こんにちは。
オークです。


この日曜日、
厳しいコンディションの中を走られた方々
お疲れ様でした。

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3月25日(土)
戸田彩湖フルの2週間前
お一人様ハーフにチャレンジ

コースは境川サイクリングロード

4min/kmペースを考えていましたが、
走り出してみるともう少し行けそうだったので
いけるところまでガンバッてみました。

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1km - 5km
3:45, 3:54, 4:04, 3:52, 3:48
(19:23)  *カッコはトータル

6km - 10km
3:53, 3:49, 3:52, 3:51, 3:49
(19:14)

11km - 15km
3:49, 3:54, 3:50, 3:58, 4:05
(19:37)

16km - 20km
4:15, 4:08, 4:06, 4:07, 4:07
(20:42)

21km - 21.1km 
4:04, 0:24
(4:28)

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15kmあたりからペースが保てなくなってきましたが、
なんとか踏みとどまりました。
最後は少し戻して4min/km。


距離:21.1km
時間:1h 23m 22s
平均ペース:3:57min/km



これまでのPBは
1h 23m 32s
でしたので、

「10秒だけの短縮」

ではありますが、

本日の悪条件
・完全単独走
・風
・通りを横切るタイミングで、車に阻まれて
  - スピードダウン/折り返し 4回
  - アップダウンのあるわき道に迷い込む(15km - 16km)

条件的な伸びしろに期待しても良さそうなので、
とりあえずこの結果は「良し」 ( ̄ー ̄)V



先日の30km走でも感じましたが、
風があまり苦にならなくなってきたのが収穫。


最初に限界を感じたのが、
腹筋と腹の奥の方(内臓が締め付けられる感じ。内臓?筋肉?)
このあたり、強化できるものなのか?
(限界を経験して、強くなってくれることを期待)
 
 
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