こんにちは。
オークです。
10月8日、9日、10日の3連休のランの振り返り
-----
昨年は11月15日に さいたま国際マラソン
今年は11月20日に つくばマラソン
1週間弱の差。
昨年のトレーニングが参考になるハズ。
昨年のトレーニングは10月10日以降に毎週末30km走3連発
ペースは4分20秒～30秒
昨年の目標がサブ3
レースペースは4分15秒だったので、
それより気持ち遅いペース。
今年の目標はサブ50
キロ当たり15秒速く走る必要があるので
30km走のペースは4分5秒～15秒で良さそう。
-----
上記を踏まえ、
この3連休、30km走で現状把握を目論む。
■連休初日土曜日、
朝は雨でしたが午後には上がりました。
明日は再び雨の予報。
この機会を逃してはいけないと、
急いで準備して出発しました。
結果 30km予定が13km、、、
5kmまでは公園への移動
6kmからナチュラルにビルドアップしてサブ3レースペース
11kmでペースキープが出来なくなり、
13kmでギブアップorz
気温は高くはなかったが、
湿度は高かったせいか
シャツは汗でビショビショ
レストを入れて仕切りなおし
1kmのウォークの後、
重い身体を徐々に動かしていく
5kmでギブアップ
ペースが上がってない。
再びレスト 1kmウォークから
今度はペースを上げて3km
さらに1kmウォークから徐々にビルドアップのラン
大分疲れた。。
帰宅ラン 最後は少し上げた
トータルで31km
敗因は？
ペース上げすぎ、
湿度で体温下がらず
空腹
■2日目
昨日のダメージがあったのでオフを考えていたが、
午後に回復してきたので走ることに。
とは言っても、30kmのリトライは無理。
真ん中の5kmをインターバル的に
ペースにメリハリを付けて15km
■3日目
最初からレストを入れるつもりでペースを上げる
9kmまで
3日連続だが、以外にペースが上げられる。
1km TTをやってみることに。
結果、3:21min/km
意外といけた。
1.5kmほどインターバルっぽくペース上げ下げの後、帰宅ラン
トータル16km
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3日間の合計で62km
30kmの現状把握は失敗
スピードは以外に出ることが分かったのは収穫
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オークです。
10月8日、9日、10日の3連休のランの振り返り
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昨年は11月15日に さいたま国際マラソン
今年は11月20日に つくばマラソン
1週間弱の差。
昨年のトレーニングが参考になるハズ。
昨年のトレーニングは10月10日以降に毎週末30km走3連発
ペースは4分20秒～30秒
昨年の目標がサブ3
レースペースは4分15秒だったので、
それより気持ち遅いペース。
今年の目標はサブ50
キロ当たり15秒速く走る必要があるので
30km走のペースは4分5秒～15秒で良さそう。
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上記を踏まえ、
この3連休、30km走で現状把握を目論む。
■連休初日土曜日、
朝は雨でしたが午後には上がりました。
明日は再び雨の予報。
この機会を逃してはいけないと、
急いで準備して出発しました。
結果 30km予定が13km、、、
5kmまでは公園への移動
6kmからナチュラルにビルドアップしてサブ3レースペース
11kmでペースキープが出来なくなり、
13kmでギブアップorz
気温は高くはなかったが、
湿度は高かったせいか
シャツは汗でビショビショ
レストを入れて仕切りなおし
1kmのウォークの後、
重い身体を徐々に動かしていく
5kmでギブアップ
ペースが上がってない。
再びレスト 1kmウォークから
今度はペースを上げて3km
さらに1kmウォークから徐々にビルドアップのラン
大分疲れた。。
帰宅ラン 最後は少し上げた
トータルで31km
敗因は？
ペース上げすぎ、
湿度で体温下がらず
空腹
■2日目
昨日のダメージがあったのでオフを考えていたが、
午後に回復してきたので走ることに。
とは言っても、30kmのリトライは無理。
真ん中の5kmをインターバル的に
ペースにメリハリを付けて15km
■3日目
最初からレストを入れるつもりでペースを上げる
9kmまで
3日連続だが、以外にペースが上げられる。
1km TTをやってみることに。
結果、3:21min/km
意外といけた。
1.5kmほどインターバルっぽくペース上げ下げの後、帰宅ラン
トータル16km
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3日間の合計で62km
30kmの現状把握は失敗
スピードは以外に出ることが分かったのは収穫
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今後のために、
体重も記録に残しておきます。
2016年10月10日
体重 62.4kg ← 夕食後 満腹(⌒-⌒；)
体脂肪率 18%
BMI 22.4
最近のレース後の体重
さいたま国際(3:01:10)直後 体重 60kg ← 夕食後
はなもも(2:53:24)直後 体重 59.2kg ← 夕食後
現状はちょっとマズィ(*￣∇￣*)
読んでいただきありがとうございます。
ランキングに参加しています。
体重も記録に残しておきます。
2016年10月10日
体重 62.4kg ← 夕食後 満腹(⌒-⌒；)
体脂肪率 18%
BMI 22.4
最近のレース後の体重
さいたま国際(3:01:10)直後 体重 60kg ← 夕食後
はなもも(2:53:24)直後 体重 59.2kg ← 夕食後
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