こんにちは。
オークです。
これまで、スピード系の練習は気まぐれにやる程度でした。
最近、スピードの強化が必要かなと感じるようになり、
継続的に取り入れてみようと考えた。
ペースを管理するのには、
アップダウンの少ない周回コースが良いかな。
近くにそんなコースがとれないか?
考えてみるも、このあたりは坂しかない。
あれやこれや、
地図を思い浮かべて考えるも、、、
結論 ”無理”
結局、ペースの管理はあきらめ
比較的穏やかなアップダウンの旧マイコースを走ることに。
インターバルのレストの代わりに、
ウォークブレイク
1km走る度に、
歩きながら20回の深呼吸
-----
初回の結果
3:47 - 4:00 - 3:58 - 4:05 - 4:23
距離 5km
継続時間 20分20秒
平均ペース 4:03 min/km
-----
2km以降は、ウォークブレイクの時間も込み
5kmには信号待ちも入ってしまったが
まぁトレーニング効果的には大差ないし、
タイム的には伸びしろを残した形。
今週はこのトレーニングからスタート。
一週間のトレーニングパターンを試してみて
感触がよければ継続の予定。
オークです。
これまで、スピード系の練習は気まぐれにやる程度でした。
最近、スピードの強化が必要かなと感じるようになり、
継続的に取り入れてみようと考えた。
ペースを管理するのには、
アップダウンの少ない周回コースが良いかな。
近くにそんなコースがとれないか?
考えてみるも、このあたりは坂しかない。
あれやこれや、
地図を思い浮かべて考えるも、、、
結論 ”無理”
結局、ペースの管理はあきらめ
比較的穏やかなアップダウンの旧マイコースを走ることに。
インターバルのレストの代わりに、
ウォークブレイク
1km走る度に、
歩きながら20回の深呼吸
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初回の結果
3:47 - 4:00 - 3:58 - 4:05 - 4:23
距離 5km
継続時間 20分20秒
平均ペース 4:03 min/km
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2km以降は、ウォークブレイクの時間も込み
5kmには信号待ちも入ってしまったが
まぁトレーニング効果的には大差ないし、
タイム的には伸びしろを残した形。
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