こんにちは。
オークです。
オークです。
ケニア人ランナーをマネしたい。
Part2 下腿の前傾編
などなどの記事で触れている、
下腿の前傾の練習方を考えたので書いておきます。
（ニーズあるのかは謎、、、）
以前書いた
■体感 ミニエクササイズ■
よりは実践的かと思います。
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やりたい動きは？
着地で体が落ちて行く時に、落ちるのを止めようとしないで、下腿の傾きを強めて行くこと。
何のために？
落下の力を前進の力に変えることで、楽に前に進むため。
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推進力の得られる動きには、
足首の曲げ、膝の曲げ、股関節の伸ばしの動きと、
上体の乗り込みのコーディネーションが必要で、
簡単ではありません。
一歩間違うと腰掛けポジション。
空気いす状態の繰り返しになって、
少しも楽が出来ない。
そこで、ゆっくりしたスピードで練習がしたいのですが、
ゆっくり走るのがむずかしくて困っていました。
動きが感じられるようにしっかりと動くと、
すぐにスピードに乗ってしまう。
速いスピードだと難しくなってしまい、
よい動きを繰り返して習熟することが出来ない。
何とかならないか？ 工夫してみました。
膝から下を倒すのを3歩に1回だけにすれば、
スピードが出すぎることなくゆっくり練習できます。
■実践■
最初の2歩はリラックスして、体のポジションを高く保ったまま
ポンポンと軽く進みます。
3歩目
高い位置から体を落としながら下腿の傾きを強める。
上体が置いて行かれそうになるので、
しっかりと前に乗り込んで行く。
前傾が止まったところで、脚に体重が乗ります。、
そこから、
膝が体の後方で伸びきるまでの間しっかりと脚に乗り続けます。
などなどの記事で触れている、
下腿の前傾の練習方を考えたので書いておきます。
（ニーズあるのかは謎、、、）
以前書いた
■体感 ミニエクササイズ■
よりは実践的かと思います。
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やりたい動きは？
着地で体が落ちて行く時に、落ちるのを止めようとしないで、下腿の傾きを強めて行くこと。
何のために？
落下の力を前進の力に変えることで、楽に前に進むため。
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推進力の得られる動きには、
足首の曲げ、膝の曲げ、股関節の伸ばしの動きと、
上体の乗り込みのコーディネーションが必要で、
簡単ではありません。
一歩間違うと腰掛けポジション。
空気いす状態の繰り返しになって、
少しも楽が出来ない。
そこで、ゆっくりしたスピードで練習がしたいのですが、
ゆっくり走るのがむずかしくて困っていました。
動きが感じられるようにしっかりと動くと、
すぐにスピードに乗ってしまう。
速いスピードだと難しくなってしまい、
よい動きを繰り返して習熟することが出来ない。
何とかならないか？ 工夫してみました。
膝から下を倒すのを3歩に1回だけにすれば、
スピードが出すぎることなくゆっくり練習できます。
■実践■
最初の2歩はリラックスして、体のポジションを高く保ったまま
ポンポンと軽く進みます。
3歩目
高い位置から体を落としながら下腿の傾きを強める。
上体が置いて行かれそうになるので、
しっかりと前に乗り込んで行く。
前傾が止まったところで、脚に体重が乗ります。、
そこから、
膝が体の後方で伸びきるまでの間しっかりと脚に乗り続けます。
次の2歩の間に再びリラックスして、
ポジションを高い位置に戻します。
そして繰り返し。
足首の曲げが強まっていれば成功、
腰掛ポジションになって大腿四頭筋に負担がかかているなら失敗。
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ゆっくりした動きのなかで、
成功、失敗を確かめながら動きを試せますので、
習熟が容易になるのではないかと思います。
ポジションを高い位置に戻します。
そして繰り返し。
足首の曲げが強まっていれば成功、
腰掛ポジションになって大腿四頭筋に負担がかかているなら失敗。
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ゆっくりした動きのなかで、
成功、失敗を確かめながら動きを試せますので、
習熟が容易になるのではないかと思います。
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