こんにちは。
オークです。
ブログを始めてから初のレース
古河はなももマラソンまであと3日
今回の目標”も”サブ3
今度こそ達成できるか?
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体の調子を見つつ、
5kmくらいの間に徐々に上げて4分ヒトケタで巡航
ジェルは
15km、23km、30km、35km
で投入
アミノ酸は、
これに加えてスタート前、ゴール後
カフェインは27kmあたりか
その他
ウエアなどなど荷物はまだ準備中
ナンバーカード引換証も忘れないように
追伸:給水では歩きます。
書いていてドキドキしてきた、、、
気負いすぎるのも良くないですね。
どうなることか?
お読みいただきありがとうございます。
オークです。
ブログを始めてから初のレース
古河はなももマラソンまであと3日
今回の目標”も”サブ3
今度こそ達成できるか?
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調整
2月
21日(日) 30km キロ5:22
22日 オフ
23日 4km 帰宅ラン
24日 15km キロ4:42
25日 4km 帰宅ラン
26日 オフ
27日 12km キロ4分 + 13kmジョグ 計25km
28日(日) オフ
29日 2km 帰宅ラン
3月
1日 10km キロ4:23 ウォークブレイク実験
2日 オフ
3日 15km キロ4:22 ウォークブレイク実験
4日 オフ
5日 5km キロ4 x2 計10km
6日(日) オフ
7日 10kmジョグ
8日 5kmジョグ+2kmレースペース+1kmジョグ+2kmレースペース 計10km
9日 オフ
10日 5kmジョグ 10km フォーム確認 フォームに気になるところが見えたので、距離を伸ばして確認
11日 オフ
12日 オフ
13日(日) 本番
全体の流れとしては、
週末の距離を
30km → 25km → 10km
とテーパー
ウイークデーの上限も
15km → 15km → 10km
とテーパー
強度も落としてきています。
強度も落としてきています。
今日5kmジョグしたらあとは休むだけ
大した計画はたてていませんが、
まぁ計画通り ( ̄ー ̄)ニヤリ
まぁ計画通り ( ̄ー ̄)ニヤリ
...かな?
ペース配分
キロ4:15で入る
自分のペース感覚が怪しげだが、
周りのペース合わせでこのくらいになるかな?
体の調子を見つつ、
5kmくらいの間に徐々に上げて4分ヒトケタで巡航
体が温まるに従って自然に上がってくれれば順調
あとは成り行きで上げ下げ
補給など
ジェルやらアミノ酸やらカフェインやら
調達済み
ジェルやらアミノ酸やらカフェインやら
調達済み
ジェルは
15km、23km、30km、35km
で投入
アミノ酸は、
これに加えてスタート前、ゴール後
カフェインは27kmあたりか
その他
ウエアなどなど荷物はまだ準備中
ナンバーカード引換証も忘れないように
追伸:給水では歩きます。
書いていてドキドキしてきた、、、
気負いすぎるのも良くないですね。
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