こんにちは。
オークです。

この週末、各地の大会を走られた方。
お疲れ様でした。

次の週末は、再び自分の番。
速報に刺激されまくり。

と言っても、次のレースは
名古屋ウィメンズではなく(アタリマエ)
古河はなももでもなく(去年お世話になった)
超個性派の大山登山マラソン(これはマラソンなのか?)
ですが、、、


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大山登山マラソンのペースはどうする?

ずっと上り続け、
斜度も上がり続け、
基本、ペースは体感がたよりだが、
多少は根拠が欲しいところ。

最初の1kmほどは平坦なので、
ここのペースを決めてみます。
2km以降は、そのままの体感強度を保つ作戦。

で、みんな大好き?ダニエルズ先生に相談。
直近の東京マラソンのタイム、
一年前PBの古河はなももマラソンのタイム
を入れてみる。

でも、登山マラソンは選択肢に無いよ(アタリマエ)
どこを見る?
大山登山マラソンの距離は9kmだが、
斜度が異常なのでゴールタイムは50分前後の予定。
10kmから15kmあたりを見れば良いかな?

東京マラソン2017の記録から計算
距離  タイム ペース
15K 00:58:33
 03:54
10K 00:38:06  03:49

古河はなももマラソン2016の記録から計算
距離  タイム ペース
15K 00:57:33  03:50
10K 00:37:27
03:45


1kmあたり3:50±5秒のペースになるようですね。



この週末は、
3:50 min/kmのペースを覚えるための
1kmレペティションにしました。

土曜日 5本
日曜日 3本

東京の1週間前より強度が低いですが、
東京を走った疲れもあるので、
この程度で抑えておきました。




_20170304_121615~2
古河はなももは、PBを出した大会。
次の週末に走る方々への応援と、
自分を鼓舞する意味で
2016参加賞のTシャツを着てみました。

娘(小4)コメント:ヤダ。女の人が着るTシャツじゃない?

おっさんには少々難度が高かった模様、、、




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