こんにちは。
オークです。

DSC_2223~2

目前に迫ったあつぎマラソン

シーズンイン 初戦
目標くらい立てて臨みたいのですが、

シーズンイン、、、
ハーフは久しぶり、、、、
アップダウンの多いコース、、、、、

どんなペースで走れるのやら??(`・ω・´)?(´・ω・`)?



先々週にやったおひとり様ハーフ(新横浜公園)
ペースは 3:54 min/km





目標 キロ4!!
(テキトウです、、、)

☆*゚ ゜゚*☆*☆*゚゜゚*☆*☆*゚ ゜゚*☆


とりあえず、
レース前の最後のポイント練習で様子見

激坂マイコース 2周 10㎞

━─━─━─━─━─
1周目  - 5㎞ 
先ずは余裕のあるペース
少しずつ上げていって、、
平均ペース キロ5.5分

━─━─━─━─━─
2周目  - 10km
レースペースのつもりで上げていく

04:10
03:58
03:56
03:43
04:01
(最後の1kmは上り一方ナノデ、、、)

19分44秒
平均ペース 3:57
━─━─━─━─━─

これの約4倍、、、

頑張りましょう!!!!!!
(`・д・´)q(`・д・´)q(`・д・´)q




□■□■□■□■□□■□■□■□■□□■□■□■□■□

ここのところ雨続き
本番も雨に降られる確率が高く、、、、(´;ω;`)



雨のマラソンを応援する歌(違)




200bps!!
これに合わせたピッチで、後半の長い下り坂を爆走!!



そらで歌えるようになるまであと少し(☆゚∀゚))




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