こんにちは。
オークです。
ストライドの伸ばし方
の書き残しやらなにやら書きます。
こちらもあります
続・ストライドの伸ばしかた
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・両足ジャンプ ①
繰り返し地面を突き放すように
オークです。
ストライドの伸ばし方
の書き残しやらなにやら書きます。
こちらもあります
続・ストライドの伸ばしかた
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慣れとか、
バランスとか、
コーディネーションとか、
バランスとか、
コーディネーションとか、
そんな効果を期待して、
アップの時などにやっている事を書いてみます。
アップの時などにやっている事を書いてみます。
筋肉・関節に感じられる力、
足の裏にかかる重さを
感じるようにしています。
感じるようにしています。
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・両足ジャンプ ①
繰り返し地面を突き放すように
さらに、腰のひねりを追加
着地のコントロール能力、腰を動かす意識
重心位置の感覚、バランス能力
片足でのバランス能力、跳ねない力加減
コレは、
脚から骨盤、腹筋、背筋まで
連動する感じが良さそうなのでお気に入り。
・直立からストン腰を下げて → ヒラメ筋ストレッチ姿勢 → 腓腹筋ストレッチ姿勢
上下動を抑えた動きの練習。
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着地のコントロール能力、腰を動かす意識
・両足立ち・片足立ちで前後に重心移動 ②
「かかと浮かせ」、「つま先浮かせ」
重心位置の感覚、バランス能力
・片足立ちで、全身を軽く上下にゆさぶってみる ③
片足でのバランス能力、跳ねない力加減
・動的ストレッチ ④
脚を折りたたんだ形で前後に振る、
- 壁を支えにして
- 支えなしで
ストレッチ効果と、片足でのバランス能力アップ
- 支えなしで
ストレッチ効果と、片足でのバランス能力アップ
コレは、
脚から骨盤、腹筋、背筋まで
連動する感じが良さそうなのでお気に入り。
・直立からストン腰を下げて → ヒラメ筋ストレッチ姿勢 → 腓腹筋ストレッチ姿勢
- 反対の脚を前に踏み出したり。
- 腕で前に倒れるのを支えたり。
後ろ足の動きの練習
（ここではストレッチ効果は期待していないので、筋を伸ばそうとはしない）
・後ろの脚の動きを意識して上り坂を歩く
ゆっくりした動きのなかで、力のかかり具合がわかりやすい。
後ろ足の動きの練習
（ここではストレッチ効果は期待していないので、筋を伸ばそうとはしない）
・後ろの脚の動きを意識して上り坂を歩く
ゆっくりした動きのなかで、力のかかり具合がわかりやすい。
・ストライドを意識して歩いてみる
ゆったりしたピッチ
ストライドは後方に伸ばす
（コレは通勤でやっても大丈夫。多分www。周りの人たちと比べてユ～ッタリ）
ゆっくりした動きで感触をつかむ。
後方の足の土踏まず前あたりに重さが乗らなくなったら、その一歩はおしまい。
（コレは通勤でやっても大丈夫。多分www。周りの人たちと比べてユ～ッタリ）
ゆっくりした動きで感触をつかむ。
後方の足の土踏まず前あたりに重さが乗らなくなったら、その一歩はおしまい。
それ以上頑張ってつま先まで使わない。
脚を上に持ち上げる意識や、ひざの方向に引き抜く意識で地面から離す。
フクラハギを使わない足の運びを覚えるため。・腰を少し下げて、高さをかえないで滑らかに歩いてみる
さらにスピードを上げみる
詰まる、突然伸びたりして動きが崩れるとならないように。
(コレは通勤でやると不審者www)上下動を抑えた動きの練習。
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いくつか真似してみます。
アップの時何するか全然決まってなくて
適当に脚回したりして終わってることが多いので。
前回の内容試してみました！
うっそーん！！ってくらい軽くてビュン！と速くてびっくり！
長く持たなかったけど(笑)こりゃ是非とも習得したい！！
ちょっと質問していいですか？
早く振り戻した脚を早く下ろしたくなって（あっ軸下！って）ついピッチが早くなってしまうんですが、これは我慢すべきなんでしょうか？
ターンオーバーの動きを意識したら我慢しても下に降りれる？
速く（5分弱）のペースにしたらフワッて浮いてる時間が感じられてピッチが早くならなかったので、ジョグじゃだめなんだろなと思いましたが。
あと骨盤の動きってどうなりますか？ローリングしますか？しないで固定してるべきですか？
後ろ脚を離れるまで伸ばす、と、早く振り戻す、の動きのとき、骨盤が開いていればより開く感じはしましたが、力は伝わりにくくなるのかな？と分からなくなったので。。。
お言葉に甘えて質問攻めでスミマセンm(_ _)m
凄く走ってて楽しい走りです！！