こんにちは。
オークです。
10月30日(日)
つくば前 30km走の3本目
低めの気温、
雨上がりの適度な湿度、
曇り
絶好のコンディション
先週の結果を踏まえて、
今週の序盤は抑えることにしていました
が、、、
意識して抑える必要も無く、
ナチュラルにペースは上がらず、
早々にペースダウンが始まり
ハーフで終了しました。
-----
最初の1km - 4:45
抑えすぎたか?
少し上げよう
次の1km - 4:32
上がらない、、
この後、
身体が温まるにつれ徐々にペースアップするも
4:17が最速
10km目には落ち始める
いつもなら、
15km地点まで行ってから折り返してくるコース
だが、
もし、
この先で撃沈したら10km以上の徒歩、、、
10kmで折り返すことに
ペースは順調に落ちていき、
5分一桁秒あたりに
これでは、トレーニングになっていないかなぁ?
シューリョー
距離 21km
時間 1時間41分
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前日のラン
トータルは20kmだが、
マラソンペース越えは1km
1日で回復しないか?
と期待して今日に挑みましたが、
ダメでしたね。
筋肉に痛みは無いですが、
力が出ませんでした。
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体重の記録
オークです。
10月30日(日)
つくば前 30km走の3本目
低めの気温、
雨上がりの適度な湿度、
曇り
絶好のコンディション
先週の結果を踏まえて、
今週の序盤は抑えることにしていました
が、、、
意識して抑える必要も無く、
ナチュラルにペースは上がらず、
早々にペースダウンが始まり
ハーフで終了しました。
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最初の1km - 4:45
抑えすぎたか?
少し上げよう
次の1km - 4:32
上がらない、、
この後、
身体が温まるにつれ徐々にペースアップするも
4:17が最速
10km目には落ち始める
いつもなら、
15km地点まで行ってから折り返してくるコース
だが、
もし、
この先で撃沈したら10km以上の徒歩、、、
10kmで折り返すことに
ペースは順調に落ちていき、
5分一桁秒あたりに
これでは、トレーニングになっていないかなぁ?
シューリョー
距離 21km
時間 1時間41分
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前日のラン
つくば3週間前 走り方のおさらい
トータルは20kmだが、
マラソンペース越えは1km
1日で回復しないか?
と期待して今日に挑みましたが、
ダメでしたね。
筋肉に痛みは無いですが、
力が出ませんでした。
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体重の記録
2016年10月30日
体重 61.4kg ← 夕食後
体脂肪率 16.3%
BMI 22
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