こんにちは。
オークです。
明日のMINATOシティハーフのレースプラン
つくばの3週間前の30km走のタイム1時間56分で
ダニエルズ先生に聞くと
ハーフは 01:19:38 で走れると出してくれた。
MINATOシティハーフのコースは東京タワーの近くのアップダウンを3回通る。
ここでのペースダウンを考慮。
80分カットを目標にしてみる。
----------
レースプランに落とすと、
3箇所以外の平らな区間のペース
3:45 /km
アップダウン区間のペースは
3km 4:05 /km +20秒 (アップ区間)
4km 3:40 /km -5秒 (ダウン区間)
6km 4:00 /km +15秒 (アップダウン区間)
21km 4:05 /km +20秒 (アップ区間)
これで80分カット
(こんなに正確なペースコントロールできるの?)
----------
ちなみに現在のハーフPBは、
昨年末の足立フレンドリーハーフ
01:20:39
せめてここは更新したい、、、
----------
問題があるとすれば、
一週間前にはつくばでフルを走って
この一週間はオフオフオフオフオフオフ
(大問題ですか?)
オークです。
明日のMINATOシティハーフのレースプラン
つくばの3週間前の30km走のタイム1時間56分で
ダニエルズ先生に聞くと
ハーフは 01:19:38 で走れると出してくれた。
MINATOシティハーフのコースは東京タワーの近くのアップダウンを3回通る。
ここでのペースダウンを考慮。
80分カットを目標にしてみる。
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レースプランに落とすと、
3箇所以外の平らな区間のペース
3:45 /km
アップダウン区間のペースは
3km 4:05 /km +20秒 (アップ区間)
4km 3:40 /km -5秒 (ダウン区間)
6km 4:00 /km +15秒 (アップダウン区間)
21km 4:05 /km +20秒 (アップ区間)
これで80分カット
(こんなに正確なペースコントロールできるの?)
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ちなみに現在のハーフPBは、
昨年末の足立フレンドリーハーフ
01:20:39
せめてここは更新したい、、、
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一週間前にはつくばでフルを走って
この一週間はオフオフオフオフオフオフ
(大問題ですか?)
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