中

2段重ね4個のポッドで衝撃を吸収する仕組みになっています

着地でここを使わないと
これまでのヴェイパーとの違いはあまり感じられないのかなと

sketch-1571707967140

ミッドからヒールにかけては
これまでとあまり変わらない構成
ミッド着地やヒール着地のランナーにとっては
着地の感覚はあまり変わらないかと思われます

ーーーーー

一番表のカーボンプレートの役割は
ラバーのアウトソールを直下で補強して
固くて(硬くて)良く転がるエコタイヤのようにすること

これまでのスプーン形状の一枚プレートでは
前足部を固くするとソール全体が固くなってしまうので
加減していた部分

前足部専用のプレートとクッションポッドを組み合わせた構成によって
硬さとクッションの両立を実現した

ーーーーー

真ん中のカーボンプレートの役割は
厚みのある2段重ねポッドのブレ止め

クッションとしては厚みがあるほうが性能は高く出来るが
意図しない方向のゆがみも出やすくなる

左右にブレると不安定感
前後のブレは推進力のロスにつながる

プレートの機能は
 - 厚さ方向には柔らかくたわむ
 - 前後左右方向には高い剛性で支える

ポッドとプレートを積み重ねることで
安定してかつ良く衝撃吸収するクッションを実現した



sketch-1571707632937

エアポッドの中に白いパーツが沢山見える
これらにはポッドの上下面を中から引っ張って
ポッドを平らな形状に保つ役割がある

ポッド内は高圧なので
これ無しだとボールのように膨れてしまうハズ

ーーーーー

ポッドは
エア、フォーム、リキッドが想定されている様子
ポッドを変えるとクッションの特性が変わるので
市販時にはポッド違いのオーダーが出来たりするか?


以上、勝手な推測で書いてみました
4706




お読みいただきありがとうございます。

ランキングに参加しています。 
 
応援のクリックおねがいします。
   にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

あつぎマラソン データで振り返り

こんにちは。
オークです。

あつぎマラソンをデータで振り返ってみます。
(ガーミンの使い方を勉強中(・∀・))

ちょっと距離不足?
Screenshot_2019-10-20-15-19-29



ラップ毎のペース
アップダウンのあるコースなので
ペースは安定していないですね
Screenshot_2019-10-20-15-20-59


アップダウンとペース
登っているとペースが落ちて
登り終わってしばらくすると回復
Screenshot_2019-10-21-06-28-32
前半下り基調の区間でペース維持できてないな、、、
体感的にきつく感じて来て調整していたのが
データに見えている感じ

心拍
スタートから最初の上り坂でドンドン上がって
落ちついてからはあまり変わらず
Screenshot_2019-10-21-06-32-01

10km体感重視ではしるとこんなもの?

ピッチとペース
ほとんど関連していない
ストライドでペースコントロールしてる?
ピッチは
平均 179
最大  203
10kmにしては少ない
のびしろ?
Screenshot_2019-10-21-06-34-24






_20191020_191036
太くて丈夫そう (; ̄Д ̄)



━─━─━─━─━─
sugiさんから
一覧表示方法を教えていただいたので追加
Screenshot_2019-10-21-09-59-32~2
Screenshot_2019-10-21-09-59-40~2
Screenshot_2019-10-21-10-00-10~3
Screenshot_2019-10-21-10-00-14~3




お読みいただきありがとうございます。

ランキングに参加しています。 
 
応援のクリックおねがいします。
   にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

【速報】あつぎマラソン 10km

こんにちは。
オークです。

シーズン初戦
坂コースの10km

sketch-1571542699841


根拠なく決めた目標の38分をクリアしたので良しとする!!( ̄- ̄)ゞ

この日程で気持ち良く走らせてもらえたことに感謝します

お読みいただきありがとうございます。

ランキングに参加しています。 
 
応援のクリックおねがいします。
   にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

前スライド走法(アルティメット フォアフット走法 より)

こんにちは。
オークです。

2019年9月に発売された

アルティメット フォアフット走法 56歳のサブスリー! エイジシュートへの挑戦

みやすのんき (著)



(目次が参照できます)




■第4章 フォアフット走法の前駆段階、閃きの前スライド走法

この章に書かれている”前スライド走法”
著者のフォアフット走法の出発点的なものと理解しました

サラッと読んだ時の感想は「大胆なものを打ち出してきたな。これ役に立つのか?」
だったのですが
少し自分で試してみたら見方が変わりました


「走法」って呼び方は少し大げさ?
ドリルと捉えた方がしっくりくるように思う

成り立ちはトリッキー
奇策であるが、むしろ妙手と言うのが正解?

マイナスからプラスにひっくり返りました。(*゚▽゚*)

--------------------

前スライド走法の詳細については書籍をお読みいただくとして、、

効果として考えられる点を列挙してみます

1・フォアフットでの着地に慣れる

2・着地に向けての脚の曲げ伸ばしに慣れる

3・足先で後ろ向きに蹴る動きを封じられる
⇒ この状態でうまく前進しようとして前傾ポジションが洗練される

4・前に踏み出してブレーキとなる動きを封じられる
⇒ 前傾が継続され適切な前傾ポジションを探ることが出来る

5・前後方向に力を加えることを封じられる
⇒ 地面を下に押す感覚に慣れる

感心したのは3番目~5番目
普通は試みないような”前スライド”によって得られる
他のドリルではなかなか得られない特徴のように思われます。

--------------------

少し話が変わって、
”前スライド”だけではあまりスピードが出ません。
どうすればスピードが出るようになるのか?
読み取りに難儀していたりしますが、、、、


前にスライドさせることは普通ではありませんが、
動きはそれほど特殊でもありません。

前スライドの動きをベースとして、
股関節の動きが大きくなってくると
普通の脚の運びに近づいて来ます。


下の図
膝の角度の変化は同じ
股関節の動きを変えてみています

・股関節を動かさない着地
sketch-1570235035343~2


・股関節を動かす着地

sketch-1570234970985~2


・股関節を動かさない足運び
sketch-1570236234342~2

・股関節を動かす足運び
sketch-1570235600104~2

上達の過程では、
動きを大きくしつつ、
前スライドで得られた感覚
・脚を動かす感覚
・着地位置の狙いと前傾の感覚
・地面を下に押す感覚
これらが失われないフォームを探ることになるのかと思います。

----------

B-Skipの動画ですが、
上が前スライド的動き
下が前スライドベースでスピードを出したランの動き
と理解しています





B-Skipは難しすぎます(´;ω;`)

前スライドはその点でも良いドリルだと思います。

----------

一応最後に、注意(ネガティブ?)コメント
ランニングについてコーチする実用書的なスタイルがとられていますが、
著者はコーチと言うよりはプレーヤーであるように感じられます。
個人的なタレントで書かれた内容が万人に受け入れられるかと言うと難しいかな思われますので
購入にあたっては過去の著書も参考にしてみてください。

お読みいただきありがとうございます。

ランキングに参加しています。 
 
応援のクリックおねがいします。
   にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

GARMIN購入(7年遅い)

こんにちは。
オークです。

走歴7年にして初のGPSウォッチ購入
(増税前にかけ込み(>_<))

GARMIN ForeAthlete 235J

使い方は、、、、
なるほど、わからないorz

とりあえずの設定をしてみて、
スタート/ストップの仕方だけは覚えて、

夜9時からの暗闇ランをスタート

時計がデタラメ??
GPSをつかまえてるのかワカラナイ??
3段で表示はされてる数字は何だ??
一キロ毎の報告が、ラップ数とラップペースとラップペース???

全く使いこなせていませんが、
★☆初ラン記念☆★
とれてたデータを貼っておきます

参考までにランのプランは
5km - 15kmの10kmを
ナチュラルビルドアップ

‥‥ペース確認出来なくても失敗しにくい設定、
成り行きとも言う(^_^;)‥‥

_20191004_013146
_20191004_013220
Screenshot_2019-10-04-00-01-27
Screenshot_2019-10-04-00-01-54
Screenshot_2019-10-04-00-04-55
Screenshot_2019-10-04-00-02-30
Screenshot_2019-10-04-00-02-57
Screenshot_2019-10-04-00-04-13




ストライド型が裏付けられた?
路面の状況の良いところでの
ペースランニングの数字を見たいな


お読みいただきありがとうございます。

ランキングに参加しています。 
 
応援のクリックおねがいします。
   にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

着地を変えるためのドリル

こんにちは。
オークです。



着地を変える話のつづき

普段の生活のなかに
脚を跳ね上げる動きはあまり登場しませんね

ドリルで動きに慣れるのが近道だと思います。

まず紹介するのはこちらの動画の最後のほう
折りたたんだ脚を前後に振る動き

他所であまり聞いたことがありませんが、
「膝を前に振り切るまで伸ばさないようにする」ことは重要なポイントだと思ってます。


Screenshot_2019-09-11-06-55-43~2
モノははさまなくてもヨイかと

sketch-1569330429210
動画は右の赤い動きですが、
左の緑の動きも意識してみてください

膝下を振りだす動きは少ない方が
着地に向けてうまく動けます

骨盤を水平にまわして引っ張るうごきもあわせ、
膝を鋭く前に突き出させると
走るペースが上がります

□■□■□■□■□□■□■□■□■□

次はバットキック
テンポ良く繰り返せば
すぐに慣れるでしょう。


Screenshot_2019-09-11-06-53-13~2

踵を真っ直ぐ上げ下ろしした方が
実際のランニングフォームに近いので
それを推奨している動画



Screenshot_2019-09-11-06-50-01~2

ドリルとしては、
両方を取り入れれば良いように思います。


お読みいただきありがとうございます。

ランキングに参加しています。 
 
応援のクリックおねがいします。
   にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

大会結果・エントリー
2012/12 横浜マラソン(ハーフ)
 (1時間43分)
2013/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間31分)

2013/11 つくばマラソン
 (3時間19分)
2014/03 板橋シティマラソン
 (3時間17分)
2014/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間12分)

2015/02 神奈川マラソン(ハーフ)
 (1時間25分) 2nd
2015/03 佐倉朝日健康マラソン
 (3時間1分11秒)
2015/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間4分56秒)

2015/11 さいたま国際マラソン
 (3時間1分10秒)
2016/03 古河はなももマラソン
 (2時間53分23秒) 2nd PB
2016/04 戸田彩湖フルマラソン
 (3時間1分25秒) 40代 4位

2016/11 つくばマラソン
 (2時間57分13秒)
2017/2 東京マラソン
 (2時間56分39秒)
2017/3 大山登山マラソン(9km)
 (50分21秒)
2017/04 戸田彩湖フルマラソン
 (2時間59分16秒) 50代 優勝

2017/11 つくばマラソン
 (2時間48分37秒) PB
2017/12 足立フレンドリーマラソン (ハーフ)
 (1時間20分39秒) PB
2018/03 古河はなももマラソン
 (-時間--分--秒)
2018/04 戸田彩湖フルマラソン (招待選手)
 (-時間--分--秒)

最新コメント
メッセージ
  • ライブドアブログ