こんにちは。
オークです。
ニューヨークシティマラソンを主催しているニューヨークシティロードランナーズ(NYRR)が
公開しているコーチングビデオより
ランニングフォームに関するものをピックアップ
ランニングフォームについて包括的に扱われているので
一度見ておいて損は無いと思います。
これがフリーで公開するために制作されたものであるとは驚き!
聞き取りやすい英語です。
英語が不得意でも、
YouTubeで字幕表示したり、
コーチングページとGoogle翻訳を活用したりすれば
分かるのではないかと思います。
コーチングページ
3 Key Elements of Running Posture:
#1 Run "tall"
#2 Keep the torso stable and the body facing forward
#3 Stay relaxed throughout the body
コーチングページ
10 Essentials of Leg Movement:
#1 Take off and and on the midfoot or the balls of the feet
#2 Run lightly on the feet; don't pound or plod
#3 Land with the foot and knee pointed in the intended running direction
#4 Avoid leg collapse, which is the sinking of the hips and knees as the feet strike the ground
#5 Actively paw the ground upon landing and push off quickly with each step
#6 Straighten the ankle, knee, and hip joints upon takeoff
#7 Lift the foot toward the butt quickly after pushing off the ground
#8 Dirve the knee forward and upward as the leg swings forward
#9 Pull the toes toward the shin as the leg swings forward and prepares to land
#10 Choose a stride length that feels natural and comfortable; ideally, the feet should land beneath the hips or as close to it as possible
コーチングページ
7 Essentials of Good Arm Swing:
#1 Move opposite arms and legs in sync while running
#2 Pump the arms forward and backward in line with the direction of movement; avoid swinging them across the body
#3 Swing the arms from the shoulders, not the elbows
#4 Hold the elbows at about a 90-degree angle; allow fluctuation from 70 to 120 degrees througout the arm swing
#5 Have the hands pass the body at about hip height
#6 Swing the arms powerfully through a full range of motion
#7 Keep the shoulders and hands relaxed
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公開されているビデオは他にもありますので、
リンクを貼っておきます。
NYRRコーチングビデオ
オークです。
ニューヨークシティマラソンを主催しているニューヨークシティロードランナーズ(NYRR)が
公開しているコーチングビデオより
ランニングフォームに関するものをピックアップ
ランニングフォームについて包括的に扱われているので
一度見ておいて損は無いと思います。
これがフリーで公開するために制作されたものであるとは驚き!
聞き取りやすい英語です。
英語が不得意でも、
YouTubeで字幕表示したり、
コーチングページとGoogle翻訳を活用したりすれば
分かるのではないかと思います。
コーチングページ
ランニング姿勢の3つの重要な要素:
#1 "高い姿勢"で走る
#1 "高い姿勢"で走る
#2 胴体を安定させ、体を前に向ける
#3 全身をリラックスさせる
3 Key Elements of Running Posture:
#1 Run "tall"
#2 Keep the torso stable and the body facing forward
#3 Stay relaxed throughout the body
コーチングページ
脚の動きの10の要点:
#1 中足部または母指球で着地
#2 軽やかに走る; 足を叩きつけたりしない
#3 足と膝を走る方向を向けて着地する
#4 着地のときに腰やひざが沈まないようにする
#5 着地時には後方に流れる地面に合わせて積極的に足を動かし、着地したら素早く地面を押す
#6 離地時に足首、膝、股関節をまっすぐに伸ばす
#7 離地の後、素早く足をお尻の方へ持ち上げる
#8 脚を前に振り戻す時は膝を上げるのと同時に前方に向かわせるようにする
#9 脚を前に振り戻して着地するまでの間、つま先をすねに向けて引き上げておく
#10 自然で快適に感じるストライドの長さを選ぶ; 理想的には足は腰の直下またはできるかぎりその近くに着地する
10 Essentials of Leg Movement:
#1 Take off and and on the midfoot or the balls of the feet
#2 Run lightly on the feet; don't pound or plod
#3 Land with the foot and knee pointed in the intended running direction
#4 Avoid leg collapse, which is the sinking of the hips and knees as the feet strike the ground
#5 Actively paw the ground upon landing and push off quickly with each step
#6 Straighten the ankle, knee, and hip joints upon takeoff
#7 Lift the foot toward the butt quickly after pushing off the ground
#8 Dirve the knee forward and upward as the leg swings forward
#9 Pull the toes toward the shin as the leg swings forward and prepares to land
#10 Choose a stride length that feels natural and comfortable; ideally, the feet should land beneath the hips or as close to it as possible
コーチングページ
良い腕振りの7つの要点:
#1 対角の腕と脚の動きを同期させる
#2 走る方向に合わせて腕を前後に振る; 体の前を横切るように振らない
#3 肘からではなく肩から腕を振る
#4 肘を約90度の角度に保つ; 腕を振る間に70度から120度くらいまで変わるのは許容範囲
#5 手はお尻程度の高さで体側を横切る
#6 腕の振りは前にも後にも十分に大きくかつ力強く
#7 肩と手をリラックスさせる
7 Essentials of Good Arm Swing:
#1 Move opposite arms and legs in sync while running
#2 Pump the arms forward and backward in line with the direction of movement; avoid swinging them across the body
#3 Swing the arms from the shoulders, not the elbows
#4 Hold the elbows at about a 90-degree angle; allow fluctuation from 70 to 120 degrees througout the arm swing
#5 Have the hands pass the body at about hip height
#6 Swing the arms powerfully through a full range of motion
#7 Keep the shoulders and hands relaxed
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公開されているビデオは他にもありますので、
リンクを貼っておきます。
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