こんにちは。
オークです。

カミさんの走りの分析から見えてきた課題は、
・ソフトに着地する
・均等に力を加える
・上体を捻らない


改善のヒントになりそうな事を書いて見ます。
----------
・ソフトに着地する

着地した後、重心が落ちるのを直ぐに止めないようにします。

要は、着地後に脚が曲がるのを妨げないようにする事なのですが、
膝の曲げではなく、
足首の曲げを意識する方がうまくいきます。

曲げが深い方が感覚はつかめると思いますので、
極端に低いポジションを試してみるのも有効と思います。

----------
・均等に力を加える

柔らかな芝生や砂利などの上で走ることが、矯正の効果を持ちます。
強い動きでは、力が吸収されてしまって思うように進みません。
速く走ろうとすれば、やわらかく動かざるをえないため、動きを覚えます。

激坂上りでのランジウォークを試してみてください。
遅い動きの中で、
足が体の後方に離れていく時の動き、
バランス、
力のかかりかた、
などなど疑似体験できます。

上り坂で、ストライドを大きくとったランも同様に有効。

得られた感覚を平地のランに持ち込みます。

----------
・上体を捻らない

先ずは意識
骨盤の動きの原動力は上体の捻りではありません。
支持脚を土台として、
支持脚側の股関節が支点、
股関節まわりの筋力で骨盤を動かします。
(骨盤は、懸命に動かしても、
外から見えるほど大きく動きませんが、
それでOK。
骨盤を動かす方向の力を加えていることが大切。)

上体は、この動きを邪魔しないように乗せていきます。


上体を上手く乗せていくのに、
腕振りが大切な役割を持ちます。

ファラーの腕の振りをまねして見ると、
得られるものがあるかもしません。

2016年 3000m


ファラー正面1
ファラー正面2
ファラー正面3

ファラーの独り舞台
イロイロな角度からランニングフォームが見られます。




----------

5000mネタはひとまず終了デス。





お読みいただきありがとうございます。

ランキングに参加しています。 
 
応援のクリックおねがいします。
   にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村