こんにちは。
オークです。

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上下動を抑える動きは歩きで練習すると良いと思います。

ランでは上下動は無くせないので、
上下動が十分に小さいか主観ではわかりにくい。
歩きなら単純にゼロに近づけることが目標になります。

ランの着地は真下が基本ですが、
上下動の練習としては前方への着地も交えてみると良いと思います。
前方にフラットに着地すると
真下着地より関節を大きく動かすことになるので。

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