こんにちは。
オークです。
2021年3月20日
東京チャレンジマラソンを走ってきました。
記録に残しておきます。
タイム 2時間49分16秒(ネット)
3年前に記録したセカンドベストを更新して、サブ50ランナーに復帰しました。
ベスト更新までは1分15秒。
気象条件
気温 12℃~
風速 1m
くもり
この時期の荒川河川敷としては奇跡的?
言い訳の出来ないコンディションでした。
シューズ
アディダス アディゼロ アディオスプロ
往復10㎞ x 4 + 2.195km
ラップタイム / ピッチ / ストライド
~10km 38:39 / 175 / 1.48
~20km 39:28 / 178 / 1.42
~30km 40:00 / 179 / 1.39
~40km 42:01 / 179 / 1.33
~42.195m 9:00 / 180 / 1.36
スタート直後はゆったりと広いストライドで走っていて感触が良かったのですが、、、
10Kmに届く前から苦しくなり始めていました。
ストライドの落ち込みが酷いですね。
前半から大腿四頭筋が筋肉痛になっていました。
着地衝撃への耐性が無かった。山登りや峠走をしておけばよかったのかも。
走っている間に腹筋も筋肉痛。
こちらは腹筋ローラーがんばろう。
摂取したもの
カフェイン錠剤 スタート前3錠(一日摂取量上限)
スポドリ 6km、10km、20㎞
エナジージェル
3個携帯
20㎞手前で1個摂取
2個余らせた
朝食
お茶づけ 2杯
ちくわ 2本
前日の食事
普通盛りのご飯 3回 + 間食として少な目のご飯2回
夕食は19時
当日の体重は、直近の最低体重+0.5kg
翌日には-0.6kgで最低体重更新
多めに食べた分使い切ったってこと?
体重
PBの時と比較して +3kg
前のセカンドベストと比較して +1kg
直前で大分落としたのですが、、、
オフシーズンに5kgも増量していたせいで間に合わず。
(でも今の体重あたりが健康的で良さそうな気もしたりで悩みどころ)
公式ページから頂きました。ありがとうございます。
(下半身が太い、、、)
変化の無い景色を見ながら4往復
応援やエール交換が力になりました。
----------
おまけ:直前ダイエット食材メモ
フルーツ、おから(パウダー)、たまご、ちくわ、とうふ、乾燥わかめ、サバ缶、インスタントスープ類、プレーンヨーグルト
・フルーツ+おから+ヨーグルト
・ちくわ+わかめ+ネギ+サバ缶+白だし
・おから+わかめ+インスタントスープ
オークです。
2021年3月20日
東京チャレンジマラソンを走ってきました。
記録に残しておきます。
タイム 2時間49分16秒(ネット)
3年前に記録したセカンドベストを更新して、サブ50ランナーに復帰しました。
ベスト更新までは1分15秒。
気象条件
気温 12℃~
風速 1m
くもり
この時期の荒川河川敷としては奇跡的?
言い訳の出来ないコンディションでした。
シューズ
アディダス アディゼロ アディオスプロ
往復10㎞ x 4 + 2.195km
ラップタイム / ピッチ / ストライド
~10km 38:39 / 175 / 1.48
~20km 39:28 / 178 / 1.42
~30km 40:00 / 179 / 1.39
~40km 42:01 / 179 / 1.33
~42.195m 9:00 / 180 / 1.36
スタート直後はゆったりと広いストライドで走っていて感触が良かったのですが、、、
10Kmに届く前から苦しくなり始めていました。
ストライドの落ち込みが酷いですね。
前半から大腿四頭筋が筋肉痛になっていました。
着地衝撃への耐性が無かった。山登りや峠走をしておけばよかったのかも。
走っている間に腹筋も筋肉痛。
こちらは腹筋ローラーがんばろう。
摂取したもの
カフェイン錠剤 スタート前3錠(一日摂取量上限)
スポドリ 6km、10km、20㎞
エナジージェル
3個携帯
20㎞手前で1個摂取
2個余らせた
朝食
お茶づけ 2杯
ちくわ 2本
前日の食事
普通盛りのご飯 3回 + 間食として少な目のご飯2回
夕食は19時
当日の体重は、直近の最低体重+0.5kg
翌日には-0.6kgで最低体重更新
多めに食べた分使い切ったってこと?
体重
PBの時と比較して +3kg
前のセカンドベストと比較して +1kg
直前で大分落としたのですが、、、
オフシーズンに5kgも増量していたせいで間に合わず。
(でも今の体重あたりが健康的で良さそうな気もしたりで悩みどころ)
公式ページから頂きました。ありがとうございます。
(下半身が太い、、、)
変化の無い景色を見ながら4往復
応援やエール交換が力になりました。
----------
おまけ:直前ダイエット食材メモ
フルーツ、おから(パウダー)、たまご、ちくわ、とうふ、乾燥わかめ、サバ缶、インスタントスープ類、プレーンヨーグルト
・フルーツ+おから+ヨーグルト
・ちくわ+わかめ+ネギ+サバ缶+白だし
・おから+わかめ+インスタントスープ
お読みいただきありがとうございます。
ランキングに参加しています。
ランキングに参加しています。
応援のクリックおねがいします。
にほんブログ村