こんにちは。
オークです。

DSC_2228~2

9月18日(月)敬老の日

土曜の新横ぐるぐる30kmからの回復途上

全力では走れそうにないので、
およそ1ヵ月後に走るあつぎマラソン
このコースを試走することに。


先ずは予習

軌跡を自動再生。
航空写真でコースの雰囲気を想像しながら、
アップダウンの様子も同時に確認。


で、現地入り。
新横は涼しかったのに、、、
台風一家(Typhoon Family)
台風一過で日差しが痛い



試走で撃沈はしたくないので、
加減しながらのスタート

━─━─━─━─━─
~5km
時間 25:00 min
ペース 5:00 min/km

本番はトラックからのスタートだが、
トラックには入れなかったので適当な場所からスタート。

いきなり1kmあたりで急に上り、
しばらく先で急に下る。

最初の頑張りどころ
ハーフのコースでこのレベルのアップダウンは10km先まで出てこない。
10kmレースならばこれが最大のアップダウン。

その先は、
たまに少し上ったりもしつつ
下り基調。

━─━─━─━─━─
~10km
時間 24:46 min
ペース 4:57 min/km

国道412に出ると、今度は上り基調

斜度は緩いが長い坂道
その長さにうんざりするが、
負けずに坦々と進め!

DSC_2218~2
国道からは遠くまで見渡せる

8km過ぎに狭い脇道へ

このあたりから、
山の影に入ったおかげで少し涼しくなった。

━─━─━─━─━─
~15km
時間 22:52 min
ペース 4:24 min/km

だらだら上り、たまに下る。
コースの様子が分かって来たので、
少しペースを上げた。

DSC_2220~2
11km過ぎの角を曲がった先
ここから12km過ぎのピークまで一気に上らされる。
直ぐに急な下り。
その先は下り基調

14kmあたりの角を曲がると、
15km過ぎのピークに向けて再び上る

━─━─━─━─━─
~20km
時間 21:49 min
ペース 4:22 min/km

15km過ぎのピークを過ぎると、
急な下り。
その先は下り基調。
気持ちよくスピードが出せる。

17kmあたり
角を曲がって運動公園方面へ。

スタート直後にあった上り下りを逆から。
本番ではこの上りは相当キツイと思われる、、、

19km過ぎたあたりで、
運動公園の敷地内へ。

ゴールのある陸上競技場の脇を抜けて、
ゴールを横目に敷地内を2kmも走らせる鬼畜コースwww

広場を大回りするコース
最後のアップダウンを過ぎれば後は平ら
DSC_2231~2



━─━─━─━─━─
~ゴール
時間 4:33 min
ペース 4:02 min/km

本番はトラックを一周半ほど走るはず。
代わりに競技場の周りを走って距離あわせ。

DSC_2222~2

━─━─━─━─━─

まとめ

赤丸のところが急に上って下る頑張りどころ

だらだらと長い上り坂には、気持ち負けせず、
坦々と進むのみ。

緩い下りは気持ちよくスピードが出せる。
調子に乗りすぎて脚を終わらせないように、、

スタート~10km
あつぎ前半ポイント

10km~ゴール
あつぎ後半ポイント



━─━─━─━─━─

となりの敷地の
こどもの森公園には
日本一長いポリエチレン製滑り台があるとのことで
行って見ようとしたが、、、

17時までとのことで時間切れ  残念
DSC_2224~2




お読みいただきありがとうございます。

ランキングに参加しています。 

応援のクリックおねがいします。
   にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村