こんにちは。
オークです。


10月30日(日)
つくば前 30km走の3本目


低めの気温、
雨上がりの適度な湿度、
曇り
絶好のコンディション


先週の結果を踏まえて、
今週の序盤は抑えることにしていました

が、、、

意識して抑える必要も無く、
ナチュラルにペースは上がらず、
早々にペースダウンが始まり
ハーフで終了しました。

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最初の1km - 4:45
抑えすぎたか?
少し上げよう

次の1km - 4:32
上がらない、、


この後、
身体が温まるにつれ徐々にペースアップするも
4:17が最速


10km目には落ち始める


いつもなら、
15km地点まで行ってから折り返してくるコース

だが、

もし、

この先で撃沈したら10km以上の徒歩、、、

10kmで折り返すことに



ペースは順調に落ちていき、
5分一桁秒あたりに


これでは、トレーニングになっていないかなぁ?
シューリョー


距離 21km
時間 1時間41分

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前日のラン

つくば3週間前 走り方のおさらい



トータルは20kmだが、
マラソンペース越えは1km

1日で回復しないか?
と期待して今日に挑みましたが、
ダメでしたね。

筋肉に痛みは無いですが、
力が出ませんでした。


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体重の記録

2016年10月30日
体重 61.4kg  ← 夕食後
体脂肪率 16.3%
BMI  22


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